Présentation de la séance Cardio – rameur, burpees & run Cette séance cardio se compose de 10 tours de 3 min : 1’30 ON (exercices) : Rameur Burpees Run 1’30 OFF (récup) Si vous terminez les 3 exercices avant le time cap, vous avez un peu plus de...
Présentation de la séance Cardio – Endurance Longue Durée Cette séance cardio a pour but de vous challenger sur plusieurs exercices pendant une période prolongée. Au programme vous commencez par : 1000m au rameur ou au skiErg Puis vous enchaînez avec : 100 Box...
Présentation du WOD – Deadlift – Box step-up & Run Le Wod de cette semaine axe le travail sur les jambes et le cardio. Au programme 6 tours de 4 min où vous enchainez : 12 soulevé de terre aux haltères. 9 box step up (vous montez sur une box ou un banc, puis...
Exercices de musculation – Endurance haut du corps Présentation de la Séance Endurance Haut du Corps L’objectif de cet entraînement est de développer votre résistance musculaire sur des efforts prolongés. Pour cela, vous allez enchaîner beaucoup de...
Présentation de la Séance Burpees et Corde à Sauter Le but de cette séance cardio est de terminer le plus rapidement possible : 3 Tours – For Time 15 Burpees 50 Double unders* 15 Burpees 50 Crossovers** *Les double unders sont des sauts à la corde où la corde...
Présentation de la Séance Cardio – Run et Wall-Balls Pour cette nouvelle séance 100% cardio, vous faites 3 sessions de 6 minutes d’efforts avec 1 minute de repos entre chaque tour. Vous commencez par courir entre 400 et 800m, puis vous enchaînez des...
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