Entraînement de l’horreur : Circuit spécial Halloween 🕸️🎃

Voici un circuit d’entraînement spécial Halloween, conçu pour brûler des calories, tester votre force et votre endurance, et vous amuser.

Instructions générales

• Effectuez chaque exercice pendant 45 secondes, avec 15 secondes de repos entre chaque mouvement.
• Après avoir complété le circuit, reposez-vous pendant 1 à 2 minutes, puis répétez l’ensemble du circuit 3 à 5 fois selon votre niveau.

Équipement : 
Une kettlebell (ou un poids), un tapis de sol, une corde à sauter (si possible), une citrouille ou un haltère léger.

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WOD spécial – Entraînement circuit training Halloween

1. « Les Pompes Zombies » 🧟
   Position de départ de pompe, descendez vers le sol, puis poussez lentement pour revenir en position haute comme un zombie sortant de sa tombe.
   ➡️ Travail des pectoraux et des triceps tout en développant la stabilité.
   
   
2. « Les Squats Fantômes » 👻
   Effectuez des squat au poids de corps, mais à chaque montée, levez les bras en l’air pour faire un « Boo ! » en guise de surprise.
   ➡️ Entraîne les quadriceps, les fessiers et les abdos.
   
   
3. « Sprint du Tueur » 🏃‍♂️🔪
   Faites des sprints sur place, en imaginant que vous êtes poursuivi par un personnage de film d’horreur. Pour chaque 10 secondes de sprint intense, faites 2 sauts explosifs pour échapper au tueur.
   ➡️ Travail du cardio et des jambes pour un maximum de calories brûlées.
   
   
4. « Le Soulevé de Citrouille » 🎃
   Prenez une citrouille (un poids) et faites un soulevé de terre. Descendez jusqu’à toucher le sol avec la citrouille, puis relevez-vous.
   ➡️ Travailler les ischio-jambiers, les fessiers et le dos.
   
   
5. « Le Crawling de l’Enfer » 🔥
   En position de planche basse sur les coudes, rampez en avant et en arrière sur une courte distance, en imaginant traverser un tunnel étroit.
   ➡️ Excellente activation des abdos et des épaules.
   
   
   
6. « Le Crunch Squelette » 💀
   Allongez-vous et réalisez des crunchs rapides. À chaque montée, faites un mouvement des bras comme un squelette qui sort du sol.
   ➡️ Travail des abdominaux et du tronc.