Le Face-Pull

Le Face-pull est un exercice d’isolation en musculation qui cible les muscles de l’épaule, notamment les deltoïdes postérieurs et les muscles de la coiffe des rotateurs, ainsi que les trapèzes.

C’est un mouvement très accessible qui se pratique sur une poulie en salle de sport.

Un des avantages du Face-Pull est qu’il permet de travailler une partie souvent peu sollicitée, l’arrière des épaules, et donc de corriger un éventuel déséquilibre musculaire.

Le Face-Pull améliore également la posture en favorisant une position plus droite du dos et des épaules, un véritable atout pour le quotidien et la technique pour les autres exercices 😉

Comment exécuter le Face-Pull en musculation ?

Pour pratiquer le face-pull, installez vous sur une machine avec une poulie.

Réglez la poulie pour qu’elle arrive à hauteur de votre visage, et fixez une corde.

1. Saisissez les extrémités de la corde et reculez d’un pas pour mettre la poulie en tension.
   
   
2. Tenez-vous face à la poulie avec les pieds écartés largeur d’épaules.
   En position initiale, vos bras sont tendus devant vous, parallèles au sol et face à votre visage.
   
   
3. Quand vous êtes prêt, tirez la poulie vers votre visage en gardant vos coudes à la hauteur de vos épaules.
   
   
4. Ecartez les mains en tirant la poulie vers vous pour avoir les extrémités de la corde au niveau de vos oreilles.
   
   
5. Revenez doucement en position initiale, bras tendus devant vous, puis recommencez en maintenant un bon gainage jusqu’à compléter votre série.

Conseils pour bien pratiquer le Face-Pull

• Tirez vers l’arrière en vous concentrant sur vos coudes plutôt que sur vos bras. Cela vous aidera à travailler efficacement les épaules et les trapèzes, au lieu des biceps.
  
  
• Commencez avec une charge légère pour bien vous approprier le mouvement, puis augmentez au fur et à mesure.
  
  
• Restez gainé, seuls vos bras doivent bouger. Si vous vous aidez en vous penchant en arrière ou en trichant, c’est que la charge est trop lourde et vous obtiendrez moins de résultats.

Les muscles sollicités

Le Face-Pull est exercice d’isolation qui sollicite principalement les épaules ainsi que d’autres muscles du dos.

Voici en détail l’ensemble des muscles sollicités au face-pull : 

• Les épaules :
  • Les deltoïdes postérieurs
  • Les muscles de la coiffe des rotateurs
    
    
• Le dos :
  • Le milieu des trapèzes
  • Les rhomboïdes
  • L’infra-épineux

Les variantes du Face-Pull

Il existe peu de variantes pour ce mouvement de tirage spécifique.

Les principales sont :

• Le tirage face-pull sur les genoux ou assis
  Cette variante peut s’avérer plus confortable et limite les possibilités de tricher.
  
  
• Le face-pull poulie haute
  Variante intéressante pour cibler davantage le milieu des trapèzes
  
  
• Le face-pull à l’élastique
  Comme son nom l’indique, cette variante consiste à remplacer la poulie par un élastique. Cet exercice peut être intéressant pour vous échauffer ou varier votre entraînement.