WOD 25.1 – Open CrossFit

Les Open CrossFit 2025 commencent maintenant !

Chaque année, des centaines de milliers d’athlètes du monde entier s’inscrivent aux Open CrossFit pour relever le défi sur trois semaines.

Le WOD de cette semaine a été dévoilé, et attention il est cardio. Ce WOD est le premier de la série pour vous permettre de vous qualifier pour les compétitions de CrossFit Games qui auront lieu cet été.

Présentation du WOD 25.1 Open CrossFit 

Le Wod 25.1 est un AMRAP de 15 minutes où vous enchaînez 3 mouvements :

• Des Burpees over dumbbells
• Des Hang Clean & Jerk à un bras
• Et des fentes au poids du corps

Vous commencez la première série avec 3 burpees over DB et 3 hang clean & jerk.

Vous enchaînez avec 9 mètres en fentes au poids du corps.

Puis à chaque tour vous augmentez de 3 le nombre de répétitions aux burpees et aux clean & jerk.

En détail, voici le Wod 25.1 pour les Open :

AMRAP 15 min

• 3 Burpees over DB
• 3 Hang Clean & Jerk one arm 22,5 / 15
• 9m walking lunges
  
  
• 6 Burpees over DB
• 6 Hang Clean & Jerk one arm 22,5 / 15
• 9m walking lunges
  
  
• 9 Burpees over DB
• 9 Hang Clean & Jerk one arm 22,5 / 15
• 9m walking lunges
  
  
• 12 Burpees over DB
• …

Les Niveaux : 

RX : 22,5 / 15kg
Scale : 15 / 10kg
Foundations : 12,5 / 7,5kg

Echauffement

Prenez le temps de bien vous préparer au Wod 25.1 des Open Crossfit en réalisant un petit échauffement :

• 10 deadlifts à la dumbbell (5 de chaque côté avec une charge modérée)
• 10 hang clean
• 10 jerk ou push press
• Puis montez en charge

Faites également :

• 3 x 9 mètres en fentes
• 3 x burpees over DB

Conseils et stratégie

Une particularité pour cette épreuve est que vous pouvez faire la première répétition de Hang Clean & Jerk en partant du sol. Pas besoin de faire un deadlift, puis un hang clean & jerk.

De plus, vous pouvez faire autant de répétitions que vous voulez sur chaque bras. Vous n’êtes pas obligé d’alterner. Découpez-les comme vous le sentez, en fonction de votre fatigue musculaire.

Enfin, n’hésitez pas à rapidement adopter un rythme soutenu sur les burpees (surtout si vous êtes à l’aise) et de ralentir un peu sur les hang clean & jerk.