Les Méthodes
Bienvenue dans notre rubrique qui présente les principaux programmes, formats et tous les sports de renforcement musculaire.
Les Sports de Renforcement Musculaire
Adoptez ces 7 exercices et devenez une véritable machine de guerre
Si vous voulez améliorer vos performances physiques, vous allez devoir sortir de votre zone de confort. Pour y arriver, je vous propose 7 exercices, aussi efficaces qu’éprouvants, qui mettront vos nerfs à rude épreuve. A chaque exercice vous aurez un défi à réaliser....
Entraînement Street Workout #6 – Haut du corps
Présentation de l'Entraînement Street Workout – Haut du corps Si vous voulez avoir un buste puissant, renforcer vos bras, vos pectoraux, et élargir votre dos, cette séance est faite pour vous ! Au programme un entraînement Street Workout ciblé sur le haut du corps,...
Séance Musculation #13 – Les meilleurs exercices pour obtenir un dos en V
Avez-vous déjà rêvé d'avoir un dos puissant et dessiné en V ? Si oui, alors cette séance est faite pour vous ! L'objectif de cet entraînement est de vous proposer les meilleurs techniques pour vous aider à construire un dos large et musclé ! Préalables Cette séance se...
WOD CrossFit #15 – Haltero, Endurance & Gym – Partie 1
Présentation du WOD Haltero, Endurance & Gym - Partie 1 Le WOD de cette semaine est un entraînement assez long et complet qui regroupe 5 mouvements : Des Wall-Ball Des Deadlifts Des Box-Jumps Des Push-press Et des toes to bar En RX, vous avez 20 minutes pour faire...
5 Exercices hyper efficaces pour brûler des calories et perdre du poids
Imaginez-vous dans quelques semaines, bien dans votre peau et marchant avec assurance dans un corps svelte et tonique. Ce serait beau pas vrai ? Et bien cet objectif vous pouvez l'atteindre, et même plus rapidement que vous le pensez ! D'ailleurs j'ai même 2 bonnes...
WOD CrossFit #14 – Burpees & Heavy Deadlifts
Présentation du Wod Burpees & Heavy Deadlifts Le Wod Burpees & Heavy Deadlift se compose de deux exercices, et sollicite intensément le cardio et le bas du corps. Il s'agit d'un Wod For Time dans lequel vous faites : 6 Rounds 10 Burpees over the bar 3...
Les Programmes et Formats d’Entraînements
Les pompes TRX
Les pompes TRX sont un exercice de musculation qui utilise un équipement de fitness appelé TRX, un système de sangles suspendues. Il s'agit d'une variante des pompes traditionnelles. Au lieu de poser les mains directement sur le sol, vous saisissez les anneaux du TRX...
Le rôle crucial de la nutrition en musculation : les bases à connaître
La nutrition est un facteur déterminant et primordial pour progresser en musculation. Il s'agit d'un élément clé qui va intervenir sur beaucoup de points importants : Optimiser les performances sportives Favoriser la croissance musculaire Améliorer la récupération Et...
Les bienfaits de la musculation pour les femmes : au-delà des idées reçues
La musculation, souvent considérée à tort comme une activité réservée aux hommes, offre en réalité de nombreux bienfaits pour les femmes. Au-delà des idées reçues, la musculation est une approche efficace pour les femmes qui souhaitent améliorer leur santé et leur...
Comment optimiser sa récupération en musculation pour maximiser ses gains
Paradoxalement même si elle est primordiale, la récupération fait souvent partie des aspects les plus négligés en musculation. Beaucoup de personnes se concentrent sur l'entraînement et la nutrition, mais oublient l'importance de donner à leur corps le temps et les...
Les 10 erreurs courantes à éviter en musculation pour progresser plus rapidement
Que vous soyez débutant ou pratiquant confirmé, il est essentiel de connaître et d'éviter les erreurs courantes en musculation qui peuvent compromettre vos performances et votre progression. La musculation est un sport exigeant qui requiert une approche réfléchie et...
WOD CrossFit #6 – AMRAP Burpees / V-Up / Overhead Squats
Le Wod de cette semaine est un AMRAP de 20 min composé de burpees, de v-up, et de overhead squats. Il s'agit d'un entraînement cardio où l'objectif est d'enchaîner le plus de répétitions possible pendant le temps imparti. Avant de rentrer dans les détails, voici les...
WOD CrossFit #5 – Découvrez le Wod Hero Edgar
Le Wod Edgar est un WOD Hero créé en l'honneur du sergent militaire Edgar, un passionné de CrossFit de la salle CrossFit 9.58 à Besançon. Au même titre que le Murph, le Wod Edgar est un entraînement beaucoup plus long que les autres Wod, et très intense sur le plan...
WOD CrossFit #4 – Pull-Up, Thrusters et DU en pyramide
Cette semaine un WOD composé de pull-up, de thrusters et de DU (double unders 😉 ). Il s'agit d'un WOD For Time organisé en pyramide. Pourquoi parle-t-on de pyramide ? Dans le fitness, ce terme désigne en général un entraînement où le nombre de répétitions augmente,...
Entraînement Street Workout #4 – Jambes et fessiers
Ce nouvel entraînement street workout focalise le travail sur le bas du corps pour obtenir des jambes et des fessiers en acier 😉 Cette séance comprend 4 exercices de base au poids du corps qui ne demandent aucun matériel. Chaque mouvement est très accessible et rend...