Chaque année, les Open sont un rendez-vous incontournable pour des milliers de pratiquants de CrossFit à travers le monde.
Débutants, confirmés, compétiteurs ou simples passionnés : tout le monde peut y participer.
Que ton objectif soit de te qualifier ou simplement de te challenger, une bonne préparation est préférable pour performer et prendre du plaisir.
Voici 10 conseils concrets pour être prêt physiquement et mentalement le jour J.
1. Définir un objectif clair et réaliste pour les Open de CrossFit
Avant de parler d’entraînement, pose-toi la question : pourquoi fais-tu les Open ?
Tes objectifs peuvent être :
- Découvrir la compétition
- Te dépasser personnellement
- Comparer ton niveau à l’année précédente
- Viser une qualification
- Partager un moment avec ta box
Un objectif clair conditionne toute ta préparation.
Quelqu’un qui participe pour le fun ne s’entraînera pas comme quelqu’un qui veut se qualifier.
Sans objectif précis, tu risques, soit d’en faire trop, soit de ne pas te préparer efficacement.
2. Consolider les mouvements fondamentaux
Les mêmes mouvements reviennent souvent sur les Open :
- Thrusters
- Double unders
- Toes-to-bar
- Burpees
- Pull-up
- Clean & Jerk
Travaille la technique avant la charge pour maîtriser chaque mouvement avant le début de la compétition 😉
3. Améliorer ton cardio pour être prêt aux Open Crossfit
Tous les WOD des Open CrossFit sollicitent fortement le système cardiovasculaire.
Pour améliorer ton cardio :
- Intègre des intervalles courts et intenses (TABATA, EMOM…) dans tes séances
- Réalise des efforts longs (15 à 20 minutes)
- Travaille les transitions entre mouvements
Un bon cardio est l’un des plus gros avantages aux Open CrossFit.
4. S’entraîner sous fatigue
Aux Open, entre les épreuves, l’adrénaline, le stress et l’excitation, la fatigue s’accumule vite.
Pour être prêt, n’hésite pas à multiplier les WODs dans différents formats (AMRAP, For Time, EMOM,..) et avec tous types de mouvements (Gym et Haltéro).
Apprends à gérer l’effort sous fatigue. Et surtout à rester lucide même essoufflé.
5. Tester les WODs des éditions précédentes des Open Crossfit
Quelles meilleure manière pour se préparer aux Open que de (re)faire les Wods des éditions précédentes ?
Pour savoir à quoi t’attendre, n’hésite pas à refaire quelques Wods qui sont tombés les années précédentes.
De cette manière, tu pourras voir exactement à quoi ressemble les épreuves.
Et tu pourras même comparer ton score à certains athlètes, ou a des potes qui les ont déjà réalisé quelques années plus tôt.
6. Optimiser ta récupération
Une bonne préparation passe aussi par le repos.
Arriver frais vaut mieux qu’arriver fatigué ou surentraîné.
Pour être prêt le jour J, privilégie un sommeil de qualité.
Et pour ça :
- Dors 7 à 8 h par nuit,
- Fais quelques journées “light” bien placées (entre deux séances hard)
- Limite les excès (nourriture, alcool, écran,…) avant de te coucher
7. Soigner ton alimentation
Les Open ne sont pas le moment de faire une sèche ou de tester un nouveau régime alimentaire.
Avant et pendant les Open :
- mange suffisamment
- priorise les protéines
- ne néglige surtout pas les glucides
- hydrate-toi correctement avant, pendant et après les entraînements
👉 L’eau et la nourriture sont les carburants naturels de ton corps.
Un athlète bien nourri récupère mieux, enchaîne mieux les WODs et garde un meilleur niveau d’énergie sur plusieurs semaines.
8. Travailler le mental
Le mental fait souvent la différence lors des Open.
Entre la pression du chrono, le regard des autres et le classement, il est facile de perdre ses moyens.
Travaille ton mental en :
- visualisant ton WOD avant de le réaliser
- découpant l’effort en petites étapes
- te concentrant uniquement sur ton rythme
Reste focus sur ton effort pendant toute la durée de l’épreuve.
9. Choisir le bon moment pour faire le WOD
Si tu as la possibilité de choisir quand réaliser ton WOD, fais-le intelligemment :
- évite les heures de grande affluence
- fais-le quand tu es reposé
- prévois un échauffement long et progressif
Un bon échauffement peut te faire gagner (ou perdre) de nombreuses répétitions.
10. Prendre du plaisir avant tout
Les Open sont avant tout une célébration du CrossFit.
Encourage les autres, profite de l’ambiance, partage l’effort et donne le meilleur de toi-même.
Peu importe ton classement, ce qui compte vraiment, c’est l’expérience, la progression et les souvenirs que tu en garderas.
Conclusion
Réussir sa préparation aux Open CrossFit ne consiste pas à s’entraîner plus dur, mais plus intelligemment.
En travaillant ton cardio, ta technique, et en privilégiant une bonne alimentation et ta récupération, tu mets toutes les chances de ton côté.
Mais le plus important reste de passer un bon moment pour vivre pleinement cette compétition unique.
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