Si vous aussi vous commencez à regarder tous les programmes pour être en forme, voici une séance rapide et efficace pour avoir des supers abdos dessinés cet été 😉

D’ailleurs, voici un article complémentaire au sujet des 6 meilleurs exercices de musculation pour obtenir un physique parfait.

Ce training Full Abdos est composé de deux parties :

• Une première partie renforcement et cardio avec les Burpees
• Une deuxième partie avec tous les exercices d’abdominaux en HIIT

Cette séance comporte une grosse composante cardio car c’est la meilleure manière de perdre des calories.

Cardio et musculation sont les éléments essentiels d’une séance pour gagner des abdos dessinés.

Cependant, le sport n’est que la moitié de la solution. Pour vraiment être en forme, l’alimentation est tout aussi important que l’exercice.

Synopsis de l’Entrainement

Pour chaque exercice, faites au moins 4 séries de 4 à 8 répétitions à chaque fois.

Première partie : les Burpees

Éprouvants et physiques, la technique des burpees reste heureusement très accessible :

• Vous êtes debout en position de départ
• Dès que vous êtes prêt, accroupissez vous comme en squat
• Posez les mains au sol, bras tendus, puis lancez les pieds en arrière pour vous retrouver en position de pompes
• Faites une pompe puis revenez accroupi, les pieds au sol
• Redressez vous et faites un saut à la verticale
• Félicitations vous avez fait un Burpees ! 😉

Les Burpees sont difficiles mais extrêmement efficace pour solliciter tout le corps et stimuler votre activité cardiovasculaire.

Deuxième partie : les Abdos

Faites ces exercices en HIIT pour maximiser les efforts et le cardio et en temps record.

1. La Planche :
   Exercice classique pour renforcer la ceinture abdominale. Restez gainé sur les coudes en gardant bien le dos droit.
   Pour être sûr d’être en bonne position, aidez vous d’un miroir. La ligne reliant vos épaules à vos pieds, en passant par vos fessiers doit être parfaitement droite.
   
2. Les Abdos Vélos :
   Un mouvement stimulant pour les obliques.
   Allongé sur le dos, décollez les épaules et les jambes du sol, les mains derrière la tête. Pliez un genou vers votre buste et rapprochez le coude opposé. Alternez chaque côté pendant toute a durée de l’exercice.
   
3. Les V-Up
   Pour commencer l’exercice, allongez vous sur le dos, les bras tendus derrière votre tête. Quand vous êtes prêt, décollez vos jambes et vos épaules, puis frôlez vos pieds du bout de vos doigts. Votre bassin doit former un V (d’où le nom de l’exercice).
   
4. Les Mountain Climbers
   On termine la séance avec un exercice excellent pour des abdos dessinés.
   Préparez vous, bras et jambes tendus, le regard face au sol, comme en position de pompes. Ramenez un genou après l’autre vers votre buste, comme si vous faisiez un sprint sur place. Alternez ainsi pendant toute la durée de l’exercice.

Adaptez la séance pour avoir des Abdos Dessinés quelque soit votre Niveau

Vous pouvez personnaliser cet entrainement pour augmenter ou réduire la difficulté en fonction de votre niveau de sport :

• Pour les Burpees voici les 3 options :
  • Débutants : 1 min de repos ou plus entre chaque série. Essayez de faire au moins 4 Burpees à chaque cycle
  • Intermédiaire : Entre 30 secondes et min de repos
  • Confirmés et experts : Moins de 30 secondes (voire même pas du tout)
    
• Pour les exercices d’abdos en HIIT, voici les possibilités :
  • Facile : 30 secondes d’effort / 30 secondes de repos
  • Moyen : 40 secondes d’effort / 20 secondes de repos
  • Difficile : 50 secondes d’effort / 10 secondes de repos

Vous pouvez également augmenter le nombre de séries si vous voulez accentuer encore plus la séance.

Faites au moins 4 séries de chaque atelier pour un entrainement efficace sans pour autant prendre trop de temps.