Le crunch bicyclette

Le crunch bicyclette est un exercice de musculation qui travaille principalement les obliques.

Il aide à tonifier et à renforcer la région abdominale, ce qui peut améliorer la posture, la stabilité et la force du tronc.

De plus, à l’image du crunch classique, le crunch bicyclette peut se pratiquer n’importe où et ne demande aucun matériel.

C’est un exercice accessible à tous les niveaux, que vous pouvez adapter en fonction de votre forme et de vos objectifs.

Enfin, cerise sur le gâteau, le crunch augmente le métabolisme et accélère la combustion des graisse, ce qui est parfait pour perdre du poids 😉

Comment faire le crunch bicyclette

Pour travailler cet exercice, installez vous sur une surface assez confortable avec un minimum d’espace.

1. Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête, et les coudes écartés sur les côtés. Vos jambes sont levées, pliées à un angle de 90 degrés.
   
2. Relevez votre torse vers vos genoux tout en étirant votre jambe droite vers l’avant, tout en essayant de toucher votre coude gauche avec votre genou droit.
   
3. Revenez à la position de départ et répétez l’exercice avec l’autre jambe et l’autre coude.
   
4. Alternez les côtés en continuant le mouvement, comme si vous pédaliez sur un vélo.

Les muscles sollicités

Le crunch bicyclette sollicite très principalement les muscles des abdominaux, en particulier obliques qui se trouvent sur les côtés de la taille.

Cependant, d’autres muscles sont également impliqués dans cet exercice, tels que les jambes et le dos pour maintenir la stabilité du tronc.

• Les abdominaux :
  • Les obliques
  • Et le grand droit
    
    
• Le dos :
  • Les lombaires
    
    
• Les jambes :
  • Les quadriceps dans une moindre mesure
  • Les ischios
  • Et les fessiers

Les variantes du crunch bicyclette

Si vous souhaitez renforces vos obliques, voici quelques variantes du crunch bicyclette que vous pouvez essayer lors de votre entraînement abdominal :

Crunch à vélo avec les bras tendus :
Dans cette variante, vous étendez vos bras vers l’avant plutôt que de les placer derrière votre tête. Cela peut ajouter de la résistance et mettre plus l’accent sur les muscles abdominaux.

Double crunch à vélo :
Cette variante implique de lever simultanément le haut du corps et les jambes, plutôt que de fléchir et d’étirer les jambes une par une. Cela peut mettre plus l’accent sur les muscles abdominaux et renforcer la coordination entre le haut et le bas du corps.

Crunch à vélo avec une jambe droite :
Dans cette variante, vous maintenez une jambe étendue vers l’avant tout en fléchissant le torse pour toucher le coude opposé. Ensuite, vous alternez les jambes pour travailler les deux côtés de votre corps.

Crunch à vélo inversé :
Dans cette variante, vous commencez par étendre les jambes vers le haut et fléchir les genoux en les amenant vers la poitrine, puis en alternant les jambes en les étendant et les fléchissant de manière similaire à l’exercice de base.

Ces variantes de crunchs peuvent vous aider à ajouter de la variété à votre entraînement abdominal et cibler différents muscles abdominaux.

Il est important de varier régulièrement votre entraînement pour éviter la stagnation et améliorer votre condition physique globale.