par Anthony | Mai 18, 2025 | STREET-WORKOUT
Cette semaine, je vous propose un petit programme de street workout pour obtenir des jambes galbées en moins de 30 minutes, échauffement compris 😉 . Échauffement Pour chauffer vos muscles et vos articulations, faites 10 air squats avec du tempo : 3 secondes en quart...
par Anthony | Mai 12, 2025 | MUSCULATION
Cette semaine, je vous propose une séance de musculation en Split pour développer votre dos et vos biceps. Le focus de cette semaine est principalement le dos. N’hésitez pas à vous challenger sur les 3 premiers exercices qui solliciteront vos biceps et vos...
par Anthony | Mar 14, 2025 | CROSSFIT
Et voici enfin le dernier Wod 25.3 de la série des Open 2025. Présentation du Wod Open 25.3 Le dernier wod des Open 2025 est un WOD For Time de 20 min dans lequel vous devrez enchainer plusieurs mouvements d’haltéro, de gym, et de cardio. Voici le...
par Anthony | Mar 7, 2025 | CROSSFIT
Présentation du Wod Open 25.2 Le WOD est un For Time de 12 minutes où vous enchaînez 3 cycles de 3 mouvements : Des pull-ups Des DU (double unders) Et des thrusters La particularité est que le nombre de reps diminue à chaque tour, mais les mouvements sont de plus en...
par Anthony | Mar 1, 2025 | CROSSFIT
Les Open CrossFit 2025 commencent maintenant ! Chaque année, des centaines de milliers d’athlètes du monde entier s’inscrivent aux Open CrossFit pour relever le défi sur trois semaines. Le WOD de cette semaine a été dévoilé, et attention il est cardio. Ce WOD est le...
par Anthony | Nov 17, 2024 | CROSSFIT
Bonjour à tous ! Aujourd’hui, nous allons découvrir (ou redécouvrir) un grand classique du CrossFit : le WOD Cindy. Présentation du Wod Cindy Cindy est ce qu’on appelle un benchmark workout, c’est-à-dire un entraînement de référence. Ce wod est conçu...
par Anthony | Oct 29, 2024 | CROSSFIT
Circuit de l’horreur – Entraînement spécial Halloween Voici un circuit d’entraînement spécial Halloween, conçu pour brûler des calories, tester votre force et votre endurance, et vous amuser. Instructions générales Effectuez chaque exercice...
par Anthony | Oct 27, 2024 | MUSCULATION
Le squat fait partie des exercices primordiaux en musculation. Il sollicite non seulement les jambes, mais aussi le tronc et le dos, faisant travailler les principaux muscles de la chaîne postérieure et antérieure. Travailler la force des squats est...
par Anthony | Sep 27, 2024 | STREET-WORKOUT
Cette semaine, je vous propose un programme d’entraînement pour maîtriser rapidement les tractions en street workout ! Cet entraînement est progressif et adapté à différents niveaux, de débutant à intermédiaire, pour améliorer la force, l’endurance et la...
par Anthony | Juil 25, 2024 | STREET-WORKOUT
L’été a déjà bien commencé et vous n’avez pas encore atteint le physique que vous souhaitez pour profiter pleinement des plages et du soleil ? Pas de panique ! Il n’est jamais trop tard pour se remettre en forme. Si vous cherchez une...
par Anthony | Juin 27, 2024 | CROSSFIT
Présentation WOD Thrusters & DU Présentation du WOD Thrusters & DU Cette semaine, reprise avec un WOD simple mais très éprouvant côté cardio. Ce WOD est un For Time composé de 2 “petits” exercices : Des double unders (DU) Et des thrusters Voici la...
par Anthony | Juin 7, 2024 | MUSCULATION
Vous voulez obtenir des bras forts et sculptés en un temps record ? Cette semaine, je vous propose une séance spécialement conçue pour des changements rapides et visibles au niveau des bras. Que vous soyez débutant ou confirmé, cet entraînement cible...
par Anthony | Mai 10, 2024 | STREET-WORKOUT
L’été arrive ! Et pour être au top de votre forme, je vous propose un programme street workout spécial pour obtenir un physique sec et musclé. Au programme une séance full-body mêlant exercices cardio et mouvements au poids du corps à faire le plus rapidement...
