par Anthony | Nov 10, 2024 | Exercices Pectoraux
Les ring dips, ou dips aux anneaux, sont un exercice de musculation qui cible intensément les pectoraux, les triceps et les épaules. Réalisés sur des anneaux, les ring dips sont plus difficiles que les dips classiques sur barres parallèles car les anneaux sont...
par Anthony | Oct 13, 2024 | Exercices Pectoraux
Le développé assis à la machine est un exercice de musculation qui cible les muscles pectoraux, en particulier le grand pectoral, ainsi que les épaules et les triceps. Il se pratique sur une machine spécifique. Et il est souvent conseillé aux débutants car il...
par Anthony | Sep 14, 2024 | Exercices Abdos
La position de hollow est un exercice de base, très pratiqué au CrossFit, qui consiste à maintenir une position de gainage. C’est un exercice très efficace pour renforcer les muscles profonds du tronc (abdominaux, muscles érecteurs du rachis). En position de...
par Anthony | Sep 5, 2024 | Exercices Abdos
Les Russian Twists sont un exercice de torsion du buste en musculation. C’est un mouvement efficace pour renforcer les abdominaux, et plus spécifiquement les obliques, les muscles situés sur les côtés de la taille. Les russian twists travaillent également la...
par Anthony | Août 9, 2024 | Exercices Abdos
Exécution des Toes to Bar Les toes to bar (TTB), souvent pratiqués en musculation et au crossfit, consistent à se suspendre à une barre, et à lever les jambes jusqu’à toucher la barre avec les orteils. Il s’agit d’un des meilleurs exercices pour cibler les...
par Anthony | Juin 20, 2024 | Exercices Pectoraux
Le développé couché incliné est un exercice de musculation qui cible principalement les pectoraux, les deltoïdes (épaules) et les triceps. Il s’agit d’un exercice polyvalent et efficace pour cibler la partie supérieure de la poitrine et renforcer le haut du...
par Anthony | Mar 30, 2024 | Exercices Epaules
Le dumbbell snatch est un excellent exercice de musculation fonctionnelle très pratiqué au CrossFit. Il consiste à soulever un haltère (ou une paire d’haltères) du sol jusqu’au-dessus de la tête en un seul mouvement fluide. C’est un mouvement très complet...
par Anthony | Fév 10, 2024 | Exercices Epaules
Le développé militaire est un exercice très pratiqué en musculation qui développe la largeur et la force des épaules. Il s’agit d’un mouvement poly-articulaire qui sollicite principalement les deltoïdes, ainsi que les triceps et les muscles stabilisateurs...
par Anthony | Jan 24, 2024 | Exercices Jambes
Les squats font partie des exercices fondamentaux pour augmenter la force et le volume de vos jambes. Aussi efficace que technique, cet exercice poly-articulaire sollicite intensément les quadriceps et les ischios, les fessiers et les lombaires. Autrement dit, les...
par Anthony | Déc 29, 2023 | Exercices Pectoraux
Les pompes, ou push-up en anglais sont un exercice au poids du corps incontournable ! Il s’agit d’un mouvement de référence en musculation, au crossfit et en street-workout. En plus d’être accessibles, les push-up sont extrêmement complètes car elles sollicitent...
par Anthony | Déc 11, 2023 | Exercices Pectoraux
Le Développé Couché, ou Bench Press en anglais, est un exercice incontournable pour tous les pratiquants qui souhaitent développer leurs pectoraux. Il s’agit d’un des meilleurs mouvements pour augmenter la puissance de votre torse et offre de multiples...
par Anthony | Déc 10, 2023 | Exercices Pectoraux
Les dips sont un exercice au poids du corps très pratiqué en musculation. Ils sont efficaces et permettent un travail ciblé des bras et de la partie inférieure des pectoraux. Dans l’idéal il est préférable d’avoir des barres parallèles pour pratiquer les dips....
