Si vous avez commencé le CrossFit, vous savez sûrement qu’il s’agit d’un sport ultra complet qui regroupe des mouvements d’haltérophilie, de gymnastique et des exercices d’endurance.
Le mélange de toutes ces disciplines en font un des sports les plus riches qui existe, offrant des séances aussi intenses que variées grâce aux nombreux exercices qu’il propose.
Parmi tous ces exercices, voici une sélection des 15 meilleurs mouvements pour leur efficacité et leur polyvalence.
Les Meilleurs Exercices d’Haltérophilie au CrossFit
Thrusters
Les thrusters sont un exercice de CrossFit très complet qui combine un squat et une presse d’épaule. Ils sollicitent plusieurs groupes musculaires et sont excellents pour améliorer la force, la puissance et l’endurance.
Deadlifts
Les deadlifts, ou soulevé de terre en français, consistent à soulever une charge importante à partir du sol. Il s’agit d’un des meilleurs exercices de musculation pour renforcer le dos, les jambes et les fessiers.
Clean and Jerk
Le clean & jerk, épaulé jeté en français, est un mouvement d’haltérophilie composé de deux phases :
- Le clean (montée de la barre jusqu’aux épaules)
- Et le jerk (poussée de la barre au-dessus de la tête).
C’est un exercice complexe qui sollicite l’ensemble du corps, améliorant la force, la puissance, la coordination et la mobilité.
Snatch
Le snatch (ou arraché en français) est un autre mouvement d’haltérophilie olympique qui consiste à soulever une barre du sol jusqu’au-dessus de la tête en un seul mouvement fluide. C’est un exercice complexe qui demande force, puissance, coordination, flexibilité et technique.
Squat clean
Le squat clean est un exercice physique et technique, combinant un clean et un front squat. C’est un mouvement complexe qui sollicite les jambes, les hanches, le dos, les épaules et les bras, améliorant ainsi la force, la puissance et la coordination, mais aussi le système cardio-vasculaire.
Les Meilleurs Exercices d’Endurance au CrossFit
Burpees
Les burpees sont un exercice de haute intensité qui sollicite l’ensemble du corps. Ils combinent des mouvements de squat, de pompe et de saut, offrant un excellent entraînement cardiovasculaire et de renforcement musculaire.
Box Jumps
Les box jumps sont un exercice de pliométrie, visant à améliorer la puissance explosive, l’agilité et la coordination des jambes. Ils consistent à sauter sur une boîte ou une plate-forme élevée à partir du sol.
Kettlebell Swings
Les kettlebell swings sont un exercice dynamique qui sollicite principalement les muscles des hanches, des fessiers, des jambes, et du tronc, tout en améliorant l’endurance cardiovasculaire et la puissance.
Wall Balls
Les wall balls sont un exercice populaire dans les entraînements de CrossFit, combinant un squat et un lancer de medecin ball. Cet exercice sollicite plusieurs groupes musculaires, notamment les jambes, les fessiers, le tronc et les épaules, tout en améliorant l’endurance cardiovasculaire.
Double Unders
Les double unders (doubles sauts à la corde) sont un exercice où la corde passe deux fois sous les pieds à chaque saut. C’est un mouvement populaire dans le CrossFit et d’autres formes d’entraînement de haute intensité, car il améliore la coordination, l’endurance cardiovasculaire et la puissance des jambes.
Rameur
Le rameur est un exercice très complet et polyvalent car il fournit un entraînement cardiovasculaire intense tout en sollicitant une grande variété de groupes musculaires (bras, jambes, dos et fessiers).
Les Meilleurs Exercices de Gymnastique au CrossFit
Pull-Ups
Les tractions font partis des exercices fondamentaux en musculation et au CrossFit. Ils sont excellents pour développer la force du haut du corps, notamment le dos et les bras.
Handstand Push-Ups
Les handstand push-ups (pompes en poirier) sont un exercice avancé qui sollicite principalement les épaules, les triceps et le tronc. Cet exercice améliore également l’équilibre et la coordination.
Toes-to-Bar
Les toes to bar consistent à lever les jambes jusqu’à ce que les orteils touchent la barre pendant que vous êtes suspendu à une barre de traction.
Ils sont un excellent exercice pour renforcer les abdominaux, améliorer la coordination et augmenter la souplesse.
Muscle-Ups
Les muscle-ups sont un exercice avancé de gymnastique qui combine une traction (pull-up) et un dips sur anneaux ou sur une barre. Ils exigent une grande force du haut du corps, une coordination et une technique appropriée.
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