WOD CrossFit #14 – Burpees & Heavy Deadlifts

Présentation du Wod Burpees & Heavy Deadlifts

Le Wod Burpees & Heavy Deadlift se compose de deux exercices, et sollicite intensément le cardio et le bas du corps.

Il s’agit d’un Wod For Time dans lequel vous faites :

• 6 Rounds
  • 10 Burpees over the bar
  • 3 Deadlifts 140 / 100kg

L’objectif est de finir le Wod en 12 minutes. Et le time cap est de 15 min.

Les burpees feront monter le cardio, mais la principale difficulté sera les deadlifts où la charge est très lourde.

Pour y arriver, vous devrez absolument bien maîtriser la technique du soulevé de terre, et enchaîner les répétitions une à une (lâcher la barre entre chaque rep) pour bien vous concentrer sur le mouvement.

Les niveaux de difficulté du Wod Burpees & Heavy Deadlifts

Baby

En baby, remplacez les burpees par 6 down-up, et soulevez une charge relativement légère au deadlift pour vous concentrer sur la technique :

• 6 Rounds
  • 6 Down-up
  • 3 Deadlifts 40 / 30kg

Welcome

Pour le niveau welcome, vous faites des burpees step-over the bar (un pied après l’autre) et vous augmentez la charge des soulevés de terre à 60 / 40kg :

• 6 Rounds
  • 6 Burpees step-over the bar
  • 3 Deadlifts 60 / 40kg

Scale

Quand vous êtes au niveau scale, vous devez pouvoir enchaîner plusieurs burpees over the bar, et soulever une charge un peu plus lourde aux deadlifts :

• 6 Rounds
  • 6 Burpees over the bar
  • 3 Deadlifts 80 / 60kg

Intermédiaire

En intermédiaire, vous soulevez une charge plus importante aux deadlifts, et vous faites 8 burpees over the bar :

• 6 Rounds
  • 8 Burpees over the bar
  • 3 Deadlifts 120 / 80kg

RX

Et pour le niveau RX, vous faites les 10 burpees over the bar, et vous prenez une charge très élevée pour faire les soulevés de terre :

• 6 Rounds
  • 10 Burpees over the bar
  • 3 Deadlifts 140 / 100kg