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WOD CrossFit #4 – Pull-Up, Thrusters et DU en pyramide
Cette semaine un WOD composé de pull-up, de thrusters et de DU (double unders 😉 ). Il s'agit d'un WOD For Time organisé en pyramide. Pourquoi parle-t-on de pyramide ? Dans le fitness, ce terme désigne en général un entraînement où le nombre de répétitions augmente,...
Entraînement Street Workout #4 – Jambes et fessiers
Ce nouvel entraînement street workout focalise le travail sur le bas du corps pour obtenir des jambes et des fessiers en acier 😉 Cette séance comprend 4 exercices de base au poids du corps qui ne demandent aucun matériel. Chaque mouvement est très accessible et rend...
Entraînement Street Workout #3 – Dos et biceps
Au programme de cette semaine je vous propose une nouvelle séance de street workout pour obtenir un dos en V et développer vos biceps ! Cet entraînement se compose des meilleurs exercices pour le dos et ne demande aucun matériel. Même si vous commencez le sport, vous...
Entraînement Street Workout #2 – Pecs, épaules, triceps
Si vous en avez marre de ne pas avoir assez de pecs et que vous n'aimez pas aller en salle, cette séance est faite pour vous ! Grâce à cet entraînement, vous allez pouvoir renforcer votre buste et explosez vos pectoraux sans aucun matériel. Présentation de la séance...
Le Muscle Up
Le muscle up est l'un des exercices les plus puissants en musculation pour développer le haut du corps. Il fait parti des figures ultimes de Street Workout, et s'intègre aussi très bien dans les Wod de CrossFit grâce à sa technique très complète et polyvalente. Pour...
Les Pistol Squats
Les pistol squats sont un exercice au poids du corps qui consiste à faire du squat sur une jambe. C'est un mouvement unilatéral complet et très polyvalent. Ils demandent beaucoup de force au niveau des jambes. Et ils travaillent également l'équilibre, la souplesse et...
Tractions australiennes
Les tractions australiennes, aussi appelées tractions horizontales, sont un exercice de renforcement au poids du corps, très populaires en street-workout. Il s'agit d'une variante des tractions classiques. Contrairement aux pull-up où vous êtes suspendu à la...
WOD CrossFit #3 – Surpassez vous avec le FRAN !
Le WOD FRAN fait parti des WOD les plus célèbres du CrossFit. Il s'agit d'un benchmark qui a été inventé par le fondateur du CrossFit, Greg Glassman. Ce WOD girl se compose seulement de 2 exercices, pourtant il est redoutablement éprouvant et efficace. En résumé, le...
Le gainage superman
Le gainage superman, aussi appelé gainage lombaires, est un exercice de contraction isométrique qui cible principalement les muscles du bas du dos. Simple et accessible, le principe de ce mouvement est de tenir une position statique ressemblant à Superman pendant...
Le leg curl assis
Le leg curl assis est un exercice d'isolation qui cible principalement les muscles ischios jambiers. C'est le mouvement antagoniste du leg extension. Il se pratique sur une machine dédiée, et fait parti des mouvements les plus efficaces pour travailler l'arrière des...
Le Curl Pupitre
Aussi appelé curl Larry Scott, le curl pupitre est un exercice d'isolation en musculation très populaire pour développer vos biceps. La particularité de ce mouvement est de concentrer l'effort uniquement sur les bras, notamment le brachial, grâce au banc qui bloque...
Ma méthode READ pour tenir vos résolutions en musculation
Nouvelle année et vous êtes décidé à reprendre le sport ? La musculation fait partie de vos résolutions ? Félicitations ! Non seulement c’est un bel objectif, mais ça montre également que vous voulez devenir une meilleure version de vous même. En revanche...
Les 31 meilleurs exercices de Street Workout
Si vous souhaitez améliorer votre condition physique sans payer d'abonnement à la salle, une des solutions est de pratiquer les meilleurs exercices de street workout pour obtenir des résultats impressionnants 😉 Pour rappel, le street workout, ou calisthenics, est une...
Quel appareil choisir pour perdre du ventre ?
Sans surprise, le meilleur appareil pour perdre du ventre est directement lié au nombre de calories que vous pourrez brûler avec ce dernier. En toute logique, afin d’obtenir des résultats rapides, il s’agira de choisir un appareil qui brûle un grand nombre de...
Le Thruster
Intense, complet et exigeant, le thruster fait parti des exercices emblématiques du CrossFit que vous devez absolument apprendre à connaître ! Les champions des Games* comme Rich Froning ou Matt Fraser aiment les thrusters autant qu'ils les détestent. Il faut dire que...
La planche commando
La planche commando est un exercice de gainage dynamique, très efficace pour renforcer votre buste et votre ceinture abdominale. Aussi appelé gainage commando, cet exercice est une variante de la planche classique et ne nécessite aucun matériel. Grâce à cette...
Les Burpees
Certainement l'un des meilleurs mouvements au poids du corps, les burpees sont un exercice intense qui allient cardio et renforcement musculaire. Mouvement poly-articulaire très complet, ils sollicitent une grande partie des muscles corporels. Des pectoraux aux...
3 Bonnes raisons de boire de l’alcool et faire de la musculation
Si je vous disais que boire de l'alcool peut vous aider à progresser en musculation, qu'en penseriez-vous ? Contrairement aux idées reçues, l'alcool n'a pas que des effets négatifs. Au contraire, la consommation d'alcool peut même vous apporter des avantages quand...
Entraînement Street Workout #1 – Full-Body
Si vous êtes adepte des entraînements au poids du corps, cette séance street workout en full-body est faite pour vous ! Comme son nom l'indique, cette séance travaille tous les groupes musculaires avec un minimum de matériel. Le but est d'améliorer votre force et...
WOD CrossFit #2 – Wall Ball et Tractions
Pour cette semaine, un nouveau Wod aussi simple qu'efficace : enchaîner 20 wall ball et 10 tractions lestées le plus rapidement possible. Il s'agit d'un For Time. Le but est de faire 5 rounds le plus vite possible, avec un target (objectif) de 10 min. Avant de rentrer...