Les Méthodes
Bienvenue dans notre rubrique qui présente les principaux programmes, formats et tous les sports de renforcement musculaire.
Les Sports de Renforcement Musculaire
Organisez vos entraînements pour atteindre vos objectifs en Musculation
L'organisation de vos entraînements est essentielle pour atteindre vos objectifs. Que vous soyez débutant ou expérimenté, une planification réfléchie aide à maximiser vos résultats et à progresser plus rapidement. Cela permet de mettre le focus sur les...
Street Workout #11 – Programme épaules d’acier
Cette semaine, je vous propose une séance de callisthénie pour vous sculpter des épaules puissantes et solides. L'objectif est simple, accumuler le plus de répétitions possibles pendant le temps imparti sur 3 mouvements : Les HSPU Les pike push-up (pompes...
Séance Musculation #16 – Séance spéciale Hypertrophie pour des jambes galbées
Pour de nombreux pratiquants, les jambes sont le pilier fondamental d'une silhouette équilibrée et athlétique. Cependant, obtenir des jambes musclées et bien définies est loin d'être facile... Cela nécessite bien plus qu'une simple série de squats et de fentes...
Le dumbbell snatch
Le dumbbell snatch est un excellent exercice de musculation fonctionnelle très pratiqué au CrossFit. Il consiste à soulever un haltère (ou une paire d'haltères) du sol jusqu'au-dessus de la tête en un seul mouvement fluide. C’est un mouvement très complet qui...
Les 10 Meilleurs Exercices Fondamentaux en Musculation
Commencer les entraînements peut s’avérer compliqué lorsque vous êtes débutant. Entre tous les programmes et les exercices qu’il existe, il est difficile de préparer une séance correctement tant les choix sont multiples. Dans cet article, nous abordons les...
WOD 24.3 – Open CrossFit
On clôture cette série des Open avec le WOD 24.3 qui déterminera les participants les plus en forme de la planète pour cette année 2024 ! Présentation du Wod Open 24.3 Le WOD 24.3 est un For Time composé de 2 blocs : 1er Bloc : 5 tours de thrusters avec une charge...
Les Programmes et Formats d’Entraînements
Séance Cardio #1
Présentation de la séance cardio En musculation, le cardio joue un rôle essentiel pour atteindre des résultats optimaux. En effet, bien que la musculation se concentre sur le développement de la force et de la masse musculaire, le cardio favorise la santé globale,...
Entraînement Street Workout #5 – AMRAP Full-Body
Exercices Street Workout - AMRAP Full-Body Cette semaine, je vous propose un entraînement street workout full-body et cardio pour travailler tout le corps et brûler des calories 😉 Le principe est simple, enchaîner le plus de tours possible pendant le temps imparti,...
WOD CrossFit #10 – Devenez un(e) pro des tractions avec le Wod NICOLE
Exercices WOD Nicole Si vous voulez progresser aux tractions et battre votre record de pull-up, le Wod Nicole est certainement l'entraînement qu'il vous faut ! Il s'agit d'un benchmark, autrement dit un WOD de référence, où vous alternez entre course et tractions. La...
Séance Musculation #11 – Programme PPL / Séance « Legs »
Exercices de la séance musculation Legs Dans la continuité des entraînements "Push" et "Pull", je vous propose cette semaine une séance musculation "Legs" pour compléter notre programme PPL. Comme son nom l'indique, le but de cette séance va être de travailler très...
Séance Musculation #10 – Programme PPL / Séance « Pull »
Exercices de la séance musculation Pull L'entraînement de cette semaine est la suite de la séance "Push" qui s'inscrit dans un programme PPL. Il s'agit d'une séance musculation "Pull", ou tirage en français, qui va principalement solliciter le dos et les biceps. Comme...
WOD CrossFit #9 – AMRAP 7 min : DU / Power Clean
Le Wod de cette semaine est un AMRAP de 7 minutes composé de DU (double unders) et de power clean. Il s'agit ni plus ni moins d'un sprint où vous devez enchaîner le plus de tours possible avec ces 2 exercices. C'est un entraînement très cardio où vous sollicitez les...
Séance Musculation #9 – Programme PPL / Séance « Push »
Exercices de la séance musculation Push Cette semaine, je vous propose une séance musculation "Push" pour un programme PPL hebdomadaire. Le principe du programme PPL est d'organiser les entraînements en fonction de chaque type de mouvement. Une séance "Push" regroupe...
WOD CrossFit #8 – FOR TIME : 4 rounds de Run / Sit-ups / Deadlift
Cette semaine, je vous propose un Wod contre la montre où vous enchainez 400 m de run, des sit-ups et des deadlifts. Il s'agit d'un entraînement où vous travaillez les jambes et le cardio, sans oublier le dos et les abdos. L'idéal pour vous muscler le bas du corps et...
Tirage horizontal TRX
Le tirage horizontal TRX, est un exercice populaire en Street-Workout, ainsi que sa variante, les ring rows en CrossFit. Il s'agit d'une déclinaison des tractions australiennes que vous pratiquez avec des sangles de suspension. C’est un exercice au poids du...