Présentation de la Séance Burpees et Corde à Sauter
Le but de cette séance cardio est de terminer le plus rapidement possible :
- 3 Tours – For Time
- 15 Burpees
- 50 Double unders*
- 15 Burpees
- 50 Crossovers**
*Les double unders sont des sauts à la corde où la corde passe deux fois sous vos pieds entre chaque saut.
**Les crossovers sont des sauts à la corde où vous croisez la corde devant vous une fois sur deux.
L’objectif est de finir ces 3 tours en moins de 12 minutes.
Et le time cap est de 15 minutes.
Pour réussir cette séance, il faut non seulement avoir un bon niveau à la corde et maîtriser ces deux techniques, mais également avoir un bon cardio qui suit le rythme pendant l’entraînement.
Nous allons voir comment adapter cette séance en fonction de votre niveau pour vous challenger et vous permettre de progresser 😉
Niveaux de difficulté de la Séance Burpees et Corde à Sauter
Débutants
Si vous ne maîtrisez pas la corde à sauter, entraînez-vous à faire les 2 mouvements pendant 1 minute après chaque série de burpees.
Diminuez également le nombre de burpees pour ne pas faire monter le cardio trop haut.
En résumé :
- 3 Tours – For Time
- 5 Burpees
- 1 min entraînement double unders
- 5 Burpees
- 1 min entraînement crossovers
Intermédiaire
Si vous commencez à maîtriser les mouvements mais que vous n’êtes pas totalement à l’aise et/ou que vous avez un niveau moyen sur le plan cardio, diminuez le nombre de répétitions pour chaque série.
- 3 Tours – For Time
- 10 à 15 Burpees
- 30 Double unders
- 10 à 15 Burpees
- 30 Crossover
Confirmé
Enfin, si vous êtes à l’aise à la corde et que vous souhaitez vous challenger, tenter le niveau RX avec comme on a vu plus haut :
- 3 Tours – For Time
- 15 Burpees
- 50 Double unders
- 15 Burpees
- 50 Crossovers
Merci d’avoir lu cet article !
N’hésitez pas à partager votre temps et le niveau que vous avez choisi 🙂
Perso je l’ai terminé en 14’30 en intermédiaire (avec 15 burpees à chaque fois).
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