Bienvenue pour cette séance intense dédiée au développement musculaire de vos épaules !
Les épaules sont une partie cruciale de votre anatomie, non seulement pour le côté esthétique, mais aussi pour assurer une stabilité et une fonctionnalité optimales dans vos mouvements au quotidien.
Que vous soyez débutant ou habitué des séances de musculation, cette séance a été conçue pour répondre à tous les niveaux.
Préparez-vous à ressentir douleurs et brulures musculaires, mais en pratiquant régulièrement ces exercices, vous construirez rapidement des épaules sculptées et puissantes ;).
Les 5 Exercices pour des épaules puissantes et sculptées
- Pike Push-up (pompes piquées) :
Commencez la séance par un exercice au poids du corps idéal pour travailler l’avant des épaules :- 4 séries de 8 à 12 répétitions
- Charge au poids du corps
- 1 à 2 min de repos entre chaque série
- Développé Militaire :
Continuez l’entraînement avec un autre exercice poly-articulaire très efficace pour augmenter la force et l’hypertrophie de vos épaules :- 4 séries de 8 à 12 répétitions
- Charges comprise entre 60% et 80% de votre 1 RM
- 1 min à 1min30 de repos entre séries
- Élévations latérales :
Poursuivez avec un mouvement d’isolation pour travailler les deltoïdes latéraux, les muscles situés sur le côté et qui permettent d’avoir des épaules larges :- 4 séries de 15 à 20 répétitions
- Charges comprise entre 40% et 60% de votre 1 RM
- 1 minute de repos maximum entre chaque série
- Butterfly inversé :
Enchaînez avec un autre exercice d’isolation qui travaille l’arrière des épaules :- 4 séries de 15 à 20 répétitions
- Charges comprise entre 40% et 60% de votre 1 RM
- 1 minute de repos maximum entre chaque série
- Rowing menton :
Terminez avec un exercice qui sollicite également l’arrière des épaules et la partie supérieure des trapèzes pour un renforcement complet du haut du corps :- 4 séries de 8 à 12 répétitions
- Charges comprise entre 60% et 80% de votre 1 RM
- 1 min à 1min30 de repos entre séries
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