Que vous soyez débutant ou pratiquant confirmé, il arrive souvent de faire des erreurs en musculation.
Comme pour toutes les disciplines, vous aurez besoin de temps pour maîtriser toutes les techniques et tous les mouvements.
Et l’apprentissage ne s’arrête pas à la salle. Vous devrez aussi apprendre à adopter un bon régime alimentaire et à bien récupérer entre chaque séance.
Tous ces éléments sont autant de paramètres où vous pouvez faire des erreurs, et c’est normal.
Cependant, il y a des pièges simples et courants que vous pouvez facilement éviter.
1. Ne pas faire les mouvements correctement
Beaucoup de débutants font l’erreur de ne pas exécuter les mouvements correctement.
Les exemples les plus courants sont :
- les tractions : ne pas revenir bras tendus à chaque répétition.
- le soulevé de terre : arrondir le dos, même très légèrement.
- le squat : ne pas descendre assez bas en-dessous de la parallèle.
Ces erreurs peuvent paraître anodines, mais elles minimisent énormément l’efficacité des exercices.
Et surtout, certaines d’entre elles augmentent le risque de blessures (le dos arrondis surtout).
Le premier conseil est donc de veiller à bien réaliser chaque mouvement, quitte à mettre moins lourd, mais avec une amplitude complète et une technique irréprochable.
Prenez le temps d’apprendre à maîtriser les exercices fondamentaux pour construire une base solide et bien commencer.
2. Privilégier la quantité à la qualité
Dans le même principe, beaucoup pensent que “plus est mieux”.
Oui il est préférable de faire beaucoup de répétitions et de séries, mais seulement si les exercices sont bien travaillés.
Privilégiez la qualité à la quantité !
Il vaut mieux faire moins de séries avec une meilleure technique, que plus en exécutant mal vos mouvements.
Et si toutefois vous trouvez les exercices trop faciles, essayez de les réaliser en contrôlant la descente pendant 3 à 4 secondes.
De cette façon, vous augmentez considérablement les chances de bien réaliser chaque mouvement, et le résultat sera garanti.
3. Négliger l’échauffement
Ce conseil est notamment valable pour les plus jeunes.
Prenez le temps de vous échauffer correctement au début de chaque séance avec des exercices dynamiques.
Cela permettra de préparer vos articulations, monter votre cardio, et mettre vos muscles en condition.
Un bon échauffement permet non seulement d’améliorer vos performances, mais également de prévenir les risques de blessures sur les exercices.
4. Négliger le repos et l’alimentation
Beaucoup de pratiquants font l’erreur de ne pas prêter suffisamment attention à leur alimentation. C’est pourtant l’un des piliers de la construction musculaire.
Quelques changements, mêmes minimes, peuvent avoir un impact considérable sur vos résultats.
Le plus important est de privilégier un régime riche en protéines. Pour cela, mangez des aliments tels que des œufs, de la viande ou du poisson, pour favoriser l’apport en protéines et le développement musculaire.
Dans la même idée, accordez de l’importance à votre récupération.
C’est lorsque vous vous reposez que vos muscles se régénèrent et se renforcent.
La phase de récupération est donc primordiale pour la construction musculaire.
Évitez toute forme de surentraînement et essayez d’avoir un sommeil de qualité pour totalement récupérer et continuer de progresser.
5. Se comparer aux autres
C’est humain, on a souvent tendance à se comparer aux autres quel que soit le domaine.
Cela peut paraître anodin, mais cela peut vous frustrer et facilement vous décourager.
Soyez donc conscient de vos propres qualités, et restez concentré sur votre entraînement.
Comparez vos performances aux performances précédentes, et essayez constamment de faire aussi bien, voire même mieux.
Il n’y a que de cette manière que vous réussirez à progresser et à atteindre vos objectifs.
6. Être impatient
Ce dernier conseil s’adresse particulièrement aux débutants.
La plupart du temps lorsque vous commencez la musculation, vous débordez d’énergie.
Vous êtes motivé et prêt à vous entraîner tous les jours ou presque.
Le problème c’est que les résultats se construisent avec le temps.
La musculation n’est pas un sprint, c’est un marathon. Les changements arrivent progressivement.
Au final, ça ne sert à rien de vouloir brûler les étapes.
Au mieux vous allez vous fatiguer, au pire vous démotiver.
Adoptez un rythme régulier que vous pouvez tenir dans la durée, et faites le point au bout de 4 ou 6 mois.
Vous aurez beaucoup plus de chances d’atteindre vos objectifs en étant régulier qu’en partant comme une fusée pour exploser en vol au bout de quelques mois ou quelques semaines.
En résumé, commencez doucement mais sûrement.
Conclusion
En conclusion, avant de vouloir enchaîner les séries et les exercices, prenez le temps de bien apprendre chaque mouvement.
Une petite astuce pour bien apprendre les techniques est de réaliser les mouvements lentement.
En parallèle, accordez une attention particulière à votre repos et votre alimentation. Et ne négligez pas les échauffements en début de séance.
Si vous êtes débutant, ne soyez pas impatient et planifiez un programme que vous pourrez suivre facilement.
Enfin, ne vous comparez pas aux autres et restez focus sur vos progrès et vos propres performances.
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