Nouvelle année et vous êtes décidé à reprendre le sport ?
La musculation fait partie de vos résolutions ?
Félicitations !
Non seulement c’est un bel objectif, mais ça montre également que vous voulez devenir une meilleure version de vous même.
En revanche soyons honnête, entre l’attente et la réalité il y a souvent un fossé… Nous sommes nombreux à avoir déjà pris des résolutions sans réussir à les tenir.
Ceci dit ce n’est pas vraiment de notre faute. Ce qu’il manque ce n’est pas de la volonté, c’est juste une méthode pour pouvoir y arriver.
Ma méthode READ pour tenir vos résolutions en Musculation
Il y a quelques années, j’ai testé une astuce qui a très bien fonctionné. D’ailleurs elle a tellement bien marché que depuis ce jour je n’ai jamais arrêté.
Mon astuce pour tenir vos résolutions en musculation est la méthode READ.
Elle s’adresse à tout le monde et se divise en 4 étapes :
- Résolution
- Environnement
- Approche
- Délimiter
Cet article participe à l’évènement “Votre meilleure astuce pour appliquer vos bonnes résolutions” du blog Devenez meilleur. D’ailleurs, si cela vous intéresse, voici un article pour vous aider à garder la discipline en musculation.
La Résolution
La première étape c’est votre résolution.
Pour qu’une résolution soit efficace, il faut qu’elle soit le plus clair possible et qu’elle s’inscrive dans un but.
Il ne s’agit pas seulement de dire “je me remets au sport”, il faut savoir pourquoi vous le faites, quel objectif vous poursuivez.
L’idéal est de visualiser clairement votre objectif et d’imaginer votre fierté, votre satisfaction lorsque vous l’aurez atteint.
Dans la même idée, choisissez un objectif qui vous donne envie.
Ne vous dites pas simplement “je veux perdre quelques kilos” ou “je veux être en forme”.
Soyez ambitieux. Imaginez par exemple avoir des abdos dessinés cet été ou un physique de mannequin !
Plus votre objectif sera profondément désirable et plus vous serez motivé pour l’atteindre.
L’Environnement
Il s’agit d’une étape primordiale, l’environnement est l’endroit et / ou le groupe que vous allez choisir pour appliquer vos nouvelles habitudes.
Pour découvrir l’environnement idéal pour vous, il faut simplement trouver celui où vous vous sentez le plus à l’aise.
Que ce soit pour l’ambiance, la mentalité, le cadre, le matériel, ou encore parce que vous vous sentez en sécurité, choisissez un milieu où vous aurez plaisir à aller.
L’avantage c’est que vous avez l’embarras du choix. Cela peut être :
- Une salle de sport,
- Une box de crossfit,
- Un parc de street workout,
- Un coin de votre jardin,
- Votre salon,
- Votre garage,
- Etc.
Le plus important est de choisir l’environnement où vous vous sentez bien.
Prenez le temps de faire le tour et de trouver celui qui vous correspond le mieux. Si c’est à côté de votre travail ou de votre domicile c’est encore mieux.
Faites plusieurs essais. Et une fois que vous l’aurez trouvé, commencez la 3ème étape.
L’Approche
L’approche est la méthode que vous allez adopter pour tenir vos résolutions en musculation. Elle dépend en grande partie de l’objectif que vous vous serez fixé.
Il existe énormément de programmes en musculation. Parmi les plus populaires :
Si votre objectif est principalement de développer votre force et votre capital musculaire, vous pouvez choisir une de ces 4 approches.
Mais si votre but est d’être musclé(e) et / ou de perdre du poids pour être affuté, il est préférable d’opter pour une approche qui combine renforcement et activité cardio-vasculaire comme :
- Des entraînements HIIT
- Le CrossFit
Libre à vous d’essayer et d’adopter la méthode qui vous correspond le plus pour atteindre vos objectifs.
Délimiter
Enfin la dernière étape est de délimiter dans le temps les résolutions que vous souhaitez prendre.
Une erreur très fréquente que beaucoup de personnes commettent est de ne pas fixer de date limite pour leurs nouvelles habitudes.
Aussi incroyable que cela puisse paraître, cette simple astuce peut totalement changer la donne.
Fixer une date butoire peut vous aider à tenir vos résolutions musculation car cela donne une limite concrète.
Il est beaucoup plus facile de vous engager pendant 12 semaines (par exemple) que de commencer sans savoir dans quelle direction vous allez.
Délimiter votre engagement renforce l’objectif initial que vous vous fixez. Cela induit une récompense à la clé.
Donc quand vous commencerez à réaliser vos résolutions, fixez vous une date et engagez vous à rester assidu pendant toute cette période.
12 semaines est une très bonne durée que vous pouvez vous fixer. Ce n’est ni trop long ni trop court et cela permet d’obtenir des résultats.
La suite de la méthode pour tenir vos résolutions en musculation
En résumé, le principe de la méthode READ est simple. Il s’agit d’appliquer vos résolutions pendant une période limitée, en choisissant l’approche et l’environnement qui vous correspondent le mieux.
En appliquant cette méthode, vous aurez toutes les chances de tenir vos résolutions et d’atteindre vos objectifs en musculation.
Une fois que vous aurez atteint votre date limite, que vous ayez réalisé ou non votre objectif, faites le bilan de votre expérience.
Tirez en le positif. Et si besoin renouvelez l’expérience.
La chance que j’ai eu lorsque j’ai appliqué cette méthode a été de ne PAS atteindre mon objectif…
Mais au lieu de baisser les bras j’ai renouvelé l’essai en me donnant cette fois une période un peu plus longue.
Et la deuxième fois, non seulement j’ai atteint mon objectif, mais je l’ai même dépassé.
Plus important encore, ce qui, au départ, n’étaient que des résolutions sont devenus des habitudes durables.
Donc au final, la méthode READ c’est une approche qui permet d’ancrer des habitudes dans le temps.
Et comme vous le savez, c’est en faisant preuve de persévérance que vous réussirez à relever vos challenges.
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