![](https://i0.wp.com/muscu-street-et-crossfit.fr/wp-content/uploads/2024/05/Street-workout-special-physique-sec-et-muscle.001.jpeg?resize=1024%2C576&ssl=1)
L’été arrive ! Et pour être au top de votre forme, je vous propose un street workout spécial pour obtenir un physique sec et musclé.
Au programme une séance full-body mêlant exercices cardio et mouvements au poids du corps à faire le plus rapidement possible.
Présentation du street workout full-body pour un physique sec et musclé cet été
Le but de cette séance street workout est de solliciter tous les groupes musculaires et de maintenir une importante activité cardio-vasculaire.
Pour cela, vous allez enchaîner 3 exercices de bases au poids du corps :
- Pompes
- Tractions
- Et fentes sautées
Avec un exercice cardio entre chaque mouvement :
- Des double-under (DU)
- Des montées de genoux
- Et mountain climber
5 Rounds For Time
- 10 pompes / pompes genoux
- 20 DU
- 10 jumps lunges / côté
- 20 montées de genoux
- 10 tractions / jumping pull-up / c2b
- 20 mountain Climber
Le Target est de 15 minutes.
Et le Cap Time de 18 minutes.
Adaptations du street workout full-body spécial physique sec et musclé
![](https://i0.wp.com/muscu-street-et-crossfit.fr/wp-content/uploads/2024/05/Street-workout-special-physique-sec-et-muscle.002.jpeg?resize=1024%2C576&ssl=1)
Débutants
Si vous commencez le street workout ou le renforcement musculaire, vous pouvez choisir des variantes plus accessibles, mais gardez le même nombre de répétitions.
Vous pouvez notamment :
- Faire des pompes sur les genoux
- Remplacer les tractions par des jumping pull-up
- Faire des fentes classiques au lieu des fentes sautées
Vous pouvez également faire des sauts simples à la corde à sauter au lieu des double unders.
Soit ,
5 Rounds For Time :
- 10 pompes genoux
- 20 SU
- 10 jumping pull-up
- 20 montées de genoux
- 10 fentes/côté
- 20 mountain Climber
Intermédiaires
Si vous commencez à maîtriser les mouvements, vous pouvez faire chaque exercice en réduisant le nombre de répétitions.
Soit,
5 Rounds For Time :
- 5 à 8 push-up
- 10 à 20 DU
- 5 à 8 pull-up
- 20 montées de genoux
- 5 à 8 fentes sautées/côté
- 20 mountain Climber
Confirmés
Enfin, si vous êtes à l’aise sur tous les exercices, essayez de faire le WOD le plus rapidement possible.
Et vous pouvez également remplacer les pull-up par des chest to bar pour plus de challenge.
Soit,
5 Rounds For Time :
- 10 push-up
- 20 DU
- 10 pull-up / chest to bar
- 20 montées de genoux
- 10 fentes sautées/côté
- 20 mountain Climber
Alors prêt à relever le défi ?
Si oui, alors n’hésitez pas à partager votre temps et l’option que vous avez choisi 😉
Pour ma part je l’ai terminé en 17’51 au niveau confirmé.
Bonne journée et bon sport à vous !
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