par Anthony | Avr 14, 2024 | STREET-WORKOUT
Cette semaine, je vous propose une séance de callisthénie pour vous sculpter des épaules puissantes et solides. L’objectif est simple, accumuler le plus de répétitions possibles pendant le temps imparti sur 3 mouvements : Les HSPU Les pike push-up (pompes...
par Anthony | Avr 8, 2024 | MUSCULATION
Pour de nombreux pratiquants, les jambes sont le pilier fondamental d’une silhouette équilibrée et athlétique. Cependant, obtenir des jambes musclées et bien définies est loin d’être facile… Cela nécessite bien plus qu’une simple série de...
par Anthony | Mar 15, 2024 | CROSSFIT
On clôture cette série des Open avec le WOD 24.3 qui déterminera les participants les plus en forme de la planète pour cette année 2024 ! Présentation du Wod Open 24.3 Le WOD 24.3 est un For Time composé de 2 blocs : 1er Bloc : 5 tours de thrusters avec une charge...
par Anthony | Mar 8, 2024 | CROSSFIT
On continue la série des Open avec l’annonce du WOD 24.2 qui vient d’être faite et des premiers retours des athlètes. L’usure du corps sera au RDV avec 20 minutes d’efforts aussi intenses que cardio. Présentation du Wod Open 24.2 Le WOD 24.2 est un AMRAP de 20...
par Anthony | Mar 5, 2024 | CROSSFIT
Les Open représentent le plus grand événement participatif du CrossFit à travers le monde. Organisés annuellement, les Open offrent aux athlètes de tous niveaux la possibilité de tester leurs compétences, de se mesurer à eux-mêmes et aux autres. A cette...
par Anthony | Fév 25, 2024 | STREET-WORKOUT
La full planche est l’exercice ultime du street workout. Si vous ne connaissez pas la full planche, il s’agit d’une position de callisthénie où votre corps est maintenu à l’horizontale, parallèle au sol, uniquement soutenu par vos bras....
par Anthony | Fév 15, 2024 | STREET-WORKOUT
Vous êtes adepte du street workout et vous souhaitez dessiner votre buste ? Voici une séance spéciale, conçue pour développer vos pectoraux dans les rues. Au programme volume et intensité pour améliorer votre force, augmenter l’hypertrophie et...
par Anthony | Jan 25, 2024 | CROSSFIT
Présentation de la Séance Explosion Cardiovasculaire avec Ergos, Shuttle Run et Burpees Au programme, une séance cardio sous un format EMOM* de 24 minutes, composée de 4 exercices.*EMOM signifie Every Minute On the Minute en anglais, ce qui signifie une minute par...
par Anthony | Jan 20, 2024 | STREET-WORKOUT
Street Workout – Séance 100% Abdos Vous cherchez à sculpter des abdominaux en béton tout en profitant du grand air ? Alors, bienvenue à cette séance street workout dédiée à 100% aux abdominaux ! Loin des salles de sport traditionnelles, cet entraînement en plein...
par Anthony | Jan 13, 2024 | CROSSFIT
Prêt pour un nouveau challenge ? Le Wod DT est le workout idéal pour repousser vos limites et mettre vos nerfs à rude épreuve. Ce Wod Hero est un For Time créé en l’honneur du soldat Timothy Davis tombé au combat le 20 Février 2009 en Afghanistan. C’est un...
par Anthony | Déc 3, 2023 | STREET-WORKOUT
Présentation de l’Entraînement Street Workout – Bas du corps Aujourd’hui, nous allons nous concentrer sur une partie essentielle de notre corps : les jambes. Si vous voulez avoir des jambes puissantes et galbées avec des exercices au poids du corps, cette séance...
par Anthony | Nov 19, 2023 | MUSCULATION
Présentation de la Séance Renforcement des Pectoraux Les pectoraux font partis des groupes musculaires les plus imposants du corps. Ils jouent un rôle crucial dans la force globale et l’esthétique physique. En quoi sont-ils importants ? Les pectoraux sont le fer...
