3 habitudes pour être zen tous les jours grâce au sport

Dans un monde où tout va de plus en plus vite, le stress et les responsabilités peuvent souvent prendre le dessus.

Être détendu devient alors une priorité essentielle pour mener votre vie à bien et retrouver une certaine sérénité.

Beaucoup d’approches ont été explorées pour atteindre cet équilibre.

Après de nombreuses études, il se trouve qu’une des solution les plus efficaces est d’intégrer l’exercice physique dans votre quotidien.

Dans cet article, je vous propose 3 habitudes simples mais efficaces pour réussir à être zen tous les jours grâce au sport.

Ces routines peuvent être intégrées régulièrement et vous permettront d’améliorer votre condition physique, mais aussi votre bien être mental.

Découvrez tout de suite ces 3 habitudes sportives pour les mettre en place dès que possible !

Cet article participe à l’événement “3 habitudes pour être zen tous les jours” du blog Habitudes Zen.

Je vous conseille de découvrir ce blog, notamment l’article 10 clés pour une vie épanouie !

1. Planifiez vos séances

La première habitude est de planifier à l’avance vos séances d’entraînements.

Arriver dans une salle sans savoir par où commencer ni quoi faire peut être une vraie source de stress. Il en résulte également une baisse de motivation, ce qui conduit souvent à l’arrêt de l’activité.

En planifiant à l’avance vos exercices et vos séances d’entraînements, vous réduisez considérablement le stress lié à l’incertitude.

Si vous êtes débutant, voici un petit article pour découvrir les meilleurs exercices lorsqu’on commence la musculation.

Vous pouvez aussi vous faire accompagner d’un coach pour encadrer vos séances et avoir un programme d’entraînement personnalisé.

2. Intégrez des entraînements intenses

Il existe des séances particulièrement efficaces pour être dans un état de zenitude après chaque entraînement. Il s’agit des séances intenses avec une activité cardiovasculaire élevée.

Les séances de HIIT ou de CrossFit sont connues pour être éprouvantes. Mais surtout elles stimulent la libération d’endorphines, des neurotransmetteurs souvent appelés « hormones du bonheur ».

Ces hormones ont un effet analgésique et procurent une sensation de bien-être. Elles agissent également comme des sédatifs naturels, contribuant ainsi à réduire le stress et à favoriser la détente.

De plus, ces séances permettent de libérer toutes les tensions (physiques et mentales) accumulées au fil des journées.

Elles contribuent également à un meilleur sommeil, ce qui a un impact direct sur la gestion du stress et de la productivité.

Donc n’hésitez pas et intégrez des entraînements HIIT dans votre routine pour profiter de tous les bienfaits physiques et physiologiques.

3. Faites des étirements et un retour au calme après vos séances

A la fin de votre séance, n’hésitez pas à faire des étirements pour profiter d’un retour au calme et relâcher vos tensions musculaires.

Après vos entraînements, votre fréquence cardiaque est toujours plus élevée à cause de l’effort.

Un retour au calme permet de diminuer votre pression artérielle et contribue à une sensation de détente et de bien être.

Associer ce retour au calme avec des étirements permet également de relâcher les tensions accumulées dans vos muscles, et d’éliminer tous les noeuds et contractions qui se sont formés.

De plus, c’est un excellent moyen d’améliorer votre souplesse et votre mobilité au fil des séances.

Et si cela vous intéresse, n’hésitez pas à découvrir d’autres activités similaires comme la méditation ou le yoga qui ont des effets bénéfiques reconnus par la science.

Conclusion

En résumé, la planification offre une organisation qui transforme l’exercice en une habitude durable.

Les séances d’entraînements intenses libèrent des endorphines ce qui est favorable au stress.

Et le retour au calme permet une détente après l’effort tout en éliminant les tensions musculaires.

Mis bout à bout, ces trois petites habitudes vous permettront d’améliorer votre bien être physique et mental pour bien commencer l’année.