Programme d’Entraînement Spécial Fêtes

Les fêtes de fin d’année approchent avec les festivités, les repas copieux et souvent un emploi du temps bien chargé. 

Alors, comment concilier les célébrations avec une routine d’entraînement efficace ? 

Voici un programme d’entraînement spécial pour les fêtes conçu pour vous permettre de profiter pleinement de la saison tout en prenant soin de votre santé et de votre forme physique. 

Ce programme inclus des séances courtes mais intensives pour maintenir la forme pendant les festivités, ainsi qu’un peu de cardio pour garder la forme. 

Jour 1 : Entraînement Cardio pour le Réveillon

Commencez le programme avec une petite séance d’endurance afin d’anticiper les excès.

• Échauffement – 5-10 minutes
  • Sauts à la corde,
  • Jogging léger
    
    
• Course à pied ou vélo – 30 minutes
  
  
• Entraînement HIIT corde à sauter – 10 minutes :
  • 30 secondes d’effort / 30 secondes de repos – 10 tours
    
    
• Retour au calme et étirements – 10 minutes

Jour 2 : Renforcement Musculaire de Noël

Poursuivez avec une séance full-body au poids du corps.

• Échauffement – 5-10 minutes
  
  
• Entraînement en circuit – 3 tours :
  • Squats – 15 répétitions
  • Pompes – 12 répétitions
  • Fentes avant – 12 répétitions de chaque côté
  • Planche – 30 secondes
  • Crunchs – 20 répétitions
    
    
• Cool-down et étirements – 10 minutes

Jour 3 : Yoga relaxant pour les fêtes

Enchaînez avec une séance de yoga avant de finir l’année.

• Séance de yoga – 45 minutes axée sur la relaxation et la respiration profonde.
  Incluez des postures comme le chien tête en bas, la pose du guerrier, et la posture du lotus.
  
  
• Méditation – 10 minutes.
  Idéal pour vous ressourcer et avoir les idées claires afin de bien commencer la nouvelle année.

Jour 4 : HIITs Express de St Sylvestre

Séance courte et intensive avant le jour de l’an !

• Échauffement – 5-10 minute
  • Down-up
  • Jumping jacks
    
    
• Entraînements HIIT – 20-30 minutes (2 minutes de repos entre chaque exercice) :
  • Burpees – 6 tours : 30 secondes exercice / 30 secondes repos
  • TABATA Mountain climbers – 8 tours : 20 secondes exercice / 10 secondes repos
  • Jumping Jack – 4 tours : 30 secondes exercice / 30 secondes repos
  • Planche commando – 4 tours : 30 secondes exercice / 30 secondes repos
    
    
• Retour au calme et étirements – 10 minutes

Jour 5 : Récupération active spécial jour de l’an

Enfin, commencez l’année avec un entraînement léger pour récupérer tranquillement des festivités.

• Marche légère ou yoga doux – 30 minutes
  
  
• Étirements et exercices de mobilité – 20 minutes

Au final, ce programme d’entraînement spécial pour les fêtes n’est pas seulement une série d’exercices. C’est avant tout une manière de concilier votre bien être et les moments de joie pour cette fin d’année.

En combinant la joie des célébrations avec des séances d’entraînement, vous forgez un chemin vers une nouvelle année épanouissante.

Rappelez-vous, la clé réside dans l’équilibre. 

Prenez le temps de profiter, de vous reposer et de vous reconnecter avec vous-même. 

Que ce programme vous inspire à créer une tradition de bien-être pendant les fêtes, propulsant votre santé et votre vitalité vers de nouveaux sommets en 2024. 

Joyeuses fêtes, et que cette saison soit le prélude à une année pleine de réussites et de bien-être !