par Anthony | Nov 26, 2023 | Exercices Epaules
Le Face-pull est un exercice d’isolation en musculation qui cible les muscles de l’épaule, notamment les deltoïdes postérieurs et les muscles de la coiffe des rotateurs, ainsi que les trapèzes. C’est un mouvement très accessible qui se pratique sur...
par Anthony | Mai 29, 2023 | Exercices Dos
Le tirage horizontal TRX, est un exercice populaire en Street-Workout, ainsi que sa variante, les ring rows en CrossFit. Il s’agit d’une déclinaison des tractions australiennes que vous pratiquez avec des sangles de suspension. C’est un exercice au...
par Anthony | Mai 19, 2023 | Exercices Jambes
Les squats TRX sont une variante de squats traditionnels dans laquelle vous utilisez des sangles de suspension. C’est un exercice poly-articulaire très accessible qui travaille les muscles du bas du corps. Les squats TRX sont une alternative parfaite pour les...
par Anthony | Mai 9, 2023 | Exercices Jambes
Les kettlebell swings sont un exercice de musculation très efficace pour travailler les fessiers, les jambes, le dos et les épaules, mais aussi le cardio. C’est un mouvement qui consiste à balancer une kettlebell d’avant en arrière entre les jambes. Il est...
par Anthony | Mai 8, 2023 | Exercices Dos
SI vous voulez avoir les mêmes trapèzes que les rugbyman de l’équipe de France, les shrugs sont l’exercice idéal pour vous ! Les shrugs sont un exercice de musculation conçu pour renforcer les muscles du haut du dos et du cou. Le mouvement consiste...
par Anthony | Mai 5, 2023 | Exercices Dos
La montée de corde, ou Rope Climb en anglais, est un exercice de force fonctionnelle qui implique de grimper une corde à la verticale. Cet exercice est très efficace pour améliorer la force, l’endurance et la coordination de l’ensemble du corps. En...
par Anthony | Mai 4, 2023 | Exercices Jambes
Les overhead squats sont un exercice de musculation qui fait partie de la famille des squats, mais avec une variante spécifique. Celle de maintenir une barre au-dessus de votre tête tout au long de l’exercice. C’est un mouvement très complet et courant...
par Anthony | Mai 3, 2023 | Exercices Jambes
Les squats bulgares, ou bulgarian squats en anglais, sont un exercice de musculation très populaire et efficace pour développer les jambes et les fessiers. Contrairement à ce que son nom indique, le mouvement consiste à faire des fentes avec le pied arrière surélevé....
par Anthony | Mai 2, 2023 | Exercices Bras
L’extension verticale triceps à un bras est un exercice d’isolation en musculation qui travaille spécifiquement les triceps. Cet exercice consiste à lever et descendre un haltère derrière la tête en pliant le coude. ll est souvent utilisé dans les...
par Anthony | Mai 1, 2023 | Exercices Epaules
Les handstand push-up, souvent abrégés « HSPU », sont un exercice de musculation et de CrossFit qui consiste à faire des pompes en position de poirier. Il s’agit d’un exercice au poids du corps très difficile qui demande beaucoup de force dans le haut du...
par Anthony | Avr 30, 2023 | Exercices Bras
Les dips sur banc sont un exercice de musculation poly-articulaire qui cible principalement les muscles des bras, des épaules et de la poitrine. Très populaires en Street Workout, il s’agit d’une variante des dips classiques sont parfaitement adaptés pour...
par Anthony | Avr 29, 2023 | Exercices Bras
L’exercice de la barre au front, également connu sous le nom de « French Press » ou « Skull Crusher », est un exercice d’isolation en musculation qui cible les triceps. Ce mouvement consiste à vous allonger sur un banc, puis à ramener une barre au dessus...
par Anthony | Avr 28, 2023 | Exercices Cardio
Les double unders sont un exercice de corde à sauter en CrossFit où la corde passe deux fois sous vos pieds. Ils sont excellents pour améliorer le cardio, ainsi que l’endurance, la coordination et la vitesse. On les retrouve très souvent dans les Wods de...
