Présentation de la Séance Cardio – Run et Wall-Balls
Pour cette nouvelle séance 100% cardio, vous faites 3 sessions de 6 minutes d’efforts avec 1 minute de repos entre chaque tour.
Vous commencez par courir entre 400 et 800m, puis vous enchaînez des wall-balls le plus rapidement possible pendant le reste du temps imparti.
Le but est de faire le plus de wall-balls possible à la fin de chaque tour.
Niveaux de difficulté de la Séance Cardio – Run et Wall-Balls
Débutants
Pour le niveau débutant, faites 400m de run, et utilisez une medecin ball légère (6 ou 4kg) pour faire les wall ball.
3 Tours : 6′ d’effort / 1′ récup
- 400m run
- Max wall-balls 6/4kg
Intermédiaires
En intermédiaire, faites 600m de run, et utilisez une medecin ball de 9 ou 6kg pour les wall ball.
3 Tours : 6′ d’effort / 1′ récup
- 600m run
- Max wall-balls 9/6kg
Confirmés
Pour les confirmés, faites 800m de run le plus vite possible, et enchaînez avec les wall ball.
3 Tours : 6′ d’effort / 1′ récup
- 800m run
- Max wall-balls 9/6kg
L’objectif est de réussir à faire 100 wall-balls au total, ce qui représente entre 30 et 35 répétitions à chaque tour.
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