WOD Nouvelle Année 2026

Tout d’abord, je t’adresse mes meilleurs voeux ! De la joie, des performances, et la santé bien évidemment. Et pour bien débuter, quoi de mieux qu’un petit wod pour célébrer la nouvelle année 2026 ? 😉

Une nouvelle année est toujours un bon point de départ.
Non pas pour tout changer d’un coup, mais pour revenir à l’essentiel : la régularité, la discipline et le travail.

Ce WOD est pensé comme un test.
26 minutes pour tester ton engagement, ta capacité à gérer l’effort et à rester constant sous la fatigue.

Après les fêtes (et les excès), ce ne sera sans doute pas la performance du siècle, mais c’est pas grave.
Le plus important est d’avancer sans s’arrêter, et de poser les bases pour cette nouvelle année qui commence.

Présentation du Nouvelle Année 2026 

Le WOD spécial Nouvelle Année 2026 est un AMRAP de 26 minutes.

Il est composé de 2 tours de 6 exercices au poids de corps.
Puis tu termines avec un Max de cal au rameur qui sera ton score pour ce wod.

AMRAP 26 minutes

2 tours de :

• 20 Push-Ups
• 20 Sit-Ups
• 20 Pull-Ups
• 20 Air Squats
• 20 Toes-To-Bar
• 20 Lunges

Then :

• Max cal Rameur

Warm Up – l’échauffement

Avant de commencer le WOD, fais 2 tours tranquilles :

• 10 Scapular Push-Up
• 10 Scapular Pull-Up (ou tirages élastique)
• 10 Good Mornings
• 10 Walking Lunges
• 30–45 sec rameur

Puis enchaine avec :

• 6–8 Push-Ups
• 6–8 Pull-Ups / Ring Rows
• 10 Air Squats
• 6–8 Toes-to-Bar / Knee Raises
• 6 Lunges par jambe

Le Scaling

Débutant / Reprise

• Push-ups → push-ups sur genoux
• Sit-ups → crunch
• Pull-ups → ring rows
• T2B → knee raises
• Squats → Demis ou quarts de squats
  
• Options :
  • 1 seul tour, puis rameur
  • ou 10 reps à chaque tour

Intermédiaire

• Réduire à 15 reps par mouvement
• Garder les 26’

Avancé / Elite

• Strict pull-ups
• Gilet lesté
• Objectif : terminer 2 tours + max calories