Si je vous disais que boire de l’alcool peut vous aider à progresser en musculation, qu’en penseriez-vous ?
Contrairement aux idées reçues, l’alcool n’a pas que des effets négatifs. Au contraire, la consommation d’alcool peut même vous apporter des avantages quand vous faites de la musculation.
Que ce soit au niveau mental ou physiologique, l’éthanol (autrement dit l’alcool) a des vertus qui peuvent vous aider à vous dépasser et à progresser.
Ceci dit attention, il y a une erreur à ne pas commettre…
Mais avant de voir ça, voici les 3 bonnes raisons de boire de l’alcool quand vous faites de la musculation.
Les vertus de l’alcool
Les médias nous ont habitué à voir la consommation d’alcool comme étant dangereux pour la santé. Cela se comprend dans le sens ou la consommation excessive peut avoir de grosses conséquences, et même devenir une addiction.
Ceci dit, en prenant un peu de recul et d’un point de vue strictement biologique et moléculaire, certaines boissons alcoolisées apportent des nutriments importants pour la santé.
Le vin rouge par exemple est riche en antioxydants (resvératrol, épicatéchines, catéchines, et proanthocyanidines). Ils aident à réguler la glycémie, améliorent l’activité cardio-vasculaire, et diminuent les risques de mauvais cholestérol.
Idem, la bière possède de nombreux de avantages. C’est une boisson riche en vitamines B qui aident au bon fonctionnement du métabolisme. Sa teneur en silicium contribue également eu renforcement des os. Et sa consommation modérée a des effets positifs sur le coeur et le cholestérol.
Augmentation du taux de testostérone
Un autre point positif totalement inattendu est que l’alcool augmente le taux de testostérone.
Et oui, une étude finlandaise a montré qu’une consommation d’alcool modérée augmentait le taux de testostérone de 17% chez de jeunes adultes.
Ce résultat n’a rien à voir avec la confiance que vous pouvez avoir lorsque vous consommez des boissons alcoolisées. Il s’agit d’une réaction de la coenzyme NADH qui active des processus chimiques du métabolisme, qui génèrent de l’énergie à partir de l’alcool consommé.
Cet impact est d’autant plus important que la testostérone a un rôle déterminant dans le développement musculaire. C’est d’ailleurs une des raisons pour lesquels les hommes, qui ont un taux de testostérone naturellement plus élevé, sont généralement plus musclés que les femmes.
Boire de l’alcool de façon modérée n’a aucune incidence sur votre progression en musculation
Il est admis que la consommation excessive d’alcool nuit à la santé et au métabolisme.
Pour autant, boire de l’alcool de façon modérée à très peu d’impacts sur la croissance musculaire. L’organisme s’habitue plutôt bien à une consommation occasionnelle de boissons alcoolisées.
Pour preuve des chercheurs ont étudié le développement musculaire sur des souris ayant bu quotidiennement pendant 14 jours. A l’issue de cette période, les résultats étaient identiques à 90% avec un groupe témoin n’ayant pas bu du tout.
Vous pouvez donc boire occasionnellement sans culpabiliser ni avoir peur pour votre progression.
L’Erreur à ne pas commettre…
Vous pouvez très bien boire de l’alcool et faire de la musculation mais à condition que ce ne soit pas dans l’excès.
Si vous pensiez que vous pouviez boire autant que vous voulez et avoir des résultats, navré mais ce sera compliqué…
L’alcool fatigue l’organisme
Consommer de l’alcool en grande quantité va beaucoup solliciter votre organisme.
Votre foie et votre pancréas vont énormément travailler pour éliminer les molécules d’éthanol que vous avez ingéré.
De plus l’alcool est une boisson qui déshydrate, ce qui va beaucoup impacter votre capacité de récupération.
Boire de l’alcool avec excès ralentit votre progression en musculation
Le développement musculaire dépend de l’équilibre entre la création des protéines musculaires (l’anabolisme) et leur destruction (le catabolisme).
Si l’alcool n’a aucune conséquence sur la dégradation des protéines, il va en revanche impacter leur anabolisme.
En effet, lorsque vous consommez de l’alcool en grande quantité, le processus mTOR qui permet la synthèse des protéines est altéré, ce qui va ralentir votre croissance musculaire.
Baisse du taux de testostérone
Lorsque vous buvez de manière limitée, votre taux de testostérone augmente sensiblement.
Mais si vous consommez avec excès, c’est l’inverse qui se produit. Vos hormones chutent de 23%, ce qui va également impacter votre développement musculaire.
Boire beaucoup d’alcool va également impacter une autre hormone déterminante en musculation
Si vous consommez beaucoup d’alcool, vous allez avoir un sommeil beaucoup moins récupérateur.
Vous allez être plus fatigué, certes, mais en plus vous allez sécréter moins d’hormones de croissance car elle ne sont synthétisées que pendant les phases de sommeil profond.
Cette hormone est très importante lorsque vous faites de la musculation car elle favorise la synthèse des protéines.
Boire avec excès va donc non seulement empêcher une bonne récupération, mais également vous priver d’une hormone cruciale pour la construction musculaire.
Le juste milieu pour boire de l’alcool et profiter des bénéfices en musculation
En conclusion, vous pouvez faire de la musculation et boire quelques verres entre amis sans culpabiliser.
Non seulement vos résultats ne seront pas impacté, mais en plus cela pourra même vous apporter des bénéfices.
Les boissons alcoolisées apportent certains nutriments utiles pour votre organisme (vitamines, antioxydant notamment) et peuvent même favoriser l’augmentation d’hormones importantes (la testostérone) en musculation.
En revanche pour que cela fonctionne, il est préférable de consommer de façon modérée…
Quoiqu’il en soit, l’important n’est pas forcément de boire ou de ne pas boire d’alcool, mais davantage de garder un équilibre entre vie sociale et pratique sportive.
Autorisez vous quelques écarts si cela fait partie de votre bien-être social. Gardez vous des moments de plaisir avec vos proches. C’est une des clés essentielles pour garder la motivation et rester permanent dans la durée.
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