Extension Verticale Triceps

L’extension verticale triceps est un exercice d’isolation qui cible exclusivement le triceps brachial.

Il a l’avantage d’être simple et de travailler l’ensemble du muscle. De plus le mouvement demande peu de matériel (un élastique ou un haltère) et peut se faire plusieurs façons.

Comment Faire une Extension Verticale Triceps ?

Pour commencer l’exercice, choisissez la barre ou l’haltère qui vous convient et asseyez vous sur un banc :

1. En position initiale ramenez la charge derrière votre tête en pliant les coudes
2. Une fois que vous êtes prêts montez la charge au dessus de votre tête à la force des bras
3. Puis revenez en position initiale en contrôlant la descente

Petits Conseils :
Comme pour de nombreux autres exercices, faites attention à votre dos lors de l’exécution du mouvement. Il est naturel de vouloir cambrer (surtout si vous manquez de souplesse) mais essayez de ne pas arrondir pour limiter la pression mise sur vos vertèbres.

Les Muscles Sollicités

L’Extension Verticale recrute uniquement le triceps brachial. Il sollicite la globalité de ce muscle à savoir :
– le chef médial
– le chef latéral
– et le chef long
qui sont les 3 faisceaux qui composent le triceps.

Les Variantes

Il existe plusieurs manières de travailler cet exercice. Cela dépendra principalement de deux choses :

• Travailler à une ou deux mains :
  Faire une extension triceps à une main renforcera davantage le bras qui travaille mais cela demandera nécessairement plus de temps.
  
• Choisir le type de charge :
  Il y a beaucoup de poids et d’appareils qui permettent de faire l’extension triceps :
  • Une barre EZ (comme sur l’exemple ci-dessus) :
  • Une barre droite
  • Un ou deux haltères
  • Un élastique
  • Une poulie
  • Etc.

Changer le poids ou l’appareil n’aura pas d’impact sur le recrutement musculaire (excepté pour l’élastique) mais cela permettra de changer son mode d’entrainement et de casser une certaine routine qui peut être fatale en musculation.