Cette semaine je vous propose une petite session de street-workout full-body et cardio afin de travailler tous les groupes musculaires en cette période estivale 😉
Échauffement
Commencez l’entraînement par un petit échauffement de 5 à10 minutes.
Tout d’abord, faites 2 fois un minutes de saut à la corde tranquillement.
Puis enchaînez avec :
- 10 répétitions de squats complets en restant 5 secondes en bas
- 10 répétitions de pompes scapulaires, puis 5 push-up (sur les genoux si vous débutez)
- Enfin 10 répétitions de tractions scapulaires, et 2 à 4 pull-up (tractions australiennes si vous débutez)
Séance Street-Workout Full-body spéciale été 2025
Lorsque vous êtes prêt, mettez-vous en place pour commencer la séance en street-workout.
Effectuez le plus rapidement possible et avec une bonne technique :
4 Tours
- 10 Tractions
- 20 Pompes
- 30 Squats
- 40 Double unders
- 50 Mountain Climbers
La Séance Street-Workout Full-body si vous êtes débutant
Si vous débutez et que vous ne maîtrisez pas tous les exercices, voici des adaptations pour chacun des mouvements :
- Remplacez les tractions par des tractions australiennes ou des tractions assistées avec élastique (conseillé car vous travaillez les mêmes groupes musculaires).
- Si vous ne réussissez pas à faire des pompes, faites l’exercice sur les genoux.
- Dans le cas où vous avez du mal à faire des squats complets, réduisez l’amplitude, ou remplacez l’exercice par des fentes alternées.
- Si vous ne réussissez pas les double unders, faites uniquement des sauts simples à la corde.
- Vous pouvez remplacer les mountain climbers par 20 reps de sit-up.
La Séance Street-Workout pour les plus expérimentés
Si vous êtes à la recherche d’un défi, vous pouvez réaliser l’entraînement en faisant tous les exercices unbroken et le plus rapidement possible.
Vous pouvez également porter un gilet lesté pour considérablement augmenter la difficulté 😉
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