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Séance Cardio #2 – Run et Wall-Balls
Présentation de la Séance Cardio - Run et Wall-Balls Pour cette nouvelle séance 100% cardio, vous faites 3 sessions de 6 minutes d'efforts avec 1 minute de repos entre chaque tour. Vous commencez par courir entre 400 et 800m, puis vous enchaînez des wall-balls le plus...
WOD CrossFit #12 – Dépassez-vous avec HELEN !
Le WOD Helen est un classique du CrossFit. Il s'agit d'un entraînement intensif qui sollicite à la fois le système cardio-vasculaire et les muscles du haut du corps. Il est constitué de trois exercices principaux : la course à pied, le kettlebell swing, et les...
WOD CrossFit #11 – Shoulder press / Front Squats / Thrusters et Burpees
Présentation Wod - Shoulder Press / Front Squats / Thrusters et Burpees Cette semaine, un nouveau Wod très intense qui mêle haltéro et cardio. Le format change un peu de d'habitude. Pour cet entraînement, vous faites 7 tours avec : 1'30 d'exercices et 1'30 de récup....
Séance Cardio #1
Présentation de la séance cardio En musculation, le cardio joue un rôle essentiel pour atteindre des résultats optimaux. En effet, bien que la musculation se concentre sur le développement de la force et de la masse musculaire, le cardio favorise la santé globale,...
Entraînement Street Workout #5 – AMRAP Full-Body
Exercices Street Workout - AMRAP Full-Body Cette semaine, je vous propose un entraînement street workout full-body et cardio pour travailler tout le corps et brûler des calories 😉 Le principe est simple, enchaîner le plus de tours possible pendant le temps imparti,...
WOD CrossFit #10 – Devenez un(e) pro des tractions avec le Wod NICOLE
Exercices WOD Nicole Si vous voulez progresser aux tractions et battre votre record de pull-up, le Wod Nicole est certainement l'entraînement qu'il vous faut ! Il s'agit d'un benchmark, autrement dit un WOD de référence, où vous alternez entre course et tractions. La...
Séance Musculation #11 – Programme PPL / Séance « Legs »
Exercices de la séance musculation Legs Dans la continuité des entraînements "Push" et "Pull", je vous propose cette semaine une séance musculation "Legs" pour compléter notre programme PPL. Comme son nom l'indique, le but de cette séance va être de travailler très...
Séance Musculation #10 – Programme PPL / Séance « Pull »
Exercices de la séance musculation Pull L'entraînement de cette semaine est la suite de la séance "Push" qui s'inscrit dans un programme PPL. Il s'agit d'une séance musculation "Pull", ou tirage en français, qui va principalement solliciter le dos et les biceps. Comme...
WOD CrossFit #9 – AMRAP 7 min : DU / Power Clean
Le Wod de cette semaine est un AMRAP de 7 minutes composé de DU (double unders) et de power clean. Il s'agit ni plus ni moins d'un sprint où vous devez enchaîner le plus de tours possible avec ces 2 exercices. C'est un entraînement très cardio où vous sollicitez les...
Séance Musculation #9 – Programme PPL / Séance « Push »
Exercices de la séance musculation Push Cette semaine, je vous propose une séance musculation "Push" pour un programme PPL hebdomadaire. Le principe du programme PPL est d'organiser les entraînements en fonction de chaque type de mouvement. Une séance "Push" regroupe...
WOD CrossFit #8 – FOR TIME : 4 rounds de Run / Sit-ups / Deadlift
Cette semaine, je vous propose un Wod contre la montre où vous enchainez 400 m de run, des sit-ups et des deadlifts. Il s'agit d'un entraînement où vous travaillez les jambes et le cardio, sans oublier le dos et les abdos. L'idéal pour vous muscler le bas du corps et...
Tirage horizontal TRX
Le tirage horizontal TRX, est un exercice populaire en Street-Workout, ainsi que sa variante, les ring rows en CrossFit. Il s'agit d'une déclinaison des tractions australiennes que vous pratiquez avec des sangles de suspension. C’est un exercice au poids du...
Les squats TRX
Les squats TRX sont une variante de squats traditionnels dans laquelle vous utilisez des sangles de suspension. C'est un exercice poly-articulaire très accessible qui travaille les muscles du bas du corps. Les squats TRX sont une alternative parfaite pour les...
Pourquoi vous n’arrivez plus à progresser en musculation, et comment changer ça ?
La musculation est un sport exigeant qui nécessite de la discipline, de la persévérance et de la patience. Malheureusement, tous les pratiquants de musculation font face à un problème courant : à un moment donné ils n’arrivent plus à progresser malgré tous leurs...
Les kettlebell swings
Les kettlebell swings sont un exercice de musculation très efficace pour travailler les fessiers, les jambes, le dos et les épaules, mais aussi le cardio. C'est un mouvement qui consiste à balancer une kettlebell d'avant en arrière entre les jambes. Il est très...
Les shrugs
SI vous voulez avoir les mêmes trapèzes que les rugbyman de l'équipe de France, les shrugs sont l'exercice idéal pour vous ! Les shrugs sont un exercice de musculation conçu pour renforcer les muscles du haut du dos et du cou. Le mouvement consiste essentiellement à...
Les 8 Meilleures sources de glucides pour la musculation
L'alimentation a un rôle déterminant dans le sport, notamment les glucides qui ont un impact direct sur vos performances en musculation. Les glucides sont une source d'énergie essentielle pour le corps, en particulier pendant les séances d'entraînement intenses. Ils...
WOD CrossFit #7 – Testez-vous avec le Karen
Le WOD Karen est un entraînement très populaire dans la communauté CrossFit qui consiste en un seul mouvement: : le wall-ball. Il s'agit d'un WOD de référence dont le but est de compléter 150 répétitions le plus rapidement possible. Vous pouvez adapter le poids de la...
Les avantages de l’entrainement à la maison
Lorsqu’il s’agit de faire du sport, le fait de s’entraîner ne signifie pas forcément sortir. Il n’est pas toujours nécessaire de vous rendre à la salle pour faire de l’exercice. En effet, vous pouvez faire une bonne séance de sport sans sortir de chez vous. Que vous...
La montée de corde
La montée de corde, ou Rope Climb en anglais, est un exercice de force fonctionnelle qui implique de grimper une corde à la verticale. Cet exercice est très efficace pour améliorer la force, l'endurance et la coordination de l'ensemble du corps. En musculation,...