Séance Cardio #5 – Rameur, burpees et run

Présentation de la séance Cardio – rameur, burpees & run

Cette séance cardio se compose de 10 tours de 3 min :

• 1’30 ON (exercices) :
  • Rameur
  • Burpees
  • Run
• 1’30 OFF (récup)

Si vous terminez les 3 exercices avant le time cap, vous avez un peu plus de temps pour vous reposer.

En revanche, les 10 tours sont longs et éprouvants, soyez donc sûr du niveau que vous allez choisir.

Échauffement

Avant de commencer la séance, voici un petit échauffement pour vous mettre en condition.

• 2*10 Cal Rameur (1 minute de repos)
• 10 Down-up
• 8 Burpees
• 2*100m Run (1 minute de repos)

Les niveaux de difficulté de la séance Cardio – rameur, burpees & run

Débutants

Si vous êtes novice, un petit nombre de répétitions, de cal, et une courte distance au run.

10 Tours :

• 1’30 ON :
  • 6/4 Cal Rameur
  • 6 Burpees
  • 50m Run
• 1’30 OFF

Intermédiaire

Pour le niveau intermédiaire, augmentez le nombre de reps et de Cals mais gardez la même distance pour le run :

10 Tours :

• 1’30 ON :
  • 8/6 Cal Rameur
  • 8 Burpees
  • 50m Run
• 1’30 OFF

Confirmé

Pour les meilleurs qui ont un très bon niveau cardio, augmentez davantage les reps et les Cals, et doublez la distance pour le run :

10 Tours :

• 1’30 ON :
  • 10/8 Cal Rameur
  • 10 Burpees
  • 100m Run
• 1’30 OFF

Cet entraînement n’est pas un sprint, mais vous devez avoir une allure soutenue à chaque tour.

En théorie, vous devriez finir les 5 premiers tours avant le time cap de 1 min 30. Et les 5 derniers à la limite de temps.

Si vous voyez dès les premiers tours que vous n’arriverez pas à tenir le rythme, réduisez la difficulté pour conserver le même rythme tout au long de l’entraînement.