Sled Pull

Dans la même famille que le sled push, le sled pull est un exercice fonctionnel de prépa physique où l’objectif est de tirer un plateau à la force des bras.

Devenu populaire grâce à l’Hyrox (comme son frère jumeau), on retrouve cet exercice dans de plus en plus d’entraînements de Crossfit et de conditioning.

Grâce à son intensité et à sa sollicitation complète du corps, le sled pull permet de développer la force, l’endurance musculaire, le gainage et la coordination.

Comment faire le sled pull ?

Avant de commencer, met le poids nécessaire sur le sled en fonction de ton objectif (léger pour le cardio, lourd pour la puissance).

• Commence par saisir fermement la corde. Garde le dos droit, les jambes légèrement fléchies et les abdominaux gainés pendant tout le mouvement.
  
  
• Incline légèrement le buste vers l’arrière.
  
  
• Lorsque tu es prêt, commence à tirer le sled à la force des bras. Fais des tirages courts en ramenant bien les coudes vers l’arrière.
  
  
• Utilise également tout ton corps pour tirer la charge : jambes, dos, bras et gainage doivent travailler ensemble.
  
  
• Termine la distance sans relâcher l’intensité.

Quels sont les muscles sollicités ?

Le sled pull est un exercice très polyvalent qui travaille le dos, les bras et les jambes, ainsi que toute la ceinture abdominale.

Voici les principaux muscles sollicités :

• Les jambes :
  • Quadriceps
  • Ischios-jambiers
  • Mollets
  • Fessiers
    
    
• Le dos :
  • Grand dorsal
  • Trapèzes
  • Rhomboïdes
    
    
• Les bras :
  • Biceps
  • Muscles des Avant-bras
    
    
• Les abdos :
  • Grand droit
  • Obliques
  • Transverse

Exemple d’entraînement sled pull pour l’HYROX

Pour conclure, voici un petit wod CrossFit avec du sled pull idéal pour préparer un prochain Hyrox 😉

For Time – 5 rounds :

• 20 m sled pull
• 15 burpees
• 20 wall balls
• 250 m ski erg
• 1′ rest