WOD Thrusters et DU

Présentation du WOD Thrusters & DU 

Cette semaine, reprise avec un WOD simple mais très éprouvant côté cardio.

Ce WOD est un For Time composé de 2 “petits” exercices : 

• Des double unders (DU)
• Et des thrusters

Voici la présentation du WOD Thrusters & DU :

FOR TIME – 5 Rounds

• 50 DU 
• 10 Thrusters 61/43 kg

Time Cap : 12 minutes

Pour réussir le WOD Thrusters & DU, choisissez une option qui vous paraît abordable. 

Dans l’idéal, optez pour un niveau où vous ne breakez qu’une seule fois pour chaque exercice. 

Niveaux de difficultés du WOD Thrusters & DU 

Baby

En baby, réduisez la charge des thrusters à 20/10 kg.
Remplacez les DU par des SU (single unders ou saut à la corde) et faites une trentaine de répétitions.

For Time – 5 rounds : 

• 30 SU
• 10 Thrusters 20/10 kg

Welcome

Pour le niveau welcome, augmentez légèrement la difficulté des exercices. 

Optez pour une charge de 30/15 kg, et faites 40 SU. 

For Time – 5 rounds : 

• 40 SU
• 10 Thrusters 30/15 kg

Scale

Pour le niveau scale, vous avez le choix entre : 

• Faire 50 SU ;
• Ou effectuer entre 20 et 30 DU.

Ce wod peut être l’occasion de vous entraîner sur les double unders si vous commencez à maîtriser ce mouvement.

Et pour les thrusters, augmentez les poids à 40/20 kg.

Soit, 

For Time – 5 rounds : 

• 50 SU – ou – 20 DU
• 10 Thrusters 40/20 kg

Intermédiaire

En intermédiaire, vous devez savoir faire des doubles unders (DU) et vous êtes suffisamment à l’aise sur les thrusters pour mettre une charge assez lourde ( 50/32 kg).

For Time – 5 rounds : 

• 40 DU
• 10 Thrusters 50/32 kg

RX

Enfin pour le RX vous faites le WOD avec le maximum de charges et de répétitions.

For Time – 5 rounds : 

• 50 DU
• 10 Thrusters 61/43 kg

A noter que la charge est considérée comme lourde sur les thrusters. 

Donc si vous voyez rapidement que vous aurez besoin de breaker sur cet exercice, n’hésitez pas à diminuer d’un cran la difficulté.