Cette semaine, je vous propose un petit programme de street workout pour obtenir des jambes galbées en moins de 30 minutes, échauffement compris 😉 .
Échauffement
Pour chauffer vos muscles et vos articulations, faites 10 air squats avec du tempo :
- 3 secondes en quart de squat
- 3 secondes en demi squat
- 3 secondes en squat complet, sous la parallèle
- 1 seconde en extension pour revenir en position initiale
Faites 2 x 10 répétitions de air squats avec ce temps, puis 20 fentes alternées au poids du corps pour terminer l’échauffement.
Présentation du programme street workout pour des jambes galbées
Une fois que vous êtes suffisamment chaud, vous pouvez commencer la séance.
Il s’agit d’un AMRAP de 20 minutes où vous enchaînez :
- 10 squats jumps*
- 20 air squats
- 30 lunges (fentes)
*Vous n’êtes pas obligé de descendre en squats complet pour les squats lumps
L’objectif est de faire le plus de répétitions possible au bout du chrono.
Voici les différentes targets à atteindre :
- Débutant : 6 tours
- Intermédiaire : 8 tours
- Confirmé : 10 tours et plus
Merci d’avoir lu cet article !
N’hésitez pas à donner votre avis et à mettre votre score pour encourager tous les participants 😉
Pour ma part, j’ai réalisé 9 tours et 3 squats jumps.
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