WOD 26.3 – Open CrossFit

Le Wod 26.3 a été révélé, et encore une fois, seule une poignée d’athlètes auront la chance et les capacités de le terminer…

Jamais deux sans trois, le dernier WOD des Open est un nouveau For Time avec, au programme, des clean, des thrusters, et énormément de burpees !!

Présentation du WOD 26.3 Open CrossFit 

For Time – 16 minutes :

• 2 rounds
  • 12 Burpees over bar
  • 12 Cleans 43 / 29 kg
  • 12 Burpees over bar
  • 12 Thrusters 43 / 29 kg
    
    
• 2 rounds
  • 12 Burpees over bar
  • 12 Cleans 52 / 34 kg
  • 12 Burpees over bar
  • 12 Thrusters 52 / 34 kg
    
    
• 2 rounds
  • 12 Burpees over bar
  • 12 Cleans 61 / 38 kg
  • 12 Burpees over bar
  • 12 Thrusters 61 / 38 kg
    

Les Niveaux : 

RX hommes : 43 / 52 / 61 kg
RX femmes : 29 / 34 / 38 kg

Scale hommes : 29 / 38 / 43 kg
Scale femmes : 20 / 25 / 29 kg

La nouveauté du Wod 26.3 : 
Les athlètes chargent eux-mêmes leur barre. Ils ne peuvent pas être aidés pour préparer le set up.

Echauffement

Pour commencer, prépare toi bien sur les cleans et les thrusters :

• Pour les cleans :
  • 2 x 10 air squats
  • 2 x 8 deadlfits – barre à vide
  • 2 x 8 muscle clean
  • 6 reps à la première charge
    
    
• Pour les thrusters :
  • 2 x 8 front squats – barre à vide
  • 2 x 8 push -press – barre à vide
  • 2 x 8 thrusters – barre à vide
  • 6 reps à la première charge

Une fois que c’est fait, enchaîne avec 10 burpees.
Puis, quand t’es prêt, fais un mini round du 26.3 pour faire monter le cardio.

• 1 round :
  • 6 burpees over bar
  • 6 cleans – 1ère charge
  • 6 burpees over bar
  • 6 thrusters – 1ère charge

Conseils et Stratégies

Le 26.3 s’inscrit dans la même veine que le 26.1, quasiment impossible à terminer…

Ce dernier wod s’annonce donc très costaud ! Avec un nombre de reps très très élevé.

Mon conseil est de partir avec un bon pacing pour pouvoir maintenir le rythme pendant les 16 minutes.

Prend le temps de faire les burpees. Et n’hésite pas à faire au moins un break dans chaque série pour ne pas exploser en plein vol, à moins d’être vraiment à l’aise avec les charges.

Pour ma part je suis arrivé au deuxième tour des thrusters à 52kg (et j’avais envie de vomir…).

N’hésite pas à dire en commentaire ce que tu en as pensé, et a partager ton score si tu aussi tu l’as passé ! 😉