Les Dips

Les dips font partie des meilleurs exercices de musculation au poids du corps.

Simples en apparence, ils sollicitent de nombreux muscles et permettent de développer efficacement les triceps, pectoraux et les épaules.

Ils demandent peu de matériel, améliorent la stabilité des épaules, et augmentent considérablement la force fonctionnelle.

Dans cet article, découvre comment l’exécuter parfaitement et quelles variantes adopter selon ton niveau.

Comment pratiquer les dips ?

Pour faire cet exercice, tu dois avoir accès à deux barres parallèles ou d’un matériel stable permettant d’avoir les bras tendus.

L’écartement doit être légèrement supérieur à la largeur des épaules.

Pour commencer, saisis les barres parallèles, et tends les bras pour avoir le buste au-dessus des barres.
Tu dois avoir les épaules basses et les abdos gainés.
Quand tu es prêt, fléchis lentement les coudes tout en maintenant le buste droit.
Descends jusqu’à ce que tes bras soient (au moins) parallèles au sol.
Une fois en bas, pousse fortement dans les bras jusqu’à revenir bras tendus au-dessus des barres en position initiale.

Les dips sont un mouvement poly-articulaire qui travaillent principalement le bas des pectoraux et les triceps, ainsi qu’une partie des épaules.

Voici le détail des muscles sollicités :

Les épaules :
- Deltoïdes antérieurs
Les pectoraux, plus précisément :
- Le milieu des pectoraux – la partie sterno-costale
- La partie inférieure – le faisceau abdominal
Les bras :
- Les triceps
- Les muscles de l’avant bras
Les abdominaux :
- Le grand droit

Parfaits pour les débutants. Ils permettent d’apprendre le mouvement avec une bonne stabilité et une charge réduite.

Pour les pratiquants avancés qui veulent augmenter la difficulté en ajoute progressivement du poids.

Une autre approche très exigeante qui sollicite davantage le gainage et la stabilité des épaules.

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