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Comment rester motivé quand on stagne en musculation ?
Tu connais cette sensation ? Quand tu t'entraines à fond, que tu manges bien, que tu dors suffisamment et que pourtant... rien ne change. Ni les perfs, ni les résultats physiques. Tout le monde passe par là. Même les athlètes pros traversent des périodes où rien...
Top 5 des Mythes en Musculation
Entre les conseils de ton pote à la salle, les vidéos TikTok et les “experts” autoproclamés sur Instagram, on entend de tout sur la muscu. Sérieusement : certains conseils sont plus dangereux qu’utiles.Résultat ? Beaucoup stagnent, se blessent ou se découragent sans...
Séances Musculation Express pour Débutants
Si vous voulez commencer le sport mais que vous manquez de temps, vous êtes pile au bon endroit ! Découvrez dans cet article deux séances de musculation express de 30 minutes tout compris pensées pour les débutants. Avec seulement deux séances rapides par semaine,...
Séance Half-Body Bas du Corps pour Débutants
Envie de vous muscler les jambes et les fessiers, mais vous ne savez pas par où commencer ? Voici une petite séance spéciale pour le bas du corps, idéale pour tous les débutants en musculation. Sachez que cette séance s'intègre aussi parfaitement dans un programme...
Séance Half-Body Haut du corps pour débutants
Vous commencez la musculation, vous avez du temps et surtout de la motivation ? Voici une petite séance pour le haut du corps conçue pour les débutants. Cette séance fait partie d'un programme half body, et s'alterne avec un entraînement bas du corps pour travailler...
Séance Full Body pour Débutants
Si vous souhaitez commencer la musculation de manière simple, rapide, mais surtout efficace, voici une séance full body parfaite pour les débutants. Cet entraînement sollicite tous les groupes musculaires et permet d'avoir rapidement des résultats. Vous pouvez faire...
Exemples de séances pour commencer la musculation si vous êtes débutant
Vous êtes décidé à commencer la musculation ? Super choix ! C’est probablement l’une des meilleures décisions que vous pouvez prendre pour transformer votre corps, gagner en force et booster votre confiance. Mais je sais ce que vous vous dites : "Par où commencer ?"...
Séance Street-Workout Full-body spéciale été 2025
Cette semaine je vous propose une petite session de street-workout full-body et cardio afin de travailler tous les groupes musculaires en cette période estivale 😉 Échauffement Commencez l'entraînement par un petit échauffement de 5 à10 minutes. Tout d'abord, faites 2...
Programme Street Workout Jambes Galbées
Cette semaine, je vous propose un petit programme de street workout pour obtenir des jambes galbées en moins de 30 minutes, échauffement compris 😉 . Échauffement Pour chauffer vos muscles et vos articulations, faites 10 air squats avec du tempo : 3 secondes en quart...
Séance Musculation Split Dos et Biceps
Cette semaine, je vous propose une séance de musculation en Split pour développer votre dos et vos biceps. Le focus de cette semaine est principalement le dos. N'hésitez pas à vous challenger sur les 3 premiers exercices qui solliciteront vos biceps et vos dorsaux....
Comment structurer votre programme de Street-Workout
Si vous souhaitez progresser en street-workout, vous devez absolument construire un programme d'entraînement. Au même titre que vous avez besoin d'un plan (ou d'un GPS) pour arriver à destination, une routine d'entraînements est indispensable si vous voulez atteindre...
Le Crunch
Simple et efficace, le crunch est un mouvement qui permet de travailler le grand droit. C'est l'exercice parfait si vous voulez des abdos dessinés (le fameux six pack ;)) L'énorme avantage du crunch est qu'il ne demande strictement aucun matériel, vous pouvez le...
Les Squats
Les squats font partie des exercices fondamentaux pour augmenter la force et le volume de vos jambes. Aussi efficace que technique, cet exercice poly-articulaire sollicite intensément les quadriceps et les ischios, les fessiers et les lombaires. Autrement dit, les...
Le Biceps Curl
De tous les mouvements, le biceps curl est l'un des meilleurs pour augmenter la force et le volume de vos bras. Il cible tout l'ensemble du biceps ainsi que certains muscles de l'avant-bras. Bien qu'il s'agisse d'un exercice d'isolation c'est l'un des rares où il...
Le développé militaire
Le développé militaire est un exercice très pratiqué en musculation qui développe la largeur et la force des épaules. Il s'agit d'un mouvement poly-articulaire qui sollicite principalement les deltoïdes, ainsi que les triceps et les muscles stabilisateurs du tronc. Il...
Les Tractions
Les tractions sont l’exercice parfait pour vous sculpter un dos en V. Excellent mouvement au poids du corps, les tractions, ou pull-up en anglais, ciblent la majorité des muscles du dos en un seul mouvement. Elles font partie des exercices incontournables pour...
Le Développé Couché
Le développé couché, c’est la base pour construire un torse puissant, à condition de le maîtriser parfaitement. Le bench press, en anglais, est un exercice incontournable pour développer les pectoraux. Il s’agit d’un des meilleurs mouvements et offre de multiples...
Pompes
Les pompes, ou push-up en anglais sont un exercice au poids du corps incontournable ! Il s’agit d’un mouvement de référence en musculation, au crossfit et en street-workout. En plus d’être accessibles, les push-up sont extrêmement complètes car elles sollicitent...
Les Fentes
Les Fentes font parties des exercices qui ciblent essentiellement le travail des jambes. Au même titre que les squats, les fentes sont efficaces non seulement pour renforcer les quadriceps et les ischios, mais aussi les muscles des fessiers. Le gros avantage des...
Élévations Latérales
Si vous souhaitez avoir des épaules larges et galbées, les élévations latérales sont un exercice de musculation parfait pour atteindre votre objectif. Les élévations latérales aux haltères font parties des meilleurs exercices pour renforcer les deltoïdes. La technique...