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Séance Musculation #9 – Programme PPL / Séance « Push »
Exercices de la séance musculation Push Cette semaine, je vous propose une séance musculation "Push" pour un programme PPL hebdomadaire. Le principe du programme PPL est d'organiser les entraînements en fonction de chaque type de mouvement. Une séance "Push" regroupe...
WOD CrossFit #8 – FOR TIME : 4 rounds de Run / Sit-ups / Deadlift
Cette semaine, je vous propose un Wod contre la montre où vous enchainez 400 m de run, des sit-ups et des deadlifts. Il s'agit d'un entraînement où vous travaillez les jambes et le cardio, sans oublier le dos et les abdos. L'idéal pour vous muscler le bas du corps et...
Tirage horizontal TRX
Le tirage horizontal TRX, est un exercice populaire en Street-Workout, ainsi que sa variante, les ring rows en CrossFit. Il s'agit d'une déclinaison des tractions australiennes que vous pratiquez avec des sangles de suspension. C’est un exercice au poids du...
Les squats TRX
Les squats TRX sont une variante de squats traditionnels dans laquelle vous utilisez des sangles de suspension. C'est un exercice poly-articulaire très accessible qui travaille les muscles du bas du corps. Les squats TRX sont une alternative parfaite pour les...
Pourquoi vous n’arrivez plus à progresser en musculation, et comment changer ça ?
La musculation est un sport exigeant qui nécessite de la discipline, de la persévérance et de la patience. Malheureusement, tous les pratiquants de musculation font face à un problème courant : à un moment donné ils n’arrivent plus à progresser malgré tous leurs...
Les kettlebell swings
Les kettlebell swings sont un exercice de musculation très efficace pour travailler les fessiers, les jambes, le dos et les épaules, mais aussi le cardio. C'est un mouvement qui consiste à balancer une kettlebell d'avant en arrière entre les jambes. Il est très...
Les shrugs
SI vous voulez avoir les mêmes trapèzes que les rugbyman de l'équipe de France, les shrugs sont l'exercice idéal pour vous ! Les shrugs sont un exercice de musculation conçu pour renforcer les muscles du haut du dos et du cou. Le mouvement consiste essentiellement à...
Les 8 Meilleures sources de glucides pour la musculation
L'alimentation a un rôle déterminant dans le sport, notamment les glucides qui ont un impact direct sur vos performances en musculation. Les glucides sont une source d'énergie essentielle pour le corps, en particulier pendant les séances d'entraînement intenses. Ils...
WOD CrossFit #7 – Testez-vous avec le Karen
Le WOD Karen est un entraînement très populaire dans la communauté CrossFit qui consiste en un seul mouvement: : le wall-ball. Il s'agit d'un WOD de référence dont le but est de compléter 150 répétitions le plus rapidement possible. Vous pouvez adapter le poids de la...
Les avantages de l’entrainement à la maison
Lorsqu’il s’agit de faire du sport, le fait de s’entraîner ne signifie pas forcément sortir. Il n’est pas toujours nécessaire de vous rendre à la salle pour faire de l’exercice. En effet, vous pouvez faire une bonne séance de sport sans sortir de chez vous. Que vous...
La montée de corde
La montée de corde, ou Rope Climb en anglais, est un exercice de force fonctionnelle qui implique de grimper une corde à la verticale. Cet exercice est très efficace pour améliorer la force, l'endurance et la coordination de l'ensemble du corps. En musculation,...
Les overhead squats
Les overhead squats sont un exercice de musculation qui fait partie de la famille des squats, mais avec une variante spécifique. Celle de maintenir une barre au-dessus de votre tête tout au long de l'exercice. C'est un mouvement très complet et courant dans les Wods...
Les Squats bulgares
Les squats bulgares, ou bulgarian squats en anglais, sont un exercice de musculation très populaire et efficace pour développer les jambes et les fessiers. Contrairement à ce que son nom indique, le mouvement consiste à faire des fentes avec le pied arrière surélevé....
Les Handstand push-up
Les handstand push-up, souvent abrégés "HSPU", sont un exercice de musculation et de CrossFit qui consiste à faire des pompes en position de poirier. Il s'agit d'un exercice au poids du corps très difficile qui demande beaucoup de force dans le haut du corps,...
Les Dips au banc
Les dips sur banc sont un exercice de musculation poly-articulaire qui cible principalement les muscles des bras, des épaules et de la poitrine. Très populaires en Street Workout, il s'agit d'une variante des dips classiques sont parfaitement adaptés pour les...
Barre au front
L'exercice de la barre au front, également connu sous le nom de "French Press" ou "Skull Crusher", est un exercice d'isolation en musculation qui cible les triceps. Ce mouvement consiste à vous allonger sur un banc, puis à ramener une barre au dessus de votre tête....
Les double unders
Les double unders sont un exercice de corde à sauter en CrossFit où la corde passe deux fois sous vos pieds. Ils sont excellents pour améliorer le cardio, ainsi que l'endurance, la coordination et la vitesse. On les retrouve très souvent dans les Wods de CrossFit,...
Combien de temps faut-il pour voir des résultats en musculation ?
La musculation est un sport qui nécessite une grande discipline et un engagement régulier pour atteindre ses objectifs. Une des questions les plus fréquentes quand on commence la musculation est de savoir combien de temps il faut pour voir des...
Les Box Jumps
Les box jumps sont un exercice de conditionnement physique très populaire dans les programmes de CrossFit et de fitness en général. L'exercice consiste à sauter sur une boîte solide )ou un step-up) à partir d'une position debout, puis de redescendre en toute sécurité....
Le SkiErg
Le SkiErg est un exercice cardiovasculaire très populaire dans la communauté du CrossFit. Il est conçu pour simuler les mouvements de ski de fond, offrant une alternative efficace aux entraînements traditionnels de rameur ou d'assault bike. Le SkiErg est...