Les Tractions

Les Tractions

Les tractions sont l’exercice parfait pour vous sculpter un dos en V. Excellent mouvement au poids du corps, les tractions, ou pull-up en anglais, ciblent la majorité des muscles du dos en un seul mouvement. Elles font partie des exercices incontournables pour...
Maîtrisez les tractions en street workout 

Maîtrisez les tractions en street workout 

Cette semaine, je vous propose un programme d’entraînement pour maîtriser rapidement les tractions en street workout !  Cet entraînement est progressif et adapté à différents niveaux, de débutant à intermédiaire, pour améliorer la force, l’endurance et la...
Tractions australiennes

Tractions australiennes

Les tractions australiennes, aussi appelées tractions horizontales, sont un exercice de renforcement au poids du corps, très populaires en street-workout. Il s’agit d’une variante des tractions classiques. Contrairement aux pull-up où vous êtes suspendu à...
WOD CrossFit #2 – Wall Ball et Tractions

WOD CrossFit #2 – Wall Ball et Tractions

Pour cette semaine, un nouveau Wod aussi simple qu’efficace : enchaîner 20 wall ball et 10 tractions lestées le plus rapidement possible. Il s’agit d’un For Time. Le but est de faire 5 rounds le plus vite possible, avec un target (objectif) de 10...
Apprendre à Faire des Tractions

Apprendre à Faire des Tractions

Apprendre à faire des tractions est une étape importante pour progresser rapidement et obtenir des résultats. Les tractions sont un exercice éprouvant mais redoutablement efficace pour renforcer les grands dorsaux et se dessiner un dos en V. C’est un mouvement...
Séance Musculation Split Dos et Biceps

Séance Musculation Split Dos et Biceps

Cette semaine, je vous propose une séance de musculation en Split pour développer votre dos et vos biceps.  Le focus de cette semaine est principalement le dos. N’hésitez pas à vous challenger sur les 3 premiers exercices qui solliciteront vos biceps et vos...
Comment structurer votre programme de Street-Workout

Comment structurer votre programme de Street-Workout

Si vous souhaitez progresser en street-workout, vous devez absolument construire un programme d’entraînement. Au même titre que vous avez besoin d’un plan (ou d’un GPS) pour arriver à destination, une routine d’entraînements est indispensable...
Le Rowing

Le Rowing

Si vous voulez un dos fort et impressionnant, le Rowing est l’une des meilleures solutions ! Exercice poly-articulaire par excellence, le rowing sollicite l’ensemble des muscles du dos, mais aussi les abdos, les ischios et les lombaires notamment dans un...
Le Tirage Horizontal

Le Tirage Horizontal

Le tirage horizontal, ou rowing assis, est un exercice très efficace pour obtenir un dos puissant. Il renforce les muscles en profondeur, et complète parfaitement les tractions et le tirage bûcheron pour avoir un dos en V. C’est un mouvement accessible tout...
Tirage Bûcheron

Tirage Bûcheron

Le tirage bûcheron, aussi appelé rowing haltère à un bras, est un exercice de musculation particulièrement efficace pour muscler le dos. Son principal intérêt est de cibler quasiment tous les groupes musculaires de cette partie du corps, notamment les muscles...
Progresser en Musculation grâce au Split

Progresser en Musculation grâce au Split

Le Split est une méthode de renforcement qui consiste à séparer les séances d’entrainements par groupe musculaire. Cela signifie que chaque séance est consacrée à 1 ou 2 groupes de muscles uniquement. Le but de cette méthode est d’aller jusqu’à...
WOD 25.2 – Open CrossFit

WOD 25.2 – Open CrossFit

Présentation du Wod Open 25.2 Le WOD est un For Time de 12 minutes où vous enchaînez 3 cycles de 3 mouvements :  Des pull-ups Des DU (double unders) Et des thrusters La particularité est que le nombre de reps diminue à chaque tour, mais les mouvements sont de plus en...
Testez vos limites avec le WOD Cindy

Testez vos limites avec le WOD Cindy

Bonjour à tous ! Aujourd’hui, nous allons découvrir (ou redécouvrir) un grand classique du CrossFit : le WOD Cindy. Présentation du Wod Cindy  Cindy est ce qu’on appelle un benchmark workout, c’est-à-dire un entraînement de référence.  Ce wod est conçu...