par Anthony | Nov 12, 2023 | MUSCULATION
Bienvenue pour cette séance intense dédiée au développement musculaire de vos épaules ! Les épaules sont une partie cruciale de votre anatomie, non seulement pour le côté esthétique, mais aussi pour assurer une stabilité et une fonctionnalité optimales dans vos...
par Anthony | Oct 29, 2023 | STREET-WORKOUT
Présentation de l’Entraînement Street Workout – Haut du corps Si vous voulez avoir un buste puissant, renforcer vos bras, vos pectoraux, et élargir votre dos, cette séance est faite pour vous ! Au programme un entraînement Street Workout ciblé sur le haut du...
par Anthony | Oct 16, 2023 | MUSCULATION
Avez-vous déjà rêvé d’avoir un dos puissant et dessiné en V ? Si oui, alors cette séance est faite pour vous ! L’objectif de cet entraînement est de vous proposer les meilleurs techniques pour vous aider à construire un dos large et musclé ! Préalables...
par Anthony | Oct 8, 2023 | CROSSFIT
Présentation du WOD Haltero, Endurance & Gym – Partie 1 Le WOD de cette semaine est un entraînement assez long et complet qui regroupe 5 mouvements : Des Wall-Ball Des Deadlifts Des Box-Jumps Des Push-press Et des toes to bar En RX, vous avez 20 minutes pour...
par Anthony | Sep 24, 2023 | CROSSFIT
Présentation du Wod Burpees & Heavy Deadlifts Le Wod Burpees & Heavy Deadlift se compose de deux exercices, et sollicite intensément le cardio et le bas du corps. Il s’agit d’un Wod For Time dans lequel vous faites : 6 Rounds 10 Burpees over the...
par Anthony | Sep 16, 2023 | CARDIO
Présentation de la séance Cardio – rameur, burpees & run Cette séance cardio se compose de 10 tours de 3 min : 1’30 ON (exercices) : Rameur Burpees Run 1’30 OFF (récup) Si vous terminez les 3 exercices avant le time cap, vous avez un peu plus de...
par Anthony | Sep 11, 2023 | CARDIO
Présentation de la séance Cardio – Endurance Longue Durée Cette séance cardio a pour but de vous challenger sur plusieurs exercices pendant une période prolongée. Au programme vous commencez par : 1000m au rameur ou au skiErg Puis vous enchaînez avec : 100 Box...
par Anthony | Sep 3, 2023 | CROSSFIT
Présentation du WOD – Deadlift – Box step-up & Run Le Wod de cette semaine axe le travail sur les jambes et le cardio. Au programme 6 tours de 4 min où vous enchainez : 12 soulevé de terre aux haltères. 9 box step up (vous montez sur une box ou un banc, puis...
par Anthony | Août 28, 2023 | MUSCULATION
Exercices de musculation – Endurance haut du corps Présentation de la Séance Endurance Haut du Corps L’objectif de cet entraînement est de développer votre résistance musculaire sur des efforts prolongés. Pour cela, vous allez enchaîner beaucoup de...
par Anthony | Août 20, 2023 | CARDIO
Présentation de la Séance Burpees et Corde à Sauter Le but de cette séance cardio est de terminer le plus rapidement possible : 3 Tours – For Time 15 Burpees 50 Double unders* 15 Burpees 50 Crossovers** *Les double unders sont des sauts à la corde où la corde...
par Anthony | Août 13, 2023 | CARDIO
Présentation de la Séance Cardio – Run et Wall-Balls Pour cette nouvelle séance 100% cardio, vous faites 3 sessions de 6 minutes d’efforts avec 1 minute de repos entre chaque tour. Vous commencez par courir entre 400 et 800m, puis vous enchaînez des...
par Anthony | Août 6, 2023 | CROSSFIT
Le WOD Helen est un classique du CrossFit. Il s’agit d’un entraînement intensif qui sollicite à la fois le système cardio-vasculaire et les muscles du haut du corps. Il est constitué de trois exercices principaux : la course à pied, le kettlebell swing, et...
