Depuis l’émergence du bodybuilding, de nombreuses disciplines se sont développées autour du renforcement musculaire et de l’amélioration physique.
Il s’agit d’approches différentes mais complémentaires qui ont chacune leurs propres spécificités.
Parmi toutes les disciplines, voici celles qui se sont le plus démocratisées au fil des années.
Les Sports de Renforcement Musculaire
La Musculation
La musculation est le sport de référence pour le renforcement musculaire.
Elle est axée sur l’utilisation de charges externes telles que des haltères, des barres, des machines, ou simplement le poids du corps pour développer la force, la masse musculaire et l’endurance.
Le Powerlifting
Le powerlifting est un sport de force à part entière qui consiste à effectuer trois exercices de force athlétique le plus lourd possible : le squat, le soulevé de terre et le développé couché.
A la différence de la musculation, ce sport se focalise uniquement sur ces 3 mouvements, mais demande une excellente condition physique.
L’Haltérophilie
Dans la même veine que le powerlifting, l’haltérophilie est une discipline olympique qui consiste à soulever des charges importantes au-dessus de la tête dans deux mouvements principaux :
- L’arraché (le Snatch)
- Et l’épaulé-jeté (le Clean & Jerk).
Le CrossFit
Le CrossFit est un sport d’entraînement fonctionnel qui combine des éléments de gymnastique, d’haltérophilie, d’athlétisme et d’entraînement par intervalles de haute intensité.
Les séances d’entraînement sont variées et intenses, et visent à développer la force, l’endurance, la vitesse, la souplesse et la coordination.
Le Street-Workout
Le street-workout, également connu sous le nom de callisthénie, est une discipline qui utilise principalement le poids du corps.
Le street-workout est souvent pratiqué en milieu urbain, et comprend des exercices de musculation statiques(drapeau, planche, front lever,,…) et dynamiques (pompes, tractions, squats,etc.).
Le Street Lifting
Enfin, le street lifting est une variante du street-workout qui consiste à exécuter les mouvements avec une charge additionnelle.
Quelle discipline choisir ?
Il n’y a pas de sport meilleur qu’un autre. Chaque discipline comporte ses avantages et ses inconvénients.
C’est surtout vos attentes et vos préférences qui permettent de déterminer l’approche qui vous convient le mieux.
Le plus important est simplement de choisir le sport qui vous donne envie de vous entraîner.
Pour cela, voici quelques questions qui peuvent vous aider :
- Quels sont vos objectifs ?
- Gagner en force – > Privilégiez la musculation, le powerlifting, l’haltérophilie et le street workout
- Développer le volume musculaire -> la musculation
- Améliorer votre vitesse et votre endurance -> le crossfit
- Sécher et mincir -> le crossfit et le street workout
- Gagner en force – > Privilégiez la musculation, le powerlifting, l’haltérophilie et le street workout
- Comment voulez-vous vous entraîner ?
- Seul -> musculation, powerlifting et haltérophilie
- En groupe -> crossfit et street workout
- Seul -> musculation, powerlifting et haltérophilie
- Dans quel cadre ?
- Salle de musculation
- Box de crossfit
- En extérieur
- A domicile
- Quel budget souhaitez vous investir ?
- Le moins cher -> le street workout : uniquement le prix de vos affaires et accessoires
- Budget moyen -> musculation, powerlifting et haltérophilie : à partir de 20€/mois pour vous inscrire dans une salle de sport et/ou le prix d’une licence
- Budget élevé -> crossfit : en moyenne entre 80€ et 120€/mois pour la plupart des salles en France
- Le moins cher -> le street workout : uniquement le prix de vos affaires et accessoires
Au final, quel que soit le sport que vous choisissez, adoptez une approche où vous vous amusez pour que la musculation ne soit plus une contrainte mais un vrai loisir que vous appréciez.
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