Les Dips

Exercice au poids du corps, les Dips font partis des incontournables en Musculation et Street Workout.

Les Dips sont très populaires car ils offrent un travail intense au niveau des bras et des pectoraux. De plus ils demandent peu de matériel.

Dans l’idéal il est préférable d’avoir des barres parallèles ou une chaise romaine pour faire ce mouvement. Mais il est tout à fait possible de s’adapter en utilisant du matériel domestique (deux chaises par exemple) pour pratiquer cet exercice à domicile.

Enfin pour celles et ceux qui ont déjà un certain niveau, il est possible d’augmenter la difficulté en ajoutant une charge à son propre poids ou en variant légèrement le mouvement.

Comment Faire des Dips ?

Pour commencer l’exercice rapprochez vous de deux barres parallèles ou d’un matériel stable permettant d’avoir les bras tendus. L’écartement doit être légèrement supérieur à la largeur de vos épaules.

1. En position initiale vous devez être bras tendus, de préférence les jambes croisées et pliées
2. Descendez lentement en pliant les bras tout en penchant légèrement le buste en avant
3. En position d’arrivée vos bras doivent former un angle de 90°
4. Revenez alors en position initiale sans verrouiller les coudes
5. Recommencez autant de fois que possible pour compléter votre série

Les Muscles Sollicités

Les Dips travaillent principalement le bas des pectoraux et les triceps, mais aussi une partie des épaules :

Pour les épaules :

• Les Deltoïdes antérieurs

Pour les Pectoraux :

• La partie inférieure des pectoraux – le faisceau abdominal

Pour les Bras :

• Le Triceps Brachial

Les Variantes du Dips

Il existe deux principales variantes pour travailler les Dips :

• La Première manière est de faire cet exercice comme nous l’avons vu ci-dessus. Il est possible d’accentuer l’effort sur les pectoraux ou les triceps :
  – Si vous inclinez le buste vers l’avant, le travail sera concentré sur le bas des pectoraux
  – Au contraire si vous restez à la vertical, l’effort sera davantage axé sur les triceps
  Enfin, il est également possible de porter un gilet lesté pour augmenter votre poids corporel et la difficulté de l’exercice.
  

• La Deuxième façon est de poser vos mains sur un banc ou un rebord solide et de tendre vos jambes en avant (voir image ci-dessus).
  Une façon d’augmenter la difficulté de l’exercice est de surélevé les pieds en les posant sur une chaise ou un banc.
  A l’inverse vous pouvez plier les jambes et les ramener près du corps pour rendre le mouvement plus facile.