par Anthony | Juil 30, 2023 | CROSSFIT
Présentation Wod – Shoulder Press / Front Squats / Thrusters et Burpees Cette semaine, un nouveau Wod très intense qui mêle haltéro et cardio. Le format change un peu de d’habitude. Pour cet entraînement, vous faites 7 tours avec : 1’30...
par Anthony | Juil 23, 2023 | CARDIO
Présentation de la séance cardio En musculation, le cardio joue un rôle essentiel pour atteindre des résultats optimaux. En effet, bien que la musculation se concentre sur le développement de la force et de la masse musculaire, le cardio favorise la santé globale,...
par Anthony | Juil 15, 2023 | STREET-WORKOUT
Exercices Street Workout – AMRAP Full-Body Cette semaine, je vous propose un entraînement street workout full-body et cardio pour travailler tout le corps et brûler des calories 😉 Le principe est simple, enchaîner le plus de tours possible pendant le temps...
par Anthony | Juil 9, 2023 | CROSSFIT
Exercices WOD Nicole Si vous voulez progresser aux tractions et battre votre record de pull-up, le Wod Nicole est certainement l’entraînement qu’il vous faut ! Il s’agit d’un benchmark, autrement dit un WOD de référence, où vous alternez entre...
par Anthony | Juil 1, 2023 | MUSCULATION
Exercices de la séance musculation Legs Dans la continuité des entraînements « Push » et « Pull », je vous propose cette semaine une séance musculation « Legs » pour compléter notre programme PPL. Comme son nom l’indique, le but de cette séance va être de...
par Anthony | Juin 21, 2023 | MUSCULATION
Exercices de la séance musculation Pull L’entraînement de cette semaine est la suite de la séance « Push » qui s’inscrit dans un programme PPL. Il s’agit d’une séance musculation « Pull », ou tirage en français, qui va principalement solliciter...
par Anthony | Juin 15, 2023 | CROSSFIT
Le Wod de cette semaine est un AMRAP de 7 minutes composé de DU (double unders) et de power clean. Il s’agit ni plus ni moins d’un sprint où vous devez enchaîner le plus de tours possible avec ces 2 exercices. C’est un entraînement très cardio où...
par Anthony | Juin 10, 2023 | MUSCULATION
Exercices de la séance musculation Push Cette semaine, je vous propose une séance musculation « Push » pour un programme PPL hebdomadaire. Le principe du programme PPL est d’organiser les entraînements en fonction de chaque type de mouvement. Une séance « Push »...
par Anthony | Juin 2, 2023 | CROSSFIT
Cette semaine, je vous propose un Wod contre la montre où vous enchainez 400 m de run, des sit-ups et des deadlifts. Il s’agit d’un entraînement où vous travaillez les jambes et le cardio, sans oublier le dos et les abdos. L’idéal pour vous muscler...
par Anthony | Mai 6, 2023 | CROSSFIT
Le WOD Karen est un entraînement très populaire dans la communauté CrossFit qui consiste en un seul mouvement: : le wall-ball. Il s’agit d’un WOD de référence dont le but est de compléter 150 répétitions le plus rapidement possible. Vous pouvez adapter le...
par Anthony | Avr 8, 2023 | CROSSFIT
Le Wod de cette semaine est un AMRAP de 20 min composé de burpees, de v-up, et de overhead squats. Il s’agit d’un entraînement cardio où l’objectif est d’enchaîner le plus de répétitions possible pendant le temps imparti. Avant de rentrer dans...
par Anthony | Avr 2, 2023 | CROSSFIT
Le Wod Edgar est un WOD Hero créé en l’honneur du sergent militaire Edgar, un passionné de CrossFit de la salle CrossFit 9.58 à Besançon. Au même titre que le Murph, le Wod Edgar est un entraînement beaucoup plus long que les autres Wod, et très intense sur le...
par Anthony | Mar 27, 2023 | CROSSFIT
Cette semaine un WOD composé de pull-up, de thrusters et de DU (double unders 😉 ). Il s’agit d’un WOD For Time organisé en pyramide. Pourquoi parle-t-on de pyramide ? Dans le fitness, ce terme désigne en général un entraînement où le nombre de répétitions...
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