Séance Street Workout spécial physique sec et musclé pour cet été 

L’été arrive ! Et pour être au top de votre forme, je vous propose un street workout spécial pour obtenir un physique sec et musclé.

Au programme une séance full-body mêlant exercices cardio et mouvements au poids du corps à faire le plus rapidement possible. 

Présentation du street workout full-body pour un physique sec et musclé cet été 

Le but de cette séance street workout est de solliciter tous les groupes musculaires et de maintenir une importante activité cardio-vasculaire. 

Pour cela, vous allez enchaîner 3 exercices de bases au poids du corps : 

• Pompes
• Tractions
• Et fentes sautées

Avec un exercice cardio entre chaque mouvement : 

• Des double-under (DU)
• Des montées de genoux
• Et mountain climber

5 Rounds For Time 

• 10 pompes  / pompes genoux
  • 20 DU 
• 10 jumps lunges / côté
  • 20 montées de genoux
• 10 tractions / jumping pull-up / c2b
  • 20 mountain Climber

Le Target est de 15 minutes.
Et le Cap Time de 18 minutes.

Adaptations du street workout full-body spécial physique sec et musclé

Débutants

Si vous commencez le street workout ou le renforcement musculaire, vous pouvez choisir des variantes plus accessibles, mais gardez le même nombre de répétitions. 

Vous pouvez notamment : 

• Faire des pompes sur les genoux
• Remplacer les tractions par des jumping pull-up 
• Faire des fentes classiques au lieu des fentes sautées

Vous pouvez également faire des sauts simples à la corde à sauter au lieu des double unders. 

Soit , 

5 Rounds For Time : 

• 10 pompes genoux
  • 20 SU 
• 10 jumping pull-up
  • 20 montées de genoux
• 10 fentes/côté
  • 20 mountain Climber

Intermédiaires  

Si vous commencez à maîtriser les mouvements, vous pouvez faire chaque exercice en réduisant le nombre de répétitions.

Soit,  

5 Rounds For Time : 

• 5 à 8 push-up
  • 10 à 20 DU 
• 5 à 8 pull-up
  • 20 montées de genoux 
• 5 à 8 fentes sautées/côté
  • 20 mountain Climber

Confirmés

Enfin, si vous êtes à l’aise sur tous les exercices, essayez de faire le WOD le plus rapidement possible. 

Et vous pouvez également remplacer les pull-up par des chest to bar pour plus de challenge.

Soit, 

5 Rounds For Time : 

• 10 push-up
  • 20 DU 
• 10 pull-up / chest to bar
  • 20 montées de genoux 
• 10 fentes sautées/côté
  • 20 mountain Climber

Alors prêt à relever le défi ?

Si oui, alors n’hésitez pas à partager votre temps et l’option que vous avez choisi 😉

Pour ma part je l’ai terminé en 17’51 au niveau confirmé.

Bonne journée et bon sport à vous !