5 Exercices hyper efficaces pour brûler des calories et perdre du poids

Imaginez-vous dans quelques semaines, bien dans votre peau et marchant avec assurance dans un corps svelte et tonique.

Ce serait beau pas vrai ?

Et bien cet objectif vous pouvez l’atteindre, et même plus rapidement que vous le pensez ! D’ailleurs j’ai même 2 bonnes nouvelles à vous annoncer :

1. Il existe des exercices extrêmement efficaces pour brûler des calories rapidement.
2. Vous n’êtes pas obligé de passer des heures à la salle,. En général 30min suffisent amplement.

Vous vous demandez comment c’est possible ? La réponse est juste en dessous 😉

1. La course à pied

La course à pied est un excellent exercice pour brûler des calories pour plusieurs raisons physiologiques et mécaniques qui augmentent la dépense calorique.

• Exercice cardiovasculaire intense :
  La course à pied est un exercice qui augmente rapidement votre fréquence cardiaque. Ce type d’activité requiert une grande quantité d’oxygène pour alimenter les muscles, ce qui augmente la demande énergétique et favorise la combustion des calories.
  
• Travail de nombreux muscles :
  La course sollicite un grand nombre de groupes musculaires, notamment les jambes, les fessiers, et les abdominaux. Le travail simultané de ces muscles entraîne une dépense calorique importante comparée à des exercices ciblés sur un seul groupe musculaire.
  
• Augmentation du métabolisme de base :
  En plus de solliciter de nombreux groupes musculaires, la course à pied va permettre de les tonifier, ce qui va augmenter votre métabolisme de base. Autrement dit votre corps brulera plus de calories au repos.

Autres avantages, la course est un exercice très accessible qu’il est possible d’adapter à tous les niveaux, et qui ne demande quasiment aucun matériel.

2. La corde à sauter

Au même titre que la course à pied, la corde à sauter augmente rapidement l’activité cardio-vasculaire, ce qui contribue énormément à la combustion des graisses.

Le caractère répétitif et soutenu de la corde crée un rythme constant qui maintient l’effort cardiovasculaire sur une période prolongée. Cela favorise une dépense calorique constante et significative.

Par ailleurs, la corde combine des périodes d’activité aérobie, qui favorisent la combustion des graisses, avec des périodes d’activité anaérobie, qui accélèrent le métabolisme et augmentent la dépense calorique même après l’exercice.

3. Les Burpees

Bien qu’ils soient juste horribles, les burpees sont indéniablement un des meilleurs exercices pour brûler des calories car ils sont à la fois intenses et complets.

Ils sollicitent plusieurs groupes musculaires et impactent très fortement le système cardiovasculaire.

Voici en détail les bienfaits des burpees :

• Exercice complet du corps :
  Les burpees engagent plusieurs groupes musculaires simultanément, notamment les jambes, les fessiers, les abdominaux, les pectoraux, les bras et les épaules, ce qui demande beaucoup d’énergie et augmente considérablement la dépense calorique.
  
• Combinaison d’exercices :
  Les burpees sont en réalité la combinaison de plusieurs exercices : un squat, une planche, une pompe, une flexion et une extension. Chaque composante exige une dépense énergétique importante, ce qui amplifie naturellement la quantité de calories brûlées par burpee.
  
• Intensité élevée :
  La combinaison de tous ces mouvement implique également une rapide accélération du rythme cardiaque, ce qui va entraîner une consommation importante d’oxygène (et donc de calories) pendant et après l’effort.
  

4. Les fentes sautées

Intensives et dynamiques, les fentes sautées sont également très efficaces pour perdre du poids car elles sollicitent plusieurs groupes musculaires, notamment le bas du corps, et stimulent l’activité cardio vasculaire.

• Engagement musculaire complet :
  Les fentes sautées sollicitent simultanément plusieurs groupes musculaires, principalement les muscles des jambes (quadriceps, ischio-jambiers, fessiers), les muscles du tronc (abdominaux, muscles du dos) et les muscles stabilisateurs.
  
• Sauts et impacts :
  Les sauts dans les fentes ajoutent un élément explosif à l’exercice, ce qui augmente la dépense énergétique et renforce les muscles sollicités. Par ailleurs, le mouvement rapide et puissant des sauts demande un effort intense, ce qui amplifie la quantité de calories brûlées.

5. Les Thrusters

Les thrusters permettent non seulement de dépenser des calories, mais également d’améliorer la force et l’endurance, et de tonifier tous les muscles du corps.

• Engagement musculaire total :
  Les thrusters impliquent quasiment tous les groupes musculaires. Les jambes (quadriceps, ischio-jambiers, fessiers), les muscles du tronc (abdominaux, muscles du dos) en passant par les bras et les épaules. Cela demande de l’énergie, et cela muscle l’ensemble du corps, ce qui augmente considérablement le métabolisme de base.
  
• Combinaison de mouvements :
  Au même titre que les burpees, les thrusters sont aussi une combinaison de plusieurs mouvements : un squat suivi d’une extension de hanches et de bras pour propulser une charge au-dessus de la tête, bras tendus.
  
• Exercice à haute intensité :
  A l’image des autres exercices, l’activité cardiaque des thrusters et très soutenue et augmente rapidement, ce qui va engendrer une combustion des calories pendant et après l’exercice.

La méthode pour brûler des calories en peu de temps : le HIIT

La bonne nouvelle avec ces exercices c’est que vous n’êtes pas obligé de passer des heures à la salle pour obtenir des résultats.

A vrai dire, 30 minutes suffisent souvent très largement pour observer des progrès et constater les premiers changements.

Comment faire ? Travailler en HIIT

Le HIIT (Entraînement par Intervalles à Haute Intensité en français) consiste à faire des séries d’exercices intenses, suivies de courtes périodes de repos ou d’exercices à intensité réduite.

Ces changements d’intensité stimulent le métabolisme et entraînent une dépense calorique pendant et même après la séance, en raison de l’effet postcombustion.

En effet, après une séance de HIIT, votre corps continue à brûler des calories supplémentaires pour récupérer et restaurer les niveaux d’oxygène et d’énergie. Cet effet postcombustion peut durer des heures après l’entraînement, augmentant ainsi la dépense calorique totale.

Le HIIT peut être adapté à différents niveaux de forme physique en ajustant l’intensité, la durée des intervalles et le nombre de répétitions.

En incorporant régulièrement des séances de HIIT dans votre programme d’exercice, vous pouvez améliorer votre métabolisme, brûler des calories efficacement, augmenter votre endurance et atteindre vos objectifs de fitness ultra rapidement !