par Anthony | Avr 26, 2023 | Exercices Cardio
Les box jumps sont un exercice de conditionnement physique très populaire dans les programmes de CrossFit et de fitness en général. L’exercice consiste à sauter sur une boîte solide )ou un step-up) à partir d’une position debout, puis de redescendre en...
par Anthony | Avr 25, 2023 | Exercices Cardio
Le SkiErg est un exercice cardiovasculaire très populaire dans la communauté du CrossFit. Il est conçu pour simuler les mouvements de ski de fond, offrant une alternative efficace aux entraînements traditionnels de rameur ou d’assault bike. Le SkiErg est...
par Anthony | Avr 23, 2023 | Exercices Jambes
Le wall-ball est un exercice de conditionnement physique très populaire en CrossFit. Il consiste à faire un squat pour lancer une medecin ball contre un mur à une certaine hauteur, de la rattraper puis de la relancer à nouveau. C’est un exercice polyvalent qui...
par Anthony | Avr 22, 2023 | Exercices Abdos
Le crunch bicyclette est un exercice de musculation qui travaille principalement les obliques. Il aide à tonifier et à renforcer la région abdominale, ce qui peut améliorer la posture, la stabilité et la force du tronc. De plus, à l’image du crunch classique, le...
par Anthony | Avr 21, 2023 | Exercices Epaules
Les pike push-up, ou pompes piquées en français, sont un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les épaules et les triceps. Il s’agit d’une variante des pompes traditionnelles. Les pike push-up sont très efficaces pour développer la...
par Anthony | Avr 19, 2023 | Exercices Cardio
Les jumping jacks sont un exercice simple mais efficace qui consiste à sauter en écartant les jambes et les bras en même temps. Ils ne demandent aucun matériel et peuvent se pratiquer quelque soit votre niveau. En général, les jumpings sont pratiqués lors des...
par Anthony | Avr 19, 2023 | Exercices Pectoraux
Le pec deck, ou butterfly, est un exercice d’isolation en musculation qui se pratique sur une machine spécifique. L’exercice travaille essentiellement les pectoraux, et il a l’avantage d’être facile à réaliser. C’est un exercice qui permet aux débutants de commencer à...
par Anthony | Avr 18, 2023 | Exercices Cardio
L’assault bike est un équipement d’entraînement intensif très populaire en crossfit. Il s’agit d’un vélo stationnaire qui utilise un système de résistance à l’air pour augmenter la difficulté de l’effort pendant que vous pédalez....
par Anthony | Avr 17, 2023 | Exercices Cardio
Le rameur est un appareil et un exercice de fitness qui offre de nombreux avantages pour ceux qui pratiquent la musculation et le crossfit. C’est un exercice très complet qui permet de travailler à la fois la force musculaire et l’endurance...
par Anthony | Avr 15, 2023 | Exercices Jambes
Les cosaques squats, aussi connus sous le nom de Cossack Squats, sont une forme de squat latéral où vous faites une flexion sur une jambe. C’est un exercice polyvalent qui développe la force des jambes et des muscles stabilisateurs. Il améliore également la...
par Anthony | Avr 14, 2023 | Exercices Pectoraux
Les pompes TRX sont un exercice de musculation qui utilise un équipement de fitness appelé TRX, un système de sangles suspendues. Il s’agit d’une variante des pompes traditionnelles. Au lieu de poser les mains directement sur le sol, vous saisissez les...
par Anthony | Fév 26, 2023 | Exercices Dos
Le muscle up est l’un des exercices les plus puissants en musculation pour développer le haut du corps. Il fait parti des figures ultimes de Street Workout, et s’intègre aussi très bien dans les Wod de CrossFit grâce à sa technique très complète et...
