Développé incliné à la machine convergente

Le développé incliné à la machine convergente est un exercice de musculation qui cible principalement le haut des pectoraux, ainsi que les épaules et les triceps.

C’est un exercice idéal si vous débutez la musculation pour renforcer les pectoraux sans solliciter les muscles stabilisateurs.

La machine offre également un mouvement proche de la biomécanique naturelle, et permet aisément de monter en charge pour progresser rapidement.

Comment pratiquer le développé incliné à la machine convergente ?

Dans un premier temps, ajustez l’assise de la machine guidée afin d’avoir les poignées juste au-dessus de la poitrine, et le dos bien plaqué contre le dossier.

1. Installez-vous, saisissez les poignées, engagez la poitrine et gainez les abdominaux.  
   
   
2. Quand vous êtes prêt, poussez les poignées vers l’avant et légèrement vers le haut jusqu’à l’extension quasi complète de vos bras.
   
   
3. Redescendez lentement les poignées en contrôlant la charge.
   
   
4. Puis recommencez jusqu’à terminer votre série.

Quelques conseils  

• Ne tendez pas complètement les bras pour garder une tension musculaire.
• Ajustez la charge en fonction de votre force pour privilégier une exécution propre plutôt que trop lourde.
• Ne cambrez pas excessivement le bas du dos.

Les muscles sollicités 

Le développé incliné à la machine convergente est un exercice polyarticulaire qui recrute principalement le haut des pectoraux, mais également les épaules et les bras.

Voici le détail des muscles sollicités sur ce mouvement :

• Les pectoraux : 
  • Le haut des pectoraux – le faisceau claviculaire
  • Le milieu des pectoraux – le faisceau sternal dans une moindre mesure
    
    
• Les épaules : 
  • Les deltoïdes antérieurs
    
    
• Les bras :
  • les triceps  

Les variantes

Le développé incliné à la machine convergente a quelques variantes et alternatives qui permettent de cibler les muscles différemment. 

• Le développé incliné à la machine en prise neutre : cette déclinaison permet d’accentuer le travail sur les bras et les épaules.
  
  
• Le développé incliné unilatéral : variante intéressante pour corriger un éventuel déséquilibre musculaire.
  
  
• Le développé incliné à la machine convergente avec une assise plus ou moins haute :
  • Si votre siège est bas, l’exercice sollicite principalement le haut des pectoraux
  • Si votre siège est haut, l’effort est réparti entre le haut et le milieu des pectoraux 

Enfin, si vous voulez varier un peu l’entraînement, vous pouvez aussi pratiquer du développé incliné à la barre (ou aux haltères) et des pompes inclinées pour cibler les mêmes muscles sur d’autres exercices.