Bras Sculptés : Entraînement pour des Résultats Rapides

Vous voulez obtenir des bras forts et sculptés en un temps record ? 

Cette semaine, je vous propose une séance spécialement conçue pour des changements rapides et visibles au niveau des bras. 

Que vous soyez débutant ou confirmé, cet entraînement cible spécifiquement les biceps, les triceps et les avant-bras. 

Avec des exercices variés et une progression intelligente, vous verrez des améliorations notables en quelques semaines seulement. 

Présentation de la séance “Bras Sculptés” – Entraînement pour des Résultats Rapides

Echauffement 

Commencez la séance par un rapide échauffement des poignets et des coudes.

Pour les poignets : 

• Faites des mouvements circulaires avec vos mains pendant 1 minute.

Pour les coudes : 

• Tendez votre bras droit avec votre main gauche sous le coude. Fléchissez votre bras droit et faites le pivoter sous votre avant-bras gauche, puis tendez le à nouveau.
  Recommencez ainsi une vingtaine de fois, puis alternez avec l’autre bras.

Détail de la séance “Bras sculptés” 

L’entraînement se divise en 3 blocs : 

• 1ère partie : Biceps
• 2ème partie : Triceps
• 3ème partie : Avants-bras

La charge de chaque exercice se situe entre 60 et 70% de votre 1 RM pour stimuler la force et l’hypertrophie musculaire.

Exercices Biceps

1. Biceps Curl Pupitre 
   • 3 séries de 12 répétitions
   • Repos : 60 secondes entre les séries
     
     
2. Curl Marteau
   • 3 séries de 12 répétitions
   • Repos : 60 secondes entre les séries
     
     
3. Biceps Curl Concentré
   • 3 séries de 10 répétitions (chaque bras)
   • Repos : 60 secondes entre les séries

Exercices Triceps

1. Barre au Front
   • 3 séries de 12 répétitions
   • Repos : 60 secondes entre les séries
     
     
2. Kick Back
   • 3 séries de 10 répétitions (chaque bras)
   • Repos : 60 secondes entre les séries
     
     
3. Extensions des triceps à la poulie
   • 3 séries de 15 répétitions
   • Repos : 60 secondes entre les séries

Exercices Avant-bras

1. Curl inversé avec barre
   • 3 séries de 15 répétitions
   • Repos : 60 secondes entre les séries
     
     
2. Flexion des poignets avec barre
   • 3 séries de 20 répétitions
   • Repos : 60 secondes entre les séries