par Anthony | Fév 18, 2023 | Exercices Jambes
Les pistol squats sont un exercice au poids du corps qui consiste à faire du squat sur une jambe. C’est un mouvement unilatéral complet et très polyvalent. Ils demandent beaucoup de force au niveau des jambes. Et ils travaillent également l’équilibre, la...
par Anthony | Fév 12, 2023 | Exercices Dos
Les tractions australiennes, aussi appelées tractions horizontales, sont un exercice de renforcement au poids du corps, très populaires en street-workout. Il s’agit d’une variante des tractions classiques. Contrairement aux pull-up où vous êtes suspendu à...
par Anthony | Jan 28, 2023 | Exercices Dos
Le gainage superman, aussi appelé gainage lombaires, est un exercice de contraction isométrique qui cible principalement les muscles du bas du dos. Simple et accessible, le principe de ce mouvement est de tenir une position statique ressemblant à Superman pendant...
par Anthony | Jan 20, 2023 | Exercices Jambes
Le leg curl assis est un exercice d’isolation qui cible principalement les muscles ischios jambiers. C’est le mouvement antagoniste du leg extension. Il se pratique sur une machine dédiée, et fait parti des mouvements les plus efficaces pour travailler...
par Anthony | Jan 15, 2023 | Exercices Bras
Aussi appelé curl Larry Scott, le curl pupitre est un exercice d’isolation en musculation très populaire pour développer vos biceps. La particularité de ce mouvement est de concentrer l’effort uniquement sur les bras, notamment le brachial, grâce au banc...
par Anthony | Déc 25, 2022 | Exercices Jambes
Intense, complet et exigeant, le thruster fait parti des exercices emblématiques du CrossFit que vous devez absolument apprendre à connaître ! Les champions des Games* comme Rich Froning ou Matt Fraser aiment les thrusters autant qu’ils les détestent. Il faut...
par Anthony | Déc 17, 2022 | Exercices Abdos
La planche commando est un exercice de gainage dynamique, très efficace pour renforcer votre buste et votre ceinture abdominale. Aussi appelé gainage commando, cet exercice est une variante de la planche classique et ne nécessite aucun matériel. Grâce à cette...
par Anthony | Déc 11, 2022 | Exercices Cardio
Certainement l’un des meilleurs mouvements au poids du corps, les burpees sont un exercice intense qui allient cardio et renforcement musculaire. Mouvement poly-articulaire très complet, ils sollicitent une grande partie des muscles corporels. Des pectoraux aux...
par Anthony | Nov 13, 2022 | Exercices Dos
Le tirage vertical poitrine est un exercice de musculation parfait pour travailler les dorsaux et obtenir un dos en V. C’est un mouvement poly-articulaire qui se pratique généralement sur une poulie, ou avec un élastique. Cet exercice complète parfaitement...
par Anthony | Nov 6, 2022 | Exercices Abdos
La roulette abdominaux, ou Ab Wheel en anglais, est incontestablement l’un des meilleurs mouvements si vous voulez obtenir des abdos dessinés. Cette technique de renforcement dynamique se pratique avec un accessoire, la roulette à abdos, d’où le nom de...
par Anthony | Oct 29, 2022 | Exercices Pectoraux
Les écartés poulies vis à vis sont un mouvement d’isolation pour les pectoraux. Il s’agit d’une variante du développé écarté avec haltères ou du butterfly. En général, il s’agit d’un exercice de finition qui accentue la congestion de vos...
par Anthony | Oct 1, 2022 | Exercices Jambes
Le hip thrust est un mouvement de musculation de plus en plus populaire qui signifie « pousser avec les hanches ». Il s’agit clairement de l’un des meilleurs exercices pour sculpter vos fessiers et l’arrière de vos cuisses. Non seulement c’est...
par Anthony | Sep 10, 2022 | Exercices Epaules
Les élévations frontales sont un exercice d’isolation en musculation qui cible l’avant des épaules, autrement dit les deltoïdes antérieurs. Les élévations sont idéales pour renforcer les muscles des épaules, mais également les petits muscles de la coiffe...
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