Si vous êtes à la recherche de livres qui peuvent vous permettre de devenir le meilleur de vous même, notamment en musculation, cet article est fait pour vous !
Je vous partage ici 3 oeuvres qui ont littéralement bouleversé ma vie.
Cet article participe à l’évènement “Les 3 livres qui ont changé ma vie” du blog Des Livres pour changer de vie. J’apprécie beaucoup ce site qui offre énormément de conseils. D’ailleurs n’hésitez pas à lire 130 citations sur la réussite pour se motiver qui vous aideront à rester déterminé ;).
Le 1er des livres qui m’ont permis de devenir meilleur en musculation : le tome 1 de la méthode Delavier
Lorsque vous commencez la musculation, vous pouvez être un peu perdu entre :
- Toutes les machines,
- Tous les exercices,
- Toutes les techniques,
- Tous les programmes d’entraînements,
- Sans parler de tous les conseils d’entrainements qu’on peut vous donner !
Vous êtes un peu noyé dans la masse, et vous ne savez pas par où commencer.
Les oeuvres de Frédéric Delavier sont un excellent point de repère pour démarrer sur de bonnes bases. Ses livres sont des références en musculation, et vous apportent les fondamentaux pour commencer dans les meilleures conditions.
Petite présentation de Frédéric Delavier
Frédéric Delavier est un ancien champion de power-lifting français.
Il a su combiner ses passions du dessin et de la musculation à travers ses oeuvres qui illustrent parfaitement chaque technique de renforcement.
Aujourd’hui ses livres sont devenus des best sellers, et sont vendus à des millions d’exemplaires partout à travers le monde.
Pourquoi ses livres sont presque indispensables en musculation ?
Les tomes de la méthode Delavier apportent toutes les bases du renforcement musculaire.
Ils abordent tous les principes de la musculation :
- Comment augmenter votre force, votre hypertrophie et / ou votre endurance musculaire ;
- Les différentes méthodes et approches pour vous muscler : la musculation en salle, au poids du corps, avec des haltères ou un élastique, etc. ;
- Les exécutions de dizaines d’exercices illustrés en détails par des photos et des dessins ;
- Des dizaines de programmes d’entraînements pour tous les niveaux ;
- Une multitude de conseils pour progresser et atteindre vos objectifs.
En résumé, les livres de Delavier sont presque la bible de la musculation moderne.
C’est plus qu’un achat, c’est un investissement qui conservera sa valeur dans le temps.
Le 2ème livre qui m’a aidé à progresser : Le guide de la musculation au naturel de Rudy Coia
Comme son nom l’indique, le livre du coach Rudy Coia est un guide complet de la musculation qui allie la théorie à la pratique.
Anima sana in corpore sano : la philosophie du livre, un esprit sain dans un corps sain
Le premier point très positif du livre est qu’il commence par tous les effets néfastes des produits dopants dans le monde du fitness.
Le nom de l’oeuvre vient notamment de cette parenthèse qu’il aborde avec beaucoup de pédagogie.
Par cette introduction, l’auteur souhaite sensibiliser tous les pratiquants un peu trop impatients, pour éviter qu’ils ne franchissent la limite en montrant toutes les conséquences que peuvent avoir ces dérives.
L’oeuvre de Rudy montre à quel point il est important de respecter votre corps pour avoir des résultats concrets et permanents.
Les fondamentaux de la musculation
Le coach aborde tous les conseils et astuces, basés sur des études scientifiques, pour vous aider à pratiquer dans les meilleures conditions.
Rudy parle notamment de l’alimentation, du sommeil, de l’amplitude des mouvements, mais également des morphologies pour vous aider à créer un programme parfaitement adapté. Bref, on voit dans son oeuvre que Rudy Coia maîtrise son sujet.
Il explique également les différents cycles de progression, et offre plus d’une dizaine de programmes complets adaptés à tous les niveaux.
En résumé, le guide de la musculation au naturel est un excellent livre destiné à toutes celles et ceux qui veulent changer de mode de vie. Il complète parfaitement les tomes de Delavier, et propose des astuces pour progresser dans les meilleures conditions.
Un des rares livres à avoir une toute nouvelle approche sur la musculation : L’entraînement d’un détenu vol.1
L’entraînement d’un détenu est une oeuvre de Paul Wade qui raconte ses entraînements dans l’univers carcéral.
A travers son livre, il nous apprend les bases pour s’entraîner efficacement au poids du corps.
Ce qui m’a particulièrement plu dans ce livre c’est d’avoir un point de vue totalement différent qui sort des sentiers battus.
Paul Wade est un passionné qui partage ses conseils et sa vision, quitte à heurter les lecteurs…
Car oui, l’auteur a un avis très tranché sur la musculation et ses pratiquants… On comprend assez vite qu’il n’apprécie pas les adeptes de la salle qui « soulèvent de la fonte » dans un but purement esthétique.
Pour Paul, la musculation a vocation à renforcer le corps, l’amélioration physique n’est qu’une « conséquence » de ce changement.
Les points faibles…
La traduction du livre en français est correcte, mais il y a beaucoup de fautes qui syntaxes qui se ressentent à lecture.
Et, comme on l’a vu, l’auteur exprime clairement son point de vue sur les pratiquants de musculation. Il faut donc être préparé à l’avis très tranché de Paul Wade, ce qui ne vous plaira peut-être pas.
Pour ma part, je ne suis pas d’accord avec l’auteur. Je comprends qu’il n’apprécie pas la philosophie des salles de sport, mais soulever de la fonte (pour reprendre ses mots) présente au moins un avantage majeur : continuer de progresser grâce à une surcharge progressive
Mais c’est aussi pour cela que le livre est intéressant, il offre un point de vu radicalement différent des autres oeuvres qu’on retrouve habituellement.
… et les points forts
Et parmi les points forts qu’offrent ce livre, le premier est une approche inédite du renforcement musculaire.
L’auteur met en avant les avantages et bienfaits des mouvements fonctionnels, tout en bannissant purement les exercices d’isolation.
Il insiste sur l’importance des articulations et des tendons, et offre des conseils pour s’entraîner intelligemment.
L’autre atout est qu’il propose une méthode d’entraînement simple et efficace, basé sur des exercices répartis en 6 familles par groupe musculaire, chacune composée de 10 niveaux de difficultés.
Il permet d’avoir un véritable plan de progression, et ce uniquement avec des exercices au poids du corps.
Pour ma part ce livre m’a beaucoup aidé lors des confinements. Et même si ce n’est pas le seul à aborder la musculation au poids du corps, il est bien un des rares à aborder l’univers de la musculation avec une nouvelle approche et de nouveaux principes.
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