Entraînement Street Workout #5 – AMRAP Full-Body

Cette semaine, je vous propose un entraînement street workout full-body et cardio pour travailler tout le corps et brûler des calories 😉

Le principe est simple, enchaîner le plus de tours possible pendant le temps imparti, soit un AMRAP de 20 min.

Cet entraînement se compose de 4 exercices de base :

• Des tractions
• Des pompes
• Des squats
• Et des levés de genoux

Vous pouvez faire ces exercices au poids du corps ou pourquoi pas lesté si vous avez un niveau très confirmé.

Et pour les débutants, nous verrons comment adapter les exercices pour qu’il restent efficaces et accessibles.

Présentation de l’AMRAP 20′ – Street Workout Full-Body

AMRAP 20′

• 10 tractions
• 20 pompes
• 30 squats
• 40 levés de genoux

L’objectif est de faire le plus de tours possible pendant les 20 minutes. Et essayez de ne en ne prenant aucune pause durant un même exercice.

Niveaux de difficulté du Street Workout – Full-body

Débutants

Si vous commencez le street workout, vous pouvez vous aider d’un élastique pour faire les tractions, ou les remplacer par des tractions australiennes.

Vous pouvez également faire des pompes sur les genoux si le mouvement vous paraît trop difficile.

Et pour les autres mouvements, diminuez le nombre de répétitions pour que cela soit plus abordable.

AMRAP 20′

• 10 tractions australiennes
• 10 pompes sur les genoux
• 10 squats
• 10 levés de genoux

Intermédiaire

Pour le niveau intermédiaire, faites tous les mouvements standards, mais diminuez le nombre de répétitions pour chaque exercice.

AMRAP 20′

• 5 tractions
• 10 pompes
• 15 squats
• 20 levés de genoux

Vous pouvez également choisir cette option si vous souhaitez davantage travailler le cardio que le renforcement musculaire.

Confirmés

Si vous avez un niveau confirmé, vous faites tous les exercices avec le nombre de répétitions indiqués.

Vous pouvez vous fixer un objectif de 5 tours, ce qui représente un total de :

• 50 tractions
• 100 pompes
• 150 squats
• 200 levés de genoux

Experts

Enfin, si vous avez un très bon niveau et que vous voulez vous mettre au défi, vous pouvez faire l’entraînement avec un gilet lesté.

Evidemment le but est de garder le gilet pendant tous les exercices, et de faire le moins de pause possible à chaque mouvement 😉

Merci d’avoir lu cet article !

N’hésitez pas à partager le niveau que vous avez choisi et le nombre de tours que vous avez réussi à faire 🙂