Séance HIIT pour le summer body 

L’été a déjà bien commencé et vous n’avez pas encore atteint le physique que vous souhaitez pour profiter pleinement des plages et du soleil ? 

Pas de panique ! Il n’est jamais trop tard pour se remettre en forme. 

Si vous cherchez une méthode efficace et rapide pour sculpter votre corps, la séance de musculation HIIT (High-Intensity Interval Training) est votre meilleur allié. 

Dans cet article, nous vous proposons une séance complète de musculation HIIT spécialement conçue pour les retardataires souhaitant obtenir le fameux « summer body » avant la fin de la saison. 

Préparez-vous à transpirer pour obtenir des résultats rapides !

Séance HIIT pour le Summer Body

Cette séance HIIT est conçue pour maximiser la combustion des calories et améliorer votre condition physique en un minimum de temps. 

Pour cela, vous allez enchaîner 4 exercices pendant 12 minutes : 

• Des burpees
• Des squats jumps
• Des pompes 
• Et des mountain climbers

N’oubliez pas de bien vous échauffer avant de commencer et de terminer par une phase de récupération pour éviter les blessures et favoriser la récupération musculaire.

Adaptations 

Si vous êtes blessé(e) et/ou que vous êtes débutant(e), voici les adaptations que vous pouvez faire : 

• Remplacer les squats jumps par des air squats
• Les pompes standards par des pompes sur les genoux 
• Et les burpees par des down-up (burpees sans la pompe)

Échauffement 

Pour commencer, faites 3 tours à allure moyenne de : 

• 5 burpees 
• 5 air squats 
• 5 pompes sur les genoux 

Le but est de préparer vos articulations et de faire monter votre cardio. 

Circuit HIIT – 4 rounds 

1. Burpees :
   • 30 secondes efforts / 15 secondes récup
2. Jump squats :
   • 30 secondes efforts / 15 secondes récup
3. Pompes :
   • 30 secondes efforts / 15 secondes récup
4. Mountain Climbers :
   • 30 secondes efforts / 15 secondes récup

Objectif :
Essayez de faire 160 répétitions au total, tous exercices confondus. 

*N’oubliez pas d’adapter la séance avec les adaptations vues ci-dessus en fonction de votre condition physique.

Retour au calme 

Terminez la séance par 2 à 5 minutes de marche lente. Puis faites 5 minutes d’étirements pour relâcher les tensions musculaires.

Avez vous aimé cette séance ? 

Si oui, n’hésitez pas à partager votre temps et votre nombre de répétitions 😉

Bonne journée et bon sport à vous !