Le développé écarté aux haltères est un exercice d’isolation qui sollicite le milieu des pectoraux.

Il s’agit d’un mouvement accessible qui est souvent travaillé en fin de séance. 

Il complète parfaitement d’autres exercices poly-articulaires comme le développé couché, les dips ou les pompes. 

En plus des pectoraux, le développé écarté engage les muscles stabilisateurs des épaules, notamment les deltoïdes antérieurs et les triceps.

Bien que l’exercice soit facile à pratiquer, il est primordial de bien effectuer le mouvement pour travailler en toute sécurité. 

Comment travailler le développé écarté avec haltères ?

Exécution du Mouvement

Pour commencer l’exercice allongez vous sur un banc, un haltère dans chaque main et les pieds bien ancrés au sol :

1. Tendez les bras à la verticale au-dessus de votre poitrine.
   
   
2. Fléchissez légèrement vos coudes, mais gardez-les presque complètement tendus.
   
   
3. Abaissez lentement les haltères sur les côtés en écartant les bras jusqu’à ce que vos coudes soient alignés avec vos épaules ou légèrement en dessous.
   
   
4. Faites une brève pause en bas, puis remontez les haltères en utilisant la force de vos pectoraux pour revenir à la position de départ.

Quelques Conseils

Fléchissez légèrement les coudes :

Lorsque vous descendez les bras, gardez les coudes légèrement fléchis pour éviter tout stress inutile sur les articulations.

En parallèle, ne verrouillez pas complètement les coudes en haut de l’exercice pour maintenir une tension constante sur les muscles.

L’amplitude du mouvement :

Privilégiez une charge légère et une grande amplitude plutôt qu’un poids lourd et des coudes trop fléchis.

Vous aurez de meilleurs résultats en écartant davantage les bras car cela intensifie la tension musculaire sur les pectoraux.

Les Muscles Sollicités

Le développé écarté haltère travaille très principalement le grand pectoral. 

D’autres muscles sont également sollicités dans une moindre mesure, notamment les bras et les épaules. 

Voici le détail des muscles sollicités au développé écarté haltères :

• Le Buste : 
  • Les pectoraux – le grand pectoral
    
    
• Les Bras : 
  • Les biceps
    
    
• Les Épaules : 
  • Les deltoïdes antérieurs

Les Déclinaisons du Développé écarté haltères

Il y a deux manières de varier le développé écarté haltères.

1. Changer l’inclinaison du banc pour cibler différentes parties des pectoraux :
   
   • Réalisez l’exercice sur un banc incliné pour cibler davantage la partie supérieure des pectoraux.
     
   • Pencher le banc vers l’arrière pour solliciter davantage la partie inférieure des pectoraux.
     
     
2. Réaliser l’exercice avec d’autres d’accessoires :
   
   • Avec des haltères comme on vient de le voir ;
   • Des poulies ; 
   • Ou un élastique.

Enfin, une dernière alternative est de pratiquer du Butterfly sur une machine dédiée pour solliciter la même région musculaire.