Les squats font partie des exercices fondamentaux pour augmenter la force et le volume de vos jambes. Aussi efficace que technique, cet exercice poly-articulaire sollicite intensément les quadriceps et les ischios, les fessiers et les lombaires. Autrement dit, les...

Les Fentes font parties des exercices qui ciblent essentiellement le travail des jambes. Au même titre que les squats, les fentes sont efficaces non seulement pour renforcer les quadriceps et les ischios, mais aussi les muscles des fessiers. Le gros avantage des...

Le Soulevé de Terre, ou Deadlift en anglais, est un exercice incontournable en musculation. Il sollicite la quasi totalité des muscles de vos jambes et de votre dos, autrement dit toute la chaine postérieure. C'est un exercice poly-articulaire particulièrement...

Les squats TRX sont une variante de squats traditionnels dans laquelle vous utilisez des sangles de suspension. C'est un exercice poly-articulaire très accessible qui travaille les muscles du bas du corps. Les squats TRX sont une alternative parfaite pour les...

Les kettlebell swings sont un exercice de musculation très efficace pour travailler les fessiers, les jambes, le dos et les épaules, mais aussi le cardio. C'est un mouvement qui consiste à balancer une kettlebell d'avant en arrière entre les jambes. Il est très...

Les overhead squats sont un exercice de musculation qui fait partie de la famille des squats, mais avec une variante spécifique. Celle de maintenir une barre au-dessus de votre tête tout au long de l'exercice. C'est un mouvement très complet et courant dans les Wods...

Les squats bulgares, ou bulgarian squats en anglais, sont un exercice de musculation très populaire et efficace pour développer les jambes et les fessiers. Contrairement à ce que son nom indique, le mouvement consiste à faire des fentes avec le pied arrière surélevé....

Le wall-ball est un exercice de conditionnement physique très populaire en CrossFit. Il consiste à faire un squat pour lancer une medecin ball contre un mur à une certaine hauteur, de la rattraper puis de la relancer à nouveau. C'est un exercice polyvalent qui...

Les cosaques squats, aussi connus sous le nom de Cossack Squats, sont une forme de squat latéral où vous faites une flexion sur une jambe. C'est un exercice polyvalent qui développe la force des jambes et des muscles stabilisateurs. Il améliore également la mobilité...

Les pistol squats sont un exercice au poids du corps qui consiste à faire du squat sur une jambe. C'est un mouvement unilatéral complet et très polyvalent. Ils demandent beaucoup de force au niveau des jambes. Et ils travaillent également l'équilibre, la souplesse et...

Le leg curl assis est un exercice d'isolation qui cible principalement les muscles ischios jambiers. C'est le mouvement antagoniste du leg extension. Il se pratique sur une machine dédiée, et fait parti des mouvements les plus efficaces pour travailler l'arrière des...

Intense, complet et exigeant, le thruster fait parti des exercices emblématiques du CrossFit que vous devez absolument apprendre à connaître ! Les champions des Games* comme Rich Froning ou Matt Fraser aiment les thrusters autant qu'ils les détestent. Il faut dire que...

Le hip thrust est un mouvement de musculation de plus en plus populaire qui signifie "pousser avec les hanches". Il s'agit clairement de l'un des meilleurs exercices pour sculpter vos fessiers et l'arrière de vos cuisses. Non seulement c'est un mouvement complet pour...

Le leg extension, ou extension des jambes en français, est un exercice d'isolation qui concentre l'effort sur les quadriceps, situés à l'avant des cuisses. Il se pratique sur une machine guidée, et il est idéal pour augmenter la définition musculaire de vos jambes....

Si vous voulez avoir des jambes fermes et galbées sans faire de squats ou de soulevé de terre, la presse inclinée (ou presse à cuisse) est une excellente alternative. La presse à cuisse est un mouvement de musculation poly-articulaire qui se pratique sur une machine....