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Programme Street Workout Jambes Galbées
Cette semaine, je vous propose un petit programme de street workout pour obtenir des jambes galbées en moins de 30 minutes, échauffement compris 😉 . Échauffement Pour chauffer vos muscles et vos articulations, faites 10 air squats avec du tempo : 3 secondes en quart...
Séance Musculation Split Dos et Biceps
Cette semaine, je vous propose une séance de musculation en Split pour développer votre dos et vos biceps. Le focus de cette semaine est principalement le dos. N'hésitez pas à vous challenger sur les 3 premiers exercices qui solliciteront vos biceps et vos dorsaux....
Comment structurer votre programme de Street-Workout
Si vous souhaitez progresser en street-workout, vous devez absolument construire un programme d'entraînement. Au même titre que vous avez besoin d'un plan (ou d'un GPS) pour arriver à destination, une routine d'entraînements est indispensable si vous voulez atteindre...
Le Crunch
Simple et efficace, le crunch est un mouvement qui permet de travailler le grand droit. C'est l'exercice parfait si vous voulez des abdos dessinés (le fameux six pack ;)) L'énorme avantage du crunch est qu'il ne demande strictement aucun matériel, vous pouvez le...
Les Squats
Les squats font partie des exercices fondamentaux pour augmenter la force et le volume de vos jambes. Aussi efficace que technique, cet exercice poly-articulaire sollicite intensément les quadriceps et les ischios, les fessiers et les lombaires. Autrement dit, les...
Le Biceps Curl
De tous les mouvements, le biceps curl est l'un des meilleurs pour augmenter la force et le volume de vos bras. Il cible tout l'ensemble du biceps ainsi que certains muscles de l'avant-bras. Bien qu'il s'agisse d'un exercice d'isolation c'est l'un des rares où il...
Le développé militaire
Le développé militaire est un exercice très pratiqué en musculation qui développe la largeur et la force des épaules. Il s'agit d'un mouvement poly-articulaire qui sollicite principalement les deltoïdes, ainsi que les triceps et les muscles stabilisateurs du tronc. Il...
Les Tractions
Les tractions sont l’exercice parfait pour vous sculpter un dos en V. Excellent mouvement au poids du corps, les tractions, ou pull-up en anglais, ciblent la majorité des muscles du dos en un seul mouvement. Elles font partie des exercices incontournables pour...
Le Développé Couché
Le Développé Couché, ou Bench Press en anglais, est un exercice incontournable pour tous les pratiquants qui souhaitent développer leurs pectoraux. Il s’agit d’un des meilleurs mouvements pour augmenter la puissance de votre torse et offre de multiples...
Pompes
Les pompes, ou push-up en anglais sont un exercice au poids du corps incontournable ! Il s’agit d’un mouvement de référence en musculation, au crossfit et en street-workout. En plus d’être accessibles, les push-up sont extrêmement complètes car elles sollicitent...
Les Fentes
Les Fentes font parties des exercices qui ciblent essentiellement le travail des jambes. Au même titre que les squats, les fentes sont efficaces non seulement pour renforcer les quadriceps et les ischios, mais aussi les muscles des fessiers. Le gros avantage des...
Élévations Latérales
Si vous souhaitez avoir des épaules larges et galbées, les élévations latérales sont un exercice de musculation parfait pour atteindre votre objectif. Les élévations latérales aux haltères font parties des meilleurs exercices pour renforcer les deltoïdes. La technique...
Le Rowing
Si vous voulez un dos fort et impressionnant, le Rowing est l'une des meilleures solutions ! Exercice poly-articulaire par excellence, le rowing sollicite l'ensemble des muscles du dos, mais aussi les abdos, les ischios et les lombaires notamment dans un rôle de...
Le Tirage Horizontal
Le tirage horizontal, ou rowing assis, est un exercice très efficace pour obtenir un dos puissant. Il renforce les muscles en profondeur, et complète parfaitement les tractions et le tirage bûcheron pour avoir un dos en V. C'est un mouvement accessible tout aussi...
Le Soulevé de Terre
Le Soulevé de Terre, ou Deadlift en anglais, est un exercice incontournable en musculation. Il sollicite la quasi totalité des muscles de vos jambes et de votre dos, autrement dit toute la chaine postérieure. C'est un exercice poly-articulaire particulièrement...
Tirage Bûcheron
Le tirage bûcheron, aussi appelé rowing haltère à un bras, est un exercice de musculation particulièrement efficace pour muscler le dos. Son principal intérêt est de cibler quasiment tous les groupes musculaires de cette partie du corps, notamment les muscles...
Les principes d’entraînements pour améliorer votre force
Les entraînements en force sont la base de la musculation et de la condition physique. Elle se distingue par son objectif principal : soulever des charges lourdes tout en optimisant les performances musculaires et nerveuses. Ce type d’entraînement est idéal...
Travail Complet en Musculation avec le Full-Body
Développé couché incliné Qu'est-ce que le Full-Body ? Contrairement au Split, le Full-Body est une méthode d'entrainement qui consiste à travailler tous les groupes musculaires à chaque séance. C'est une approche souvent conseillée pour les débutants, mais elle est...
La Musculation : Un Guide Complet pour Débutants
Cliquez sur "Play" pour écouter le résumé de l'article en Podcast 😉 La musculation est une activité physique qui consiste à utiliser des poids ou des résistances pour renforcer, sculpter et tonifier votre corps. Que vous soyez un débutant ou un athlète...
Guide de l’hypertrophie pour développer votre masse
L’hypertrophie est l’un des objectifs les plus populaires en musculation. Il repose sur des méthodes d'entraînement spécifiques qui favorisent le développement des fibres musculaires grâce à un stress mécanique, une tension prolongée et une récupération...