Est-ce une bonne idée de manger une raclette quand vous faites de la musculation ?
Est-ce que vous pouvez joindre l’utile à l’agréable ? Vous faire plaisir et progresser par la même occasion ?
La réponse est oui, et les études le prouvent.
Vous êtes sceptique ?
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Et pour le reste, voici 4 raisons inattendues pour pratiquer la musculation et profiter d’une bonne raclette.
Raison N°1 pour Concilier Raclette et Musculation : C’est le Parfait Cheat Meal
Pour vous muscler efficacement, vous devez vous entraîner sérieusement et manger sainement.
Manger sainement cela signifie faire attention à ce que vous mettez dans votre assiette. Privilégier les bons macro-nutriments (les glucides, lipides et protéines), et éviter les excès comme les fast food, les burgers, les pizzas, etc.
En cela la raclette fait partie des plats à limiter…
Est-ce un frein pour autant ? Pas du tout car un repas comme celui-là peut très bien devenir votre cheat meal de la semaine.
Zoom sur le cheat meal
Le cheat meal est un repas occasionnel hypocalorique que vous pouvez vous autoriser une à deux fois par semaine.
En général, il s’agit très souvent de mal bouffe : pizzas, restaurant, burgers, fast-food, etc.
La raclette est en cela un très bon exemple, et vous comblez très largement vos besoins nutritionnels !
Non seulement ce plat est hyper-calorique, mais en plus le fromage présente majoritairement des acides gras saturés.
Malgré tout ça, l’avantage d’une raclette, et d’un cheat meal de manière générale, est de relancer le métabolisme.
Lorsque vous faites attention à ce que vous mangez, votre organisme s’habitue. Votre métabolisme ne travaille plus à 100% car vous faites déjà la moitié du travail pour lui.
En mangeant un cheat meal, vous vous faites plaisir, mais en plus vous relancez votre métabolisme. Il s’active pour éliminer les mauvaises graisses du repas que vous ingérez.
Conclusion, vous pouvez concilier raclette et musculation sans remords !
Raison N°2 pour Concilier Raclette et Musculation : l’apport en Protéines
L’ apport en protéines est fondamental pour obtenir des résultats en musculation.
Que ce soit pour développer votre masse musculaire, sécher ou vous entretenir, les protéines sont le carburant indispensable pour vos fibres musculaires.
Selon plusieurs études, il est conseillé de manger entre 1,5 et 2,5 de protéines par kg de poids de corps par jour. Cela signifie qu’une personne de 80 kg devrait manger entre 120 et 200 grammes de protéines par jour pour combler ses besoins nutritionnels.
D’après mgc-prévention, le fromage à raclette est l’un des plus riches. Il contient 25g de protéines pour 100g.
En moyenne, vous mangez entre 200 et 300g de fromage à chaque raclette, et ce sans compter les autres aliments tels que la charcuterie et les pommes de terre.
Autrement dit, vos apports protéiques sont largement comblés grâce à ce repas.
Le fromage et la charcuterie contiennent donc une quantité suffisamment importante de protéines pour développer votre masse musculaire.
Raison N°3 pour Concilier Raclette et Musculation : La Raclette N’empêche Pas De Sécher
La raclette reste un repas comme les autres.
Certes ce n’est pas le plus équilibré qu’il existe, mais il n’empêche que les calories que vous absorbez peuvent être éliminées au même titre que tout le reste.
Pour cela, reprenons le concept de la balance énergétique.
La balance énergétique est le résultat des calories que vous absorbez, moins celles que vous dépensez.
En d’autres termes, votre balance énergétique est égale aux calories que vous mangez, moins celles que vous consommez grâce à vos activités physiques (pour faire simple).
Cela signifie que si vous voulez équilibrer votre balance (voire même être en déficit pour réaliser une sèche) avec une raclette, il faudra multiplier les activités physiques pour augmenter le nombre de calories dépensées.
Et comment y arriver ? Avec des entraînements à intensité élevée
Une des astuces pour perdre plus de calories est d’intégrer des entraînements en fractionnés.
Pour cela il existe quelques programmes de musculations privilégiés. Il y a le HIIT et sa version optimisée, le TABATA.
Pour les plus courageux(ses) vous pouvez aussi choisir le Crossfit où le but est de vous dépasser à chaque entraînement.
Ces approches ont la particularité de durer peu de temps mais de brûler énormément de calories.
Il a été scientifiquement prouvé qu’en travaillant à intensité élevée sur de courtes durées vous brûlez plus de calories qu’en travaillant longtemps modérément.
Ainsi l’intensité joue énormément. Et bonus, lorsque vous faites un HIIT ou une séance de Crossfit, vous bénéficiez également de l’effet Afterburn !
Pour information, l’Afterburn est un processus du métabolisme qui continue de brûler des calories lorsque l’exercice est fini. Ainsi, même quelques heures après une séance de HIIT, vous continuez de brûler des calories.
Donc si vous voulez profiter de vos raclettes sans prendre de kilos, multipliez les activités, et privilégiez les entraînements en fractionnés pour plus d’efficacité.
Raison N°4 : Après l’effort …
Quand vous faites de la musculation, il est HYPER important de vous offrir des moments de plaisir.
La musculation est une activité qui offre un équilibre et vous aide à vous améliorer. Le but derrière tout ça est de vous permettre d’avoir une vie meilleure et d’être heureux.
Et pourtant, il peut arriver qu’à force de vouloir être discipliné on tombe dans l’excès. Au lieu de faire attention à votre alimentation, vous vous restreignez drastiquement…
Résultat, le sport ne vous rend plus heureux, c’est même l’inverse qui se produit.
C’est pour cela qu’il est primordial d’apprendre à faire la part des choses. Oui c’est bien de faire attention à ce que vous mangez et d’adopter une alimentation équilibrée. Pour autant, vous devez vous accordez des moments de plaisirs de temps en temps.
Le sport doit contribuer à votre bien-être.
En faisant de la musculation vous vous offrez le droit de manger une raclette SANS culpabiliser ! Apprenez à profiter sans car vous l’avez entièrement mérité !
En Conclusion
Non seulement la raclette se concilie très bien avec la musculation, mais en plus ils forment un beau combo gagnant !
La raclette est un repas idéal pour apporter les protéines nécessaires afin de développer ou entretenir votre masse musculaire.
C’est un plat parfait pour un cheat meal qui dynamisera votre métabolisme, et qui peut très bien s’éliminer grâce à des séances intenses en HIIT.
Donc au final, ce n’est pas une raclette qui empêchera d’atteindre vos objectifs, c’est même le contraire. Elle peut tout à fait devenir un plaisir pour vous récompenser de tous vos efforts, et vous motiver davantage pour obtenir de meilleurs résultats.
Enfin, si cet article vous a plu, vous pouvez cliquer ici pour découvrir des astuces pour manger des burgers et devenir musclé !
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