Les Méthodes
Bienvenue dans notre rubrique qui présente les principaux programmes, formats et tous les sports de renforcement musculaire.
Les Sports de Renforcement Musculaire
La meilleure façon de progresser en Musculation
Votre progression est le pilier central en musculation pour développer votre force, votre masse et votre endurance, et finalement atteindre vos objectifs. Pour progresser, vous ne devez pas seulement vous entraîner de façon aléatoire. Vous devez planifier votre...
Organisez vos entraînements pour atteindre vos objectifs en Musculation
L'organisation de vos entraînements est essentielle pour atteindre vos objectifs. Que vous soyez débutant ou expérimenté, une planification réfléchie aide à maximiser vos résultats et à progresser plus rapidement. Cela permet de mettre le focus sur les...
Street Workout #11 – Programme épaules d’acier
Cette semaine, je vous propose une séance de callisthénie pour vous sculpter des épaules puissantes et solides. L'objectif est simple, accumuler le plus de répétitions possibles pendant le temps imparti sur 3 mouvements : Les HSPU Les pike push-up (pompes...
Séance Musculation #16 – Séance spéciale Hypertrophie pour des jambes galbées
Pour de nombreux pratiquants, les jambes sont le pilier fondamental d'une silhouette équilibrée et athlétique. Cependant, obtenir des jambes musclées et bien définies est loin d'être facile... Cela nécessite bien plus qu'une simple série de squats et de fentes...
Le dumbbell snatch
Le dumbbell snatch est un excellent exercice de musculation fonctionnelle très pratiqué au CrossFit. Il consiste à soulever un haltère (ou une paire d'haltères) du sol jusqu'au-dessus de la tête en un seul mouvement fluide. C’est un mouvement très complet qui...
Les 10 Meilleurs Exercices Fondamentaux en Musculation
Commencer les entraînements peut s’avérer compliqué lorsque vous êtes débutant. Entre tous les programmes et les exercices qu’il existe, il est difficile de préparer une séance correctement tant les choix sont multiples. Dans cet article, nous abordons les...
Les Programmes et Formats d’Entraînements
Séance Cardio #4 – Test Endurance Longue durée
Présentation de la séance Cardio - Endurance Longue Durée Cette séance cardio a pour but de vous challenger sur plusieurs exercices pendant une période prolongée. Au programme vous commencez par : 1000m au rameur ou au skiErg Puis vous enchaînez avec : 100 Box...
WOD CrossFit #13 – Deadlifts – Box step-up & Run
Présentation du WOD – Deadlift - Box step-up & Run Le Wod de cette semaine axe le travail sur les jambes et le cardio. Au programme 6 tours de 4 min où vous enchainez : 12 soulevé de terre aux haltères. 9 box step up (vous montez sur une box ou un banc, puis vous...
Séance Musculation #12 – Séance Endurance Haut du Corps
Exercices de musculation - Endurance haut du corps Présentation de la Séance Endurance Haut du Corps L'objectif de cet entraînement est de développer votre résistance musculaire sur des efforts prolongés. Pour cela, vous allez enchaîner beaucoup de répétitions sur...
Séance Cardio #3 – Burpees et corde à sauter
Présentation de la Séance Burpees et Corde à Sauter Le but de cette séance cardio est de terminer le plus rapidement possible : 3 Tours - For Time 15 Burpees 50 Double unders* 15 Burpees 50 Crossovers** *Les double unders sont des sauts à la corde où la corde passe...
Séance Cardio #2 – Run et Wall-Balls
Présentation de la Séance Cardio - Run et Wall-Balls Pour cette nouvelle séance 100% cardio, vous faites 3 sessions de 6 minutes d'efforts avec 1 minute de repos entre chaque tour. Vous commencez par courir entre 400 et 800m, puis vous enchaînez des wall-balls le plus...
WOD CrossFit #12 – Dépassez-vous avec HELEN !
Le WOD Helen est un classique du CrossFit. Il s'agit d'un entraînement intensif qui sollicite à la fois le système cardio-vasculaire et les muscles du haut du corps. Il est constitué de trois exercices principaux : la course à pied, le kettlebell swing, et les...
WOD CrossFit #11 – Shoulder press / Front Squats / Thrusters et Burpees
Présentation Wod - Shoulder Press / Front Squats / Thrusters et Burpees Cette semaine, un nouveau Wod très intense qui mêle haltéro et cardio. Le format change un peu de d'habitude. Pour cet entraînement, vous faites 7 tours avec : 1'30 d'exercices et 1'30 de récup....
Séance Cardio #1
Présentation de la séance cardio En musculation, le cardio joue un rôle essentiel pour atteindre des résultats optimaux. En effet, bien que la musculation se concentre sur le développement de la force et de la masse musculaire, le cardio favorise la santé globale,...
Entraînement Street Workout #5 – AMRAP Full-Body
Exercices Street Workout - AMRAP Full-Body Cette semaine, je vous propose un entraînement street workout full-body et cardio pour travailler tout le corps et brûler des calories 😉 Le principe est simple, enchaîner le plus de tours possible pendant le temps imparti,...