WOD Thrusters et DU

WOD Thrusters et DU

Présentation WOD Thrusters & DU Présentation du WOD Thrusters & DU  Cette semaine, reprise avec un WOD simple mais très éprouvant côté cardio. Ce WOD est un For Time composé de 2 “petits” exercices :  Des double unders (DU) Et des thrusters Voici la...
WOD 24.3 – Open CrossFit

WOD 24.3 – Open CrossFit

On clôture cette série des Open avec le WOD 24.3 qui déterminera les participants les plus en forme de la planète pour cette année 2024 ! Présentation du Wod Open 24.3 Le WOD 24.3 est un For Time composé de 2 blocs : 1er Bloc : 5 tours de thrusters avec une charge...
WOD 24.2 – Open CrossFit

WOD 24.2 – Open CrossFit

On continue la série des Open avec l’annonce du WOD 24.2 qui vient d’être faite et des premiers retours des athlètes. L’usure du corps sera au RDV avec 20 minutes d’efforts aussi intenses que cardio.  Présentation du Wod Open 24.2 Le WOD 24.2 est un AMRAP de 20...
WOD 24.1 – Open CrossFit

WOD 24.1 – Open CrossFit

Les Open représentent le plus grand événement participatif du CrossFit à travers le monde.  Organisés annuellement, les Open offrent aux athlètes de tous niveaux la possibilité de tester leurs compétences, de se mesurer à eux-mêmes et aux autres. A cette...
Street Workout #10 – Objectif : Full Planche

Street Workout #10 – Objectif : Full Planche

La full planche est l’exercice ultime du street workout. Si vous ne connaissez pas la full planche, il s’agit d’une position de callisthénie où votre corps est maintenu à l’horizontale, parallèle au sol, uniquement soutenu par vos bras....
Street Workout #9 – Explosez vos pectoraux

Street Workout #9 – Explosez vos pectoraux

Vous êtes adepte du street workout et vous souhaitez dessiner votre buste ? Voici une séance spéciale, conçue pour développer vos pectoraux dans les rues. Au programme volume et intensité pour améliorer votre force, augmenter l’hypertrophie et...
Street Workout #8 – Séance 100% Abdominaux

Street Workout #8 – Séance 100% Abdominaux

Street Workout – Séance 100% Abdos Vous cherchez à sculpter des abdominaux en béton tout en profitant du grand air ? Alors, bienvenue à cette séance street workout dédiée à 100% aux abdominaux ! Loin des salles de sport traditionnelles, cet entraînement en plein...
WOD CrossFit #16 – Relevez le défi du Wod Hero DT

WOD CrossFit #16 – Relevez le défi du Wod Hero DT

Prêt pour un nouveau challenge ? Le Wod DT est le workout idéal pour repousser vos limites et mettre vos nerfs à rude épreuve. Ce Wod Hero est un For Time créé en l’honneur du soldat Timothy Davis tombé au combat le 20 Février 2009 en Afghanistan. C’est un...
Entraînement Street Workout #7 – Bas du corps

Entraînement Street Workout #7 – Bas du corps

Présentation de l’Entraînement Street Workout – Bas du corps Aujourd’hui, nous allons nous concentrer sur une partie essentielle de notre corps : les jambes. Si vous voulez avoir des jambes puissantes et galbées avec des exercices au poids du corps, cette séance...
Entraînement Street Workout #6 – Haut du corps

Entraînement Street Workout #6 – Haut du corps

Présentation de l’Entraînement Street Workout – Haut du corps Si vous voulez avoir un buste puissant, renforcer vos bras, vos pectoraux, et élargir votre dos, cette séance est faite pour vous ! Au programme un entraînement Street Workout ciblé sur le haut du...
WOD CrossFit #14 – Burpees & Heavy Deadlifts

WOD CrossFit #14 – Burpees & Heavy Deadlifts

Présentation du Wod Burpees & Heavy Deadlifts Le Wod Burpees & Heavy Deadlift se compose de deux exercices, et sollicite intensément le cardio et le bas du corps. Il s’agit d’un Wod For Time dans lequel vous faites : 6 Rounds 10 Burpees over the...
Séance Cardio #5 – Rameur, burpees et run

Séance Cardio #5 – Rameur, burpees et run

Présentation de la séance Cardio – rameur, burpees & run Cette séance cardio se compose de 10 tours de 3 min : 1’30 ON (exercices) : Rameur Burpees Run 1’30 OFF (récup) Si vous terminez les 3 exercices avant le time cap, vous avez un peu plus de...
Séance Cardio #4 – Test Endurance Longue durée

Séance Cardio #4 – Test Endurance Longue durée

Présentation de la séance Cardio – Endurance Longue Durée Cette séance cardio a pour but de vous challenger sur plusieurs exercices pendant une période prolongée. Au programme vous commencez par : 1000m au rameur ou au skiErg Puis vous enchaînez avec : 100 Box...
WOD CrossFit #13 – Deadlifts – Box step-up & Run

WOD CrossFit #13 – Deadlifts – Box step-up & Run

Présentation du WOD – Deadlift – Box step-up & Run Le Wod de cette semaine axe le travail sur les jambes et le cardio. Au programme 6 tours de 4 min où vous enchainez : 12 soulevé de terre aux haltères. 9 box step up (vous montez sur une box ou un banc, puis...
Séance Cardio #3 – Burpees et corde à sauter

Séance Cardio #3 – Burpees et corde à sauter

Présentation de la Séance Burpees et Corde à Sauter Le but de cette séance cardio est de terminer le plus rapidement possible : 3 Tours – For Time 15 Burpees 50 Double unders* 15 Burpees 50 Crossovers** *Les double unders sont des sauts à la corde où la corde...
Séance Cardio #2 – Run et Wall-Balls

Séance Cardio #2 – Run et Wall-Balls

Présentation de la Séance Cardio – Run et Wall-Balls Pour cette nouvelle séance 100% cardio, vous faites 3 sessions de 6 minutes d’efforts avec 1 minute de repos entre chaque tour. Vous commencez par courir entre 400 et 800m, puis vous enchaînez des...
WOD CrossFit #12 – Dépassez-vous avec HELEN !

WOD CrossFit #12 – Dépassez-vous avec HELEN !

Le WOD Helen est un classique du CrossFit. Il s’agit d’un entraînement intensif qui sollicite à la fois le système cardio-vasculaire et les muscles du haut du corps. Il est constitué de trois exercices principaux : la course à pied, le kettlebell swing, et...
Séance Cardio #1

Séance Cardio #1

Présentation de la séance cardio En musculation, le cardio joue un rôle essentiel pour atteindre des résultats optimaux. En effet, bien que la musculation se concentre sur le développement de la force et de la masse musculaire, le cardio favorise la santé globale,...
Entraînement Street Workout #5 – AMRAP Full-Body

Entraînement Street Workout #5 – AMRAP Full-Body

Exercices Street Workout – AMRAP Full-Body Cette semaine, je vous propose un entraînement street workout full-body et cardio pour travailler tout le corps et brûler des calories 😉 Le principe est simple, enchaîner le plus de tours possible pendant le temps...
WOD CrossFit #9 – AMRAP 7 min : DU / Power Clean

WOD CrossFit #9 – AMRAP 7 min : DU / Power Clean

Le Wod de cette semaine est un AMRAP de 7 minutes composé de DU (double unders) et de power clean. Il s’agit ni plus ni moins d’un sprint où vous devez enchaîner le plus de tours possible avec ces 2 exercices. C’est un entraînement très cardio où...
WOD CrossFit #7 – Testez-vous avec le Karen

WOD CrossFit #7 – Testez-vous avec le Karen

Le WOD Karen est un entraînement très populaire dans la communauté CrossFit qui consiste en un seul mouvement: : le wall-ball. Il s’agit d’un WOD de référence dont le but est de compléter 150 répétitions le plus rapidement possible. Vous pouvez adapter le...
WOD CrossFit #5 – Découvrez le Wod Hero Edgar

WOD CrossFit #5 – Découvrez le Wod Hero Edgar

Le Wod Edgar est un WOD Hero créé en l’honneur du sergent militaire Edgar, un passionné de CrossFit de la salle CrossFit 9.58 à Besançon. Au même titre que le Murph, le Wod Edgar est un entraînement beaucoup plus long que les autres Wod, et très intense sur le...
WOD CrossFit #4 – Pull-Up, Thrusters et DU en pyramide

WOD CrossFit #4 – Pull-Up, Thrusters et DU en pyramide

Cette semaine un WOD composé de pull-up, de thrusters et de DU (double unders 😉 ). Il s’agit d’un WOD For Time organisé en pyramide. Pourquoi parle-t-on de pyramide ? Dans le fitness, ce terme désigne en général un entraînement où le nombre de répétitions...
Entraînement Street Workout #3 – Dos et biceps

Entraînement Street Workout #3 – Dos et biceps

Au programme de cette semaine je vous propose une nouvelle séance de street workout pour obtenir un dos en V et développer vos biceps ! Cet entraînement se compose des meilleurs exercices pour le dos et ne demande aucun matériel. Même si vous commencez le sport, vous...
WOD CrossFit #3 – Surpassez-vous avec le FRAN !

WOD CrossFit #3 – Surpassez-vous avec le FRAN !

Le WOD FRAN fait parti des WOD les plus célèbres du CrossFit. Il s’agit d’un benchmark qui a été inventé par le fondateur du CrossFit, Greg Glassman. Ce WOD girl se compose seulement de 2 exercices, pourtant il est redoutablement éprouvant et efficace. En...
Entraînement Street Workout #1 – Full-Body

Entraînement Street Workout #1 – Full-Body

Si vous êtes adepte des entraînements au poids du corps, cette séance street workout en full-body est faite pour vous ! Comme son nom l’indique, cette séance travaille tous les groupes musculaires avec un minimum de matériel. Le but est d’améliorer votre...
WOD CrossFit #2 – Wall Ball et Tractions

WOD CrossFit #2 – Wall Ball et Tractions

Pour cette semaine, un nouveau Wod aussi simple qu’efficace : enchaîner 20 wall ball et 10 tractions lestées le plus rapidement possible. Il s’agit d’un For Time. Le but est de faire 5 rounds le plus vite possible, avec un target (objectif) de 10...
Séance Musculation #8 – Half-Body Bas du Corps

Séance Musculation #8 – Half-Body Bas du Corps

Cette semaine, découvrez une séance de musculation half-body axée sur le bas du corps. Il s’agit d’un entraînement idéal pour renforcer vos quadriceps, vos ischios et vos mollets, sans oublier vos muscles fessiers ;). Cette séance demande un peu de...
Séance Musculation #6 – Half-Body Haut du corps

Séance Musculation #6 – Half-Body Haut du corps

Pour cette semaine, je vous propose une séance half-body pour le haut du corps qui va renforcer : Vos pecsVotre dosVos brasEt vos abdos Cet entraînement est axé sur la force et l’hypertrophie. L’idéal est de le pratiquer en salle de sport, mais nous...