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Le gainage superman
Le gainage superman, aussi appelé gainage lombaires, est un exercice de contraction isométrique qui cible principalement les muscles du bas du dos. Simple et accessible, le principe de ce mouvement est de tenir une position statique ressemblant à Superman pendant...
Le leg curl assis
Le leg curl assis est un exercice d'isolation qui cible principalement les muscles ischios jambiers. C'est le mouvement antagoniste du leg extension. Il se pratique sur une machine dédiée, et fait parti des mouvements les plus efficaces pour travailler l'arrière des...
Le Curl Pupitre
Aussi appelé curl Larry Scott, le curl pupitre est un exercice d'isolation en musculation très populaire pour développer vos biceps. La particularité de ce mouvement est de concentrer l'effort uniquement sur les bras, notamment le brachial, grâce au banc qui bloque...
Ma méthode READ pour tenir vos résolutions en musculation
Nouvelle année et vous êtes décidé à reprendre le sport ? La musculation fait partie de vos résolutions ? Félicitations ! Non seulement c’est un bel objectif, mais ça montre également que vous voulez devenir une meilleure version de vous même. En revanche...
Les 31 meilleurs exercices de Street Workout
Si vous souhaitez améliorer votre condition physique sans payer d'abonnement à la salle, une des solutions est de pratiquer les meilleurs exercices de street workout pour obtenir des résultats impressionnants 😉 Pour rappel, le street workout, ou calisthenics, est une...
Quel appareil choisir pour perdre du ventre ?
Sans surprise, le meilleur appareil pour perdre du ventre est directement lié au nombre de calories que vous pourrez brûler avec ce dernier. En toute logique, afin d’obtenir des résultats rapides, il s’agira de choisir un appareil qui brûle un grand nombre de...
Le Thruster
Intense, complet et exigeant, le thruster fait parti des exercices emblématiques du CrossFit que vous devez absolument apprendre à connaître ! Les champions des Games* comme Rich Froning ou Matt Fraser aiment les thrusters autant qu'ils les détestent. Il faut dire que...
La planche commando
La planche commando est un exercice de gainage dynamique, très efficace pour renforcer votre buste et votre ceinture abdominale. Aussi appelé gainage commando, cet exercice est une variante de la planche classique et ne nécessite aucun matériel. Grâce à cette...
Les Burpees
Certainement l'un des meilleurs mouvements au poids du corps, les burpees sont un exercice intense qui allient cardio et renforcement musculaire. Mouvement poly-articulaire très complet, ils sollicitent une grande partie des muscles corporels. Des pectoraux aux...
3 Bonnes raisons de boire de l’alcool et faire de la musculation
Si je vous disais que boire de l'alcool peut vous aider à progresser en musculation, qu'en penseriez-vous ? Contrairement aux idées reçues, l'alcool n'a pas que des effets négatifs. Au contraire, la consommation d'alcool peut même vous apporter des avantages quand...
Entraînement Street Workout #1 – Full-Body
Si vous êtes adepte des entraînements au poids du corps, cette séance street workout en full-body est faite pour vous ! Comme son nom l'indique, cette séance travaille tous les groupes musculaires avec un minimum de matériel. Le but est d'améliorer votre force et...
WOD CrossFit #2 – Wall Ball et Tractions
Pour cette semaine, un nouveau Wod aussi simple qu'efficace : enchaîner 20 wall ball et 10 tractions lestées le plus rapidement possible. Il s'agit d'un For Time. Le but est de faire 5 rounds le plus vite possible, avec un target (objectif) de 10 min. Avant de rentrer...
Le Tirage vertical poitrine
Le tirage vertical poitrine est un exercice de musculation parfait pour travailler les dorsaux et obtenir un dos en V. C'est un mouvement poly-articulaire qui se pratique généralement sur une poulie, ou avec un élastique. Cet exercice complète parfaitement d'autres...
La Roulette abdominaux
La roulette abdominaux, ou Ab Wheel en anglais, est incontestablement l'un des meilleurs mouvements si vous voulez obtenir des abdos dessinés. Cette technique de renforcement dynamique se pratique avec un accessoire, la roulette à abdos, d'où le nom de l'exercice ;)...
Les écartés poulies vis à vis debout
Les écartés poulies vis à vis sont un mouvement d'isolation pour les pectoraux. Il s'agit d'une variante du développé écarté avec haltères ou du butterfly. En général, il s'agit d'un exercice de finition qui accentue la congestion de vos pecs. L'avantage des écartés...
Séance Musculation #8 – Half-Body Bas du Corps
Cette semaine, découvrez une séance de musculation half-body axée sur le bas du corps. Il s'agit d'un entraînement idéal pour renforcer vos quadriceps, vos ischios et vos mollets, sans oublier vos muscles fessiers ;). Cette séance demande un peu de matériel. Le mieux...
Séance Musculation #7 – un Full-Body pour améliorer votre endurance musculaire
Pour une fois vous allez découvrir une séance de sport full-body dont l'objectif est d'augmenter significativement votre endurance musculaire ! Pour cela, vous allez travailler des exercices poly-articulaires sur des séries avec beaucoup de répétitions. Le but ici est...
Séance Musculation #6 – Half-Body Haut du corps
Pour cette semaine, je vous propose une séance half-body pour le haut du corps qui va renforcer : Vos pecsVotre dosVos brasEt vos abdos Cet entraînement est axé sur la force et l'hypertrophie. L'idéal est de le pratiquer en salle de sport, mais nous verrons comment...
Le Hip Thrust
Le hip thrust est un mouvement de musculation de plus en plus populaire qui signifie "pousser avec les hanches". Il s'agit clairement de l'un des meilleurs exercices pour sculpter vos fessiers et l'arrière de vos cuisses. Non seulement c'est un mouvement complet pour...
WOD CrossFit #1 – Le Murph pour tous les niveaux
Le WOD Murph fait parti des WODs emblématiques du Crossfit ! Il s'agit clairement d'une épreuve de référence dans ce sport. Tous les crossfitteurs le connaissent. Il s'agit d'un WOD benchmark, et plus précisément d'un WOD Hero. Pour la petite histoire, les